Jeśli brakuje Ci energii to dołącz do mojego spaceru | Mateusz Kusznierewicz

Cześć, dzień dobry. Witam Was serdecznie na naszym porannym spacerze power walku. Minęła godzina 6.15 i mam przyjemność dzisiaj to ja poprowadzić ten nasz wspólny spacer. Jeżeli dołączyłeś albo dołączyłaś do naszego power walka po raz pierwszy, to pozwól, że się przedstawię. Nazywam się Mateusz Kusznielewicz. Jestem sportowcem, żeglarzem. Miałem przyjemność startować na Igrzyskach Olimpijskich pięciokrotnie, a jeszcze większą przyjemność zdobyć trzy medale olimpijskie. Dwa w roli zawodnika, to były Igrzyska w Atlancie i w Atenach, a raz jako trener.

Jako trener pomogłem zdobyć srebro na Igrzyskach w Rio. Moi drodzy, W Power Walkach idziemy po zdrowie. Dlaczego? Bo wierzymy. Bo wierzymy, że po pierwsze potrzebna nam jest... Codzienna aktywność, aktywność fizyczna. I nie mam tutaj na myśli biegu, jakichś bardzo zaawansowanych sportowo ćwiczeń. Nie, po prostu aktywność. Aktywność w formie spaceru, bo spacer jest dla każdego i spacer, wiecie co, jest najprostszą i najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla swojego zdrowia.

Kilka głębokich wdechów na pewno nam dobrze zrobi. No i odrobinę tej... tego ruchu aktywności. No trzy w jednym, ale jesteśmy lepsi niż Head & Shoulders. Nic, a tylko brać i korzystać z tego, ok? Czyli była szklanka wody, był jako drugi, to jest spacer w pierwszej godzinie od pobudki, trzeci. W środku dnia bardzo często, kiedy brakuje mi energii, robię sobie tak zwanego power nap. Power nap to jest metoda zapożyczona przeze mnie od srebrnego medalisty olimpijskiego z Igrzysk w Tokio, a o nich już dzisiaj wspomniałem. Zombor Berecz, który był też gościem tutaj Power Walka, to od niego się tego nauczyłem.

W momencie, kiedy mamy intensywne dzień i dużo w kalendarzu zadań i obowiązków w pierwszej części dnia i w drugiej części dnia, to dobrze sobie zrobić 15-minutowego power napa, czyli drzemkę, w której rezerwujemy sobie czas, kładziemy się gdzieś, bo to dobrze się położyć w pozycji horyzontalnej, nastawiamy alarm, ja zawsze tak robię, na 15 minut, żeby czasem, a zdarza mi się, raz na 10 razy zasnąć w środku dnia, to żeby nie przeciągnąć tego, bo badania NASA, wiecie, tej agencji kosmicznej, która wysyła astronautów w przestrzeń kosmiczną, dowiodły, że jeżeli byśmy zasnęli na dłużej...

niż 24 minuty, to wtedy jest duże ryzyko, że wejdziemy w stan snu REM. A z niego trudno się już później wybudzić i w drugiej części dnia ciężko nam będzie złapać na nowo koncentrację, uwagę i być przedsiębiorczym. Dlatego... Tutaj polecam bardzo 15 minut. I to wystarczy. Później wstaję, otrzepuję się, tak jak robi to James Bond po intensywnej, fajnej akcji i zabieram się za kolejne działania. Ważne jest przy takim power napie, żeby się położyć, pozycja horyzontalna, zamknąć oczy, wyciszyć oczywiście tam te wszystkie powiadomienia, telefony, jeżeli macie w ogóle jeszcze włączone w swoich smartfonach i co?

I poleżeć. I jak mówię, nie jest ważne, żeby zasnąć. Znaczy, przydaje się, żeby odpłynąć, ale to nie jest mus. Nie zmuszajcie się do tego, nie walczcie ze sobą. Po prostu let it go, połóżcie się, relaks, oddechy i power nap. To jest trzeci krok do zebrania energii w ciągu Dnia. Czwarty krok, takie działanie, to jest oddech ciągły. Oddech ciągły, dużo mówimy teraz o power walkach, o oddechu. Maria Prokop, która prowadziła jeden z power walków, super opowiadała o różnych technikach oddychania i w ogóle poprowadziła nas w taki warsztat, takie ćwiczenia.

I cieszę się bardzo, bo Marysia ostatnio mi powiedziała, że z chęcią poprowadzi kolejne powerwalki. Ha, dobra wiadomość, co? Czyli nie tylko mam jedną dobrą wiadomość dzisiaj, jedną złą, ale mam już dwie dobre wiadomości dla Was. I a propos, wracając do mojego czwartego punktu, ciągły oddech. Na czym polega? Tego mnie nauczyła Dorota Wnuk-Lipińska, którą też gościliśmy na powerwalku. Kiedyś maszerowałem z nią. po gdańskim Molo w Brzeźnie i która akurat przy okazji tamtego power walka mówiła o pozytywnej inteligencji. Super temat, bardzo ciekawy power walk, ale Dorota, z którą spotykam się raz w miesiącu, żeby mnie poprowadziła i potrenowała w różnych obszarach mojego, no szczególnie biznesu.

Naprawdę. I to jest coś, co wykorzystuję nie codziennie, ale jak mam taką okazję. I można, moi drodzy, zastosować wszystkie te pięć działań, wszystkich tych pięć kroków, czyli Po kolei szklanka wody o poranku. Teraz już w ramach podsumowania dzisiejszego power walka. I tego, co Wam powiedziałem. Czyli szklanka wody o poranku. Od razu po przebudzeniu. Drugi to jest poranny spacer. Nasz power walk. Zapraszamy codziennie. Ale przyjemnie jest z Wami maszerować. Dziękuję Wam za to. Po trzecie... co ja tam mówiłem, power nap, czyli drzemka, o której tutaj też wytłumaczyłem, na czym polega, 15-minutowa.

I tego też Wam życzę. O to zdrowie też dba nasz partner Benefit Systems. Platforma Multilife, polecam Wam, jest fantastyczna. Benefit pomaga nam rozwijać w ogóle power walk. Dzięki w ogóle wielkie dla zespołu Benefit. Super firma. i całej platformy, więc super mieć takiego dobrego partnera. Słuchajcie, dobrego dnia Wam życzę, uściski, pozdrowienia i dużo energii dzisiaj, ok? Trzymajcie się. Zapraszam Was na jutrzejszy Power Walk, który poprowadzi dietetyczka i psychodietetyczka Gosia Pielichowska. Gosia, dzień dobry, dziękuję.

Przechodzę teraz przez ulicę, stąd też te hałasy się zrobiły. Wcześniej szedłem po okolicy, której było cicho, ale takie dźwięki wchodzą nam tutaj w nasze powerwalki i już wiecie, że trzeba na nie przymknąć oko, czy uszy. bo taka jest specyfika naszych podcastów w ruchu, że my idziemy na świeżym powietrzu, ale wiadomo, jakbyśmy byli w studiu jakimś, studio nagrań, no to byśmy mieli audio najwyższej jakości. A my też mamy o wysoką jakość, no oczywiście mamy tutaj mikrofony, Wszystko, ale... Dobra, wracając do Gosi, jutro bardzo ciekawy Power Walk, ciekawy temat, ponieważ Gosia opowie nam o tym leku, który bije rekordy popularności, o Zempik, duńska produkcja, która...