Codzienna rutyna, która przywraca pełną lekkość po 40-tce. | Sebastian Forenc

Przed chwilą przeszliśmy razem z Sebastianem przez Łuk Triumfalny. Cześć Sebastian. Cześć Mateusz. Gdzie my teraz jesteśmy? Jesteśmy w Barcelonie. Moi drodzy, od razu zaznaczę, że zabieramy Was teraz na Power Walka po Barcelonie, ale nie idziemy na żywo w poniedziałek, tak jak Wy teraz. Niezależnie o której godzinie, wybierzcie sobie. Ważny jest ten ruch, power walkowanie. Ale my tutaj jesteśmy przy okazji powertripa. Razem z grupą fantastycznych power walkerów przyjechaliśmy do Barcelony. Gdzieś tutaj byliśmy nieopodal, ale dzisiaj przyjechaliśmy w ramach powertripu, żeby popowerwalkować po Barcelonie. No i zabrałem Sebastiana, który ty na co dzień tutaj mieszkasz, na to, żeby porozmawiać na bardzo ciekawy temat, jak w ogóle chodzić.

I o tym dzisiaj pogadamy. Gdzie my teraz idziemy, Sebastian? Idziemy tutaj do parku, który jest obok portu, także jak ktoś będzie chciał trochę spokoju, to może popróbować spacerować. Power walkować. Power walkować, dokładnie, w tym parku. Ty Sebastian w Polsce się urodziłeś, ale na co dzień mieszkasz w Hiszpanii, prawda? Tak, od 30 lat mieszkam tutaj w Hiszpanii. I czym się zajmujesz na co dzień? Jestem trenerem mentalnym. Prowadzę zgrupowania dla klubów, dla przedsiębiorców, a od kilku lat właśnie też dzięki kontaktom ze sportowcami w Polsce mam tą przyjemność pracować z osobami z Polski i coraz bardziej mi się to podoba.

Poranna, ale Ty tak naprawdę uruchamiasz nas pod kątem fizycznym. Powiedz, co stoi za tym wszystkim? Jaki efekt chciałbyś osiągnąć, pokazując nam te ćwiczenia? Basą tutaj są trzy systemy. Właśnie wiedziałeś o jodze, też aikido i kalarpajad. To są systemy sztuk walki, gdzie ruch płynny jest bardzo ważny i samo nauczenie się jak chodzić jest podstawą, żeby się poruszać. Czy właśnie w aikido, kalarpaja, czy w jodze. I to robiliśmy na kilku zajęciach tutaj na Powertrip.

I to, co mnie najbardziej zaskoczyło, to jak szybko osoby po prostu wdrażały natychmiast te nowe mikronawyki. Chociażby taką pierwszą rzeczą przed Power Walkiem To jest rozgrzewka. Czyli na przykład taka najprostsza. Możemy zademonstrować. Zaczynamy od stóp. Kilka ruchów nogami możemy zrobić. Synchronizujemy to też z naszym oddechem. Potem kolana. Wdech.

Czekaj, bo coś tu się przestawiło. Aha. Jeszcze raz. Dobra, dobra. No, dawaj, dawaj. Podem kulana, czyli delikatna rozgrzewka. Kolan na zewnątrz. Zawsze synchronizuj to z oddechem, czyli wdech, 100, 90 stopni, wydech. Wiele osób nas tutaj tylko słucha, więc jakbyś mógł powiedzieć, co robisz, bo część osób nas może teraz zatrzymać się podczas swojego Power Walka i nas obejrzeć, co ty robisz. Rozumiem. Ale wiele osób nas słucha na Spotify czy na Apple Podcast. Jeszcze raz powiedz o stopach i o kolanach. Tak, przed jakimkolwiek aktywnością, a Power Walk to jest aktywność naszego ciała, dobrze zwrócić uwagę na to, żeby rozgrzać.

Więcej problemów, więc dlatego przed spacerem po prostu rozgrzej, rozciągnij delikatnie te części. Teraz pierwszym punktem przed Power Walkiem to jest nastrojenie naszego organizmu. Czyli tak, stawiamy... Będzie to widać? Aha, zobaczymy, czy będzie to widać. Postaramy się, żeby było widać. Stawiamy stopy w ten sposób. Names mentioned. Names mentioned. Names mentioned.

I dodatkowym elementem, najważniejszym tutaj jest uśmiech, bo mamy naturalne rozluźnienie właśnie też twarzy, ale i mózgu. Z tego co ja wziąłem od Ciebie w tym momencie, bo to też w sumie jest niesamowite, że my tyle lat już chodzimy na te Power Walki, a prawda jest taka, że ja często chodziłem na nie tak w blyak. O, tak może to nazwę. Nie byłem świadomy jak stawiać stopy, jak właśnie... Plecy czy mam wyprostować? A jeżeli tak, to w jaki sposób? I na co w ogóle generalnie to wpływa? I Ty nam tutaj podczas tego Power Tripa uświadomiłeś wiele rzeczy.

Dla mnie to w ogóle pewno zajmie jakiś miesiąc albo dwa miesiące, ale się wcale tym nie przejmuję, żeby to wdrożyć, żeby się tego nauczyć. Powiedz mi... Po co to wszystko? Dlaczego tak powinniśmy Power Walkować, a nie inaczej? Co nam to da? Albo z czym to nam pomoże, żeby może sobie krzywdy nie zrobić albo niepożądanych efektów? Kiedy zgłasza się do mnie osoba, która chce albo poprawić swoje zdrowie, albo jest to sportowiec, albo przedsiębiorca, albo jakiś klub, ja zawsze zaczynam od sprawdzenia, jak ktoś chodzi, jak ktoś siada, jak ktoś leży, bo to są podstawy, kiedy od samego początku nasze chodzenie

Na co warto jeszcze zwrócić uwagę, power walkując? Pamiętam, że dzisiaj rozmawialiśmy o miejscu, gdzie patrzymy. Nie pod nogi, tylko trochę dalej. Jak dłonie mamy ustawione? Czy do wewnątrz, czy na zewnątrz? Powiedz, proszę, jeszcze trochę o tym. Możemy sobie tutaj blebo skręcić. Tam jest taka fontanna. No, jak sobie... Już nauczymy się chodzić, bo to, tak jak powiedziałeś poprzednio, rozpoczynamy od tych wolnych kroczków takich i to jest szok dla ciała, że nagle musi przycisnąć jakąś część, która tak naprawdę nigdy nie jest używana, na przykład ta wewnętrzna pięta.

A to pewność jest związana właśnie z zaburzeniami bioder, bo jeśli te biodra będą zamknięte, to ta pewność chodzenia będzie... Bardzo słaba. I teraz jak... Dobrze też sobie chodzić też na początku na boso, żeby tak jak robiliśmy na zajęciach, otwierać przestrzenie między palcami, żeby wytworzyć, tutaj buty są ważne, wytworzyć tą przestrzeń, bo jak będziemy chodzić w takich... To już mówiłeś wiele razy, w jakich butach chodzić. Tak. I to jest następny taki element techniczny, ale na boso sobie też można popróbować w domu kilka razy i wtedy wyjść świadomie. To myślę, że zrobimy przy następnym Power Walku.

A kiedy wróciliśmy z Power Walka, to wszyscy mieli większy poziom energii. I to jest ta radość z tego, Wyjścia w grupie, kiedy ta integracja społeczna jest większa, ta moc jest jeszcze większa. Tak. Było to wyjście na Power Walk, które tutaj w Hiszpanii witaliśmy, wschód słońca, nad brzegiem Morza Śródziemnego, rozmowa, ruch. I tak jak wiele osób było po prostu zmęczonych, ale nie tym, że zarwali noc albo... Codzienna rutyna, która przywraca pełną lekkość po 40-tce. Sebastian Forenc. Names mentioned

Niektóre osoby, tak jak ja, powiedziałem siedem, ale były takie dwie osoby, które powiedziały dwa. Słuchajcie, jak wróciliśmy z tego Power Walka, to wszystkie oceny były powyżej ośmiu, a niektórzy znów tam wrócili do tych dwunastek swoich. Taki jest efekt zwykłego, prostego Power Walka. I to jest magia. To jest coś, co my wierzymy i do czego zachęcamy wszystkich. Dobrze, Sebastian, już na sam koniec chciałem Cię zapytać już nie o sposób, technikę power walkowania, Ale o te ćwiczenia, które nam pokazywałeś, które robiliśmy razem z Tobą o poranku.

Wyżmnięcia, o właśnie. Więc takie chociażby proste ruchy na Power Walku możemy sobie chociażby iść i delikatnie właśnie przesuwać, dać... Z taką płynnością ręce. Szukamy płynności. Jak u ośmiornicy. Tak. No, ale cały ruch, cały ruch tutaj właśnie wychodzi z bioder. I wtedy przeszczęśliwe są nasze narządy. Jelita, właśnie wątróbka. Tak mówię w ten sposób, bo kochajmy nasze organy. Pracują dla nas te komórki. Organy od naszego urodzenia i niech działają jak najlepiej.

Po prostu sam Power Walk jak naturalnie dba o nas. I to jest ciekawe, że ruch z tym świeżym powietrzem robi cuda. No właśnie i tym miłym akcentem chcielibyśmy Wam podziękować za wspólny Power Walk. Mam nadzieję, że Wam się podobało. Mnóstwo wskazówek dałeś Sebastian. Wielkie dzięki za to. Ja już teraz inaczej będę rozgrzewał się przed Power Walkiem, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Wydawało mi się, że rozgrzewkę powinienem zrobić przed siłownią, przed treningiem. Gdzie biegam, gdzie ćwiczę, gdzie wypływam, gdzie idę na siłownię. A tu proszę przed Power Walkiem także warto zrobić rozgrzewkę.

Więc skoro my wychodzimy na spacer, to taka delikatna właśnie rozgrzewka daje efekt dodatkowy profilaktyki, tak? Bo nie wiemy... No i koncentracja, ta uważność, kiedy chodzimy. Ja będę się teraz na pewno nastrajał. Pierwsze kroki podczas Power Walka będę robił powoli, z uważnością, pięty na zewnątrz. Pierwszy punkt styku mojej stopy, mojego obuwia, mojego buta będzie piętą wewnętrzną krawędzią, później przetoczenie na zewnątrz i tak dalej. I to wszystko teraz polecam popróbować. Jak oczywiście chcecie. Jakbyśmy chcieli uprościć cały ten protokół, to pamiętaj o tym, żeby przyciskać, po japońsku to się nazywa chiusoku.

Podbicie dużego palca. Chiusoku. Czyli coś tam z sokiem trzeba przyciskać, żeby wycisnąć dobry efekt. I zdrowie. No właśnie. Dobra. Jeszcze raz dziękujemy Wam bardzo tą miłą muzyką, która tutaj w Barcelonie brzmi. We wszystkich jej zakamarkach pozdrawiamy Was i życzymy miłego dnia. Trzymajcie się. Dzięki Sebastian. Cześć. Do usłyszenia. Dzięki za wspólny spacer. To był Power Walk, Twój podcast w ruchu. Razem idziemy małymi krokami ku wielkim zmianom.