#5 - Jak stworzyć swój IDEALNY PLAN TRENINGOWY w obecnych czasach?

Nazywam się Natalia Święc, a Ty słuchasz podcastu MOVE SPACE. Jestem założycielką platformy MOVE SPACE w przestrzeni pełnej uważnego ruchu i oddechu. Zapraszam Cię tam serdecznie. Witaj w kolejnym odcinku podcastu MOVE SPACE. W dzisiejszym odcinku postaram się odpowiedzieć na pytanie jak stworzyć, jak ułożyć swój indywidualny taki idealny plan treningowy w czterech krokach. Te 4 kroki, które Ci przedstawię to efekt moich obserwacji i doświadczeń na przestrzeni wielu lat pracy z ludźmi, na treningach z ludźmi, ale także jest to takie na podstawie moich własnych doświadczeń i spostrzeżeń, takich na moim własnym przykładzie.

No dobra, dobra, ale jak praktycznie? Od czego zacząć? Tak, aby to miało ręce i nogi. Jak to wszystko poukładać? Powiem Ci, jak ja to widzę. Odpowiadając na to pytanie, przedstawię Ci poniekąd moją filozofię treningu, a także powiem Ci, jak to rozwiązałam, jak to wdrożyłam i użyłam na platformie MOVE SPACE. Zadajmy sobie może teraz takie pytanie. Czego potrzebuje współczesny człowiek? Współczesny człowiek, czyli żyjący we współczesnej cywilizacji. Taki, który dużo siedzi, korzysta dużo z urządzeń elektronicznych, jak komputery, smartfony, jeździ samochodem. No i tego ruchu w życiu ma dużo mniej, a także ma dużo stresu.

Rozumiemy? Albo jeszcze inaczej, moją intencją może być, To, że chcę być wolna, bo kocham ruch, bo chcę chodzić z wnuczkiem, pójść na jakąś wycieczkę w górę. Wtedy celem moim będzie trening na sprawność. Na przykład. OK? Mamy to? Czyli wyznaczenie celu i intencji. Na platformie MOVE SPACE nagrałam specjalną medytację, która pomaga odnaleźć właśnie tą Twoją głęboką intencję, tą pochodzącą z głębi serca. Bo czasem potrzebujemy się troszeczkę do niej dokopać, ona czasem nie jest tak blisko na powierzchni i czasami trzeba wielokrotnie zapytać się siebie, no ale dlaczego?

Poza tym oddech, postawa i ruch to fundamenty pracy naszego organizmu. One są ze sobą wzajemnie powiązane. To są takie nieodłączne elementy zdrowia. I aby ułatwić Ci ten krok wprowadzenia oddechu i medytacji do takiej codziennej rutyny, a także zrozumienia tego, stworzyłam kurs Zacznij Medytować. Aktualnie możesz go pobrać na stronie movementor.pl, ale on także jest na platformie MOVE SPACE. Ok, czyli mamy intencje i cel. Wprowadziliśmy już oddech, medytację do swojego codziennego dnia.

Przejdziemy do kroku numer 3. W kroku numer 3 widziałabym codzienny ruch. Mam tutaj na myśli taki spontaniczny ruch. Z angielskiego ma taką ładną nazwę Non-Exercise Activity Thermogenesis. W skrócie NEAT, czyli właśnie spontaniczna aktywność fizyczna, taka która jest niezaplanowana, która nie ma ilości powtórzeń, która nie ma określonego tempa, czyli to jest przejście, krzątanie się po kuchni, sprzątanie mieszkania, to jest pójście do sklepu, to jest pójście na spacer, to jest wejście po schodach, to jest ta typowa taka spontaniczna aktywność.

I takie codzienne dawki małego ruchu, nazwijmy to mały rozruch, to będzie taki sposób na odstresowanie. To tak jak psy się tak telepią i odstresowują się po jakiejś na przykład strasznej rzeczy, to taki mały rozruch będzie właśnie takim Twoim odstresowaniem, takim wytelepaniem się jak piesek. Mam nadzieję, że mnie rozumiesz. Jak to rozwiązałam na platformie Move Space? Przygotowałam program, który nazywam Magiczne Poranki. I ten program podzieliłam na 8 tygodni. W każdym tygodniu jest inny zestaw ćwiczeń do wykonania. To też nie musi być rano, to może być każda inna pora roku. Pora dnia, sorry, nie roku.

Ale może być też tak, że na przykład dzięki temu, że wykonałeś, wykonałeś wszystkie te zestawy, czujesz jak dany zestaw na Ciebie wpływa lub w którym dniu wybierzesz daną formę ruchu. Bo po przejściu tych 8 tygodni możesz codziennie wybierać sobie Coś innego, to na co masz dzisiaj ochotę, bo wiesz, że jak masz, nie wiem, dużo energii, to lubisz tańczyć, jak masz mało energii, robisz jogę albo jakaś inna konfiguracja, to już od Ciebie zależy. Wtedy na takiej platformie MOVE SPACE wpisujesz sobie, cyk, mobility, 15 minut i wybierasz sobie, bo tych treningów jest więcej niż tylko w tym programie, tam jest cała baza. Naprawdę obszerna, obfita w treningi baza.

Pamiętaj też, że do takiego trenera czy fizjoterapeuty to też nie musisz chodzić cały czas. Chodzi tylko, żeby się nauczyć tych podstaw. W MOVE SPACE na platformie przygotowałam program 12 tygodniowy. Nazwałam go program wprowadzający, gdzie w każdym tygodniu przygotowałam dwie sesje treningowe. Jedna jest wzmacniająca, a druga to dłuższa sesja mobility lub joga. I w tym programie wprowadzającym uwzględniłam elementy, które najczęściej wykorzystywałam, czyli ćwiczenia z moimi podopiecznymi i klientami, mając na uwadze, z czym najczęściej mieli problemy, co było dla nich wyzwaniem. A jeśli już jesteś na platformie MOVE SPACE, to i nie jesteś pewien czy pewna, Jak dobrze wykonać dane ćwiczenie? Czy robisz je poprawnie?

Możesz na przykład nagrać siebie, nagrać jak wykonujesz to dane ćwiczenie i podzielić się tym na naszej grupie facebookowej albo wysłać bezpośrednio do mnie, bo ja zawsze pomogę, bo to dla mnie jest naprawdę bardzo ważne, aby to było bezpieczne i aby to służyło. Bo platforma MOVE SPACE ma Ci dawać zdrowie i sprawność, a nie wiem, nie tylko zajmować Twój czas, żebyś myślała, myślał, że robisz coś dobrego dla siebie. To ma naprawdę działać. I taki okres wprowadzający nauki podstawowych wzorców ruchowych może trwać różnie, krótko, długo, u każdej osoby będzie prawdopodobnie inaczej. To będzie także zależało czy wcześniej ćwiczyłaś, ćwiczyłeś, ale także czy wcześniej wykonywałaś ćwiczenia czy ruchy poprawnie.

Ćwiczenia będą publikowane na grupie na Facebooku, ale także na platformie MOVE SPACE. Ćwiczenia nie będą w formie live'ów, tylko już wcześniej przygotowanych przeze mnie filmach, ponieważ chciałabym właśnie zmieścić się w te 15 minut z mobility i 30-40 ćwiczeń wzmacniających bez zbędnego gadania, tak aby to była bardzo fajna, skondensowana Jednostka ćwiczeń. Do tego wyzwania wykorzystałam najlepsze ćwiczenia, takie, które sprawdzają się u mnie na treningach jeden na jeden z moimi podopiecznymi, z moimi klientami, ale także, które sprawdzały się na zajęciach grupowych. Wybrałam te najlepsze na podstawie tego, z czym najczęściej borykali się moi klienci, więc naprawdę dostajesz po prostu

Czy 21 dni wystarczy, aby przestać się garbić na zawsze, że wykonasz wyzwanie 21 dni i już będziesz chodzić tylko wiecznie wyprostowana, wyprostowane? No w takie czary To ja jeszcze nie potrafię, ale każda osoba, która będzie stosować się do moich wskazówek i zrealizuje plan, naprawdę zauważył siebie poprawę w te 21 dni. Nawet zrobimy sobie takie testy przed i po, dam Ci specjalne narzędzia i powiem jak to wykonać. Aby zobaczyć, czy są jakieś efekty. Te 21 dni, całe wyzwanie, to będzie świetny fundament, taka baza, początek do tego, aby zadbać o siebie codziennie. Kontynuacją tego wyzwania będzie program Nie garb się na platformie MOVE SPACE.

Tego dnia opublikuję pierwsze materiały. Chcę dać Ci czas na zaplanowanie sobie, jak zrealizujesz to wyzwanie i po to, aby mieć czas zapoznać się ze wszystkimi materiałami. Zapisy na wyzwanie trwają do 5 lutego, czyli tak naprawdę taka oficjalna część, można powiedzieć, że zaczynamy od 6 lutego i kończymy 26 lutego. A dlaczego 21 dni? Takie wyzwanie? Bo to minimalny czas, by zbudować nowy nawyk. Jeśli słuchasz tego podcastu później, gdy już wyzwanie trwa albo gdy już się skończyło, to zapraszam Cię na platformę MOVE SPACE, ponieważ tam będzie całe wyzwanie plus cały program Nie Garb się. Możliwe, że samo wyzwanie Przestań się garbić 21 dni