Ryzyko związane z redukcją tkanki tłuszczowej
Ile razy słyszałeś, że niższy poziom tkanki tłuszczowej poprawi Twoje wyniki sportowe? Pewnie jak większość przedstawicieli sportów wytrzymałościowych co roku obiecujesz sobie, że tym razem schudniesz, że dieta redukcyjna jest podstawowym narzędziem, który umożliwi Ci biegać dłużej, wspinać się szybciej i poprawić formę na start. Niestety większość osób przeprowadza proces redukcji źle. Podejmują działania zbyt drastyczne, gwałtowne i nieprzemyślane. Ich skutkiem może być nie tylko brak poprawy wyników sportowych, ale wręcz ich regres. Co więcej, działając w ten sposób, zwiększasz ryzyko pogorszenia stanu zdrowia i przemęczenia lub przetrenowania. Ten odcinek będzie swego rodzaju ostrzeżeniem przed tym, co może się stać oraz drogowskazem jak redukować mądrze.W tym odcinku dowiesz się:- Czym jest dostępność energii i jak ją policzyć?- Jaka dostępność energii stanowi problem?- Przykład dostępności energii u zawodnika - 3 scenariusze- Przyczyny niskiej dostępności energii (LEA)- Diagnostyka- Konsekwencje LEA na zdrowie- Konsekwencje LEA na sport- Zachowania ryzykowne- Jak skutecznie redukować tkankę tłuszczową?_____________________________Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/📨 [email protected]://www.facebook.com/gawelczykmhttps://www.instagram.com/sports_dietitian/
Podcast zaczyna się z przedstawienia autora i tematu, a następnie autorka podkreśla błędy związane z redukcją tkanki tłuszczowej.
Podane są przykłady obliczeń dostępności energii oraz progi, które mogą wpływać na zdrowie i wyniki sportowe.
Analizowane są przyczyny niskiej dostępności energii, takie jak brak świadomości, brak umiejętności dostosowywania diety oraz presja na szczupłą sylwetkę.
Opisane są narzędzia i kryteria diagnostyczne relativnego niedoboru energii, w tymIOC RedCat2.
Podsumowanie i instrukcje do subskrypcji oraz followingu autorki na Facebooku.
Rozkłada się na konsekwencje niskiej dostępności energii na zdrowie, w tym zaburzenia cyklu menstruacyjnego, zaburzenia snu, obniżona gęstość mineralna kości, zaburzenia metaboliczne, zaburzenia wzrostu i rozwój, nietrzymanie moczu, problemy sercowo-naczyniowe, problemy żołądkowe, upośledzenie układu odpornościowego, infekcje i kontuzje.
Opisuje zachowania ryzykowne związane z redukcją tkanki tłuszczowej, takie jak unikanie wspólnych posiłków, zbyt duża uwaga na jedzenie, strach przed produktami z wysoką zawartością tłuszczu lub cukru, zbyt duże przywiązanie do wyglądu i pomijanie posiłków.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
W tym odcinku dowiesz się:
- Czym jest dostępność energii i jak ją policzyć?
- Jaka dostępność energii stanowi problem?
- Przykład dostępności energii u zawodnika - 3 scenariusze
- Przyczyny niskiej dostępności energii (LEA)
- Diagnostyka
- Konsekwencje LEA na zdrowie
- Konsekwencje LEA na sport
- Zachowania ryzykowne
- Jak skutecznie redukować tkankę tłuszczową?
_____________________________
Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]
https://www.facebook.com/gawelczykm
https://www.instagram.com/sports_dietitian/