Mentionsy Mentionsy
Dietetyk Sportowy Online
Dietetyk Sportowy Online

Jak poprawić sen?

03.04.2023 ·1 godz 9 min · 12 rozdziałów

Sen jest niepodważalnie najlepszym sposobem na efektywną regenerację. Mimo tego, że niemal każdy jest tego świadomy, to wciąż niewielu z nas w prawidłowy sposób korzysta z tej darmowej metody na regenerację. W obecnych czasach możemy spotkać dedykowane suplementy diety, urządzenia czy okulary, które obiecują łatwiejsze zasypianie, czy bardziej efektywny sen.Czy te metody są skuteczne?Jaki wpływ ma dieta na jakość snu?Czego unikać w diecie, aby zasypiać szybciej?Co robić, aby sen był dłuższy i bardziej regenerujący?O tym wszystkim rozmawiam z moim gościem dr. Pawłem Szewczykiem.Dr Szewczyk jest dietetykiem, wykładowcom akademickim i prelegentem na wielu różnych szkoleniach i konferencjach. Poza swoją praktyką pełni również rolę eksperta magazynów „Men’s Health" i „Women’s Health" oraz głównym dietetykiem Fundacji Badamy Suplementy.Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak poprawić swój sen i jakich działań przed snem unikać to koniecznie wysłuchaj tego odcinka!Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/📨 [email protected]://www.facebook.com/gawelczykmhttps://www.instagram.com/sports_dietitian/

Introdukcja i przedstawienie gościa

Mateusz przedstawia gościa Pawła Szewczyka, dietetyka specjalizującego się w regeneracji i spaniu.

1:53
Wprowadzenie do tematu spanu

Pawłowski wyjaśnia, co oznacza dobry sen i podaje kluczowe parametry mierzące jakość snu.

4:03
Badania naukowe i ich interpretacja

Pawłowski omawia wyniki badań naukowych dotyczące spanu, w tym ryzyko związane z za krótkim lub za długim spaniem.

3:32
Rekomendacje ilości snu

Pawłowski omawia ogólne ramy ilości snu oraz indywidualne potrzeby snu, wspominając o chronotypie.

2:09
Chronotyp i jego wpływ na spanie

Pawłowski omawia koncept chronotypu i podaje przykład swojej własnej sytuacji jako skowronka.

4:28
Spanie z dziećmi i partnerem

Pawłowski opisuje problemy spania z dziećmi i partnerem, podkreślając wpływ indywidualnych chronotypów na jakość snu.

4:19
Modyfikacja chronotypu

Pawłowski omawia możliwości modyfikacji chronotypu oraz wpływ weekendów na rytm snu.

3:03
Spanie w weekendy i jego konsekwencje

Pawłowski przełącza temat na wpływ sportu na spanie i jego modyfikacje.

35:46
Pobudzacz kofeina i jego wpływ na sen

Autor opowiada o wpływie kofeiny na jakość snu, podkreślając, że jej spożycie przed snem może zaburzać rytm okołodobowy i prowadzić do trudności z zasypianiem.

4:14
Zmiany w zachowaniu snu

Autor opisuje swój własny doświadczenia z ograniczeniem spożycia kawy i jego wpływu na jakość snu.

2:29
Adaptacja do pobudzaczów

Autor omawia proces adaptacji do pobudzaczów, takich jak kofeina, i wskazuje na konsekwencje długoterminowego ich spożycia.

2:22
Szkoła snu z Damianem

Autor podziela się oświadczeniami o szkoleniu na temat snu, które nagrał z Damianem Parolem.

0:15

Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.