Piotr Hercog: Obalamy mity o biegach górskich | Kierunek Trail

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Bardzo zwracam uwagę na tętno i to przede wszystkim te wszystkie starty, treningi czasami podbiegowe, no to najważniejsze jest dla mnie tętno, żebym w pewnych zakresach działał, Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

I w tym drugim odcinku ponownie moim i waszym gościem jest Piotr Hercog. Cześć, witam was serdecznie. Jak już wiecie z pierwszego odcinka, Piotr jest człowiekiem totalnie związanym z górami. Jest ultramaratończykiem, taternikiem jaskiniowym, instruktorem wspinaczki górskiej, ratownikiem GOPR, ale to, co nas interesuje tutaj w tym podcaście najbardziej, jest trenerem i organizatorem czterech festiwali górskich w Polsce, między innymi DFBG, czyli największego festiwalu w Polsce. Piotrek, zacznijmy od takiej rozgrzewki, zanim przejdziemy do tych mitów i tych miejskich legend. Jeśli miałabym cię poprosić o wskazanie takich trzech przykazań treningu do biegów górskich, to co by to było?

Bardzo szerokie to jest oczywiście pojęcie, ale to jest to, że choćbyśmy zrobili super treningi, a nie będziemy zdrowo żyć, czyli dobrze jeść i regenerować się odpowiednio, no to ten plan treningowy i te wszystkie nasze Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskie. A propos tego stylu życia, co powiedziałeś, myślę, że to jest bardzo ważne i tak nie mogę nie nawiązać do tego, że na przykład to, co my teraz robimy, czyli siedzenie, nie sprzyja, prawda? Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

Dlatego nie, tu jest bardzo szerokie spektrum w biegach górskich, które warto troszeczkę sobie wytłuścić i zastanowić się, jak do tego podejść. Ale właśnie myślę, że to jest rzecz, z którą często ludzie, którzy zaczynają biegać w górach, tym bardziej jeśli są to osoby, które zaczynały od biegów płaskich, gdzie cały czas się biegnie teoretycznie, to chyba to jest ciężkie do przestawienia w głowie, że ja mogę Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskich, DFBG Group,

Kolejna odpowiedź. Za szybko zaczęłam. Myślę, że to jest też częsty problem ludzi, którzy właśnie przenoszą się z ulicy w góry. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

Albo oczywiście po samych zawodach, czy po mocnym treningu, no to każdy jak pobiegał długi zbieg, to wie jak to woli, nie? Przez kolejne dni. Tak, właśnie może zostańmy na chwileczkę przy tych zbiegach, bo to jest myślę bardzo często pojawiające się pytanie, jak nauczyć się zbiegać? Albo co jest ważne, żeby dobrze zbiegać? Jakie ty masz rady? Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie.

Tutaj pod Warszawą też są odcinki czy tereny, które są jakieś wydmy, są jakieś krótkie takie crossy i to uczy nas, na pewno nas uczy fajnego zbiegania. No ale tak w ciągu, no to jednak te góry najwięcej dają. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie. Names mentioned, Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich.

Kolejna odpowiedź. Przekonałam się, że warto znać profil trasy, żeby ustalić taktykę. Profil, no to już też do tego, co powiedzieliśmy, trochę wynika z tego, jaki zabrać obuwie, ale też jaki inny sprzęt zabrać, ile tego powiedzmy w górach jedzenia czy picia wziąć. No bo bezsensownie, ja niejednokrotnie widziałem na wielu zawodach zawodników mniej doświadczonych, którzy okej, wolniej pokonują, natomiast miosą ze sobą Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskie.

Nie wypijemy raczej tych 10 litrów, jeżeli tam nie mamy, czy nie wypijemy tych dwóch litrów na 10 kilometrach, jeżeli tam nie mamy jakiegoś hardkorowego przewyższenia, więc warto sobie to sprawdzić wcześniej. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Oczywiście zachęcamy, żeby jak najwięcej jednak pić, bo czasami to na dłuższym dystansie, no to może wychodzi to z czasem i się to odbija. Dlatego często jest tak, że ja przynajmniej z zegarkiem w ręku podpijam, ale ja wiem, że ja dosyć dużo nie piję w trakcie zawodów. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich. I właśnie. I ostatnia odpowiedź. To, co kogoś mogło zdziwić. Za mało jadłam i piłam. To już właśnie o tym powiedziałeś. I myślę, że to też jest częsty problem ludzi, którzy przenoszą się z biegów ulicznych w góry, ponieważ na ulicy biegając można jeść na dystans, tak?

Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. No i wtedy jest każdy łyczek. Wręcz jak biegnę, to się staram skupić oczywiście na oznakowaniu, ale na tym, jak ekonomicznie podbiegać, ale co i jak pić. I jak nagle patrzę, okej, już jestem poza połową, zapomniałem, to teraz trzeba przyjąć. I to, jeżeli sobie założymy, bo mamy doświadczenie z treningów, myślę, że nie będziemy przenosić Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskie.

Bo to nam nic nie mówi. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie. Powtarzamy cały czas, nie? Ten teren może być całkiem inny, może być kąt inny i to nie ma znaczenia, ale jak sobie popatrzymy na to tętno, no mamy w zasadzie teraz świetny ten czas, że te pulsometry nam bardzo perfekcyjnie pokazują, są w ogóle już tak zegarki rozbudowane, że inne kryteria i jakieś dane nam gdzieś wykazują. No ale patrząc właśnie na tętno, robiąc sobie oczywiście wcześniej jakieś czy swoje badania, jakie mamy zakresy tętna, no bo to od tego trzeba wyjść, że

Nie da się z wzoru takiego, który jest ogólnie przyjęty za standardowy, mieć pewności, że nasz organizm dokładnie będzie tak funkcjonował. Trzeba sobie zrobić po jakimś czasie. Nie proponuję od razu, ale zrobić sobie te badania wydolnościowe bardzo dokładnie i wtedy wiemy, jak popatrzymy na ten pulsometr, na zegarek w trakcie treningu, na jakim poziomie jesteśmy, czy możemy przyspieszyć, czy organizm jest przetrenowany i tak dalej i tak dalej. Tych aspektów jest dużo. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

Ale z drugiej strony też możemy zawsze to zweryfikować swoim samopoczuciem, no bo jeżeli mamy długi bieg, zaczyna się pod biegiem i my czujemy, że my już tam ssapiemy tak, że jakbyśmy by dobiegali do mety, no to nawet nie patrząc na tętno już wiemy, że no chyba przesadzamy. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. I dlatego w górach to się może wydawać troszeczkę bardziej skomplikowane. Jeszcze bardziej, tak. Bo na asfalcie wiemy, że jak biegamy, nie wiem, 5-0 i biegniemy teraz 4-40, no to wiemy, że grubo przesadzamy.

Nie, tak nie jest, dlatego trzeba trenować. To, o czym wspomniałeś, że te szybkie treningi też wykonywałeś nie w takich izolowanych warunkach, czyli nie na stadionie, tylko w terenie, to też myślę, że jest dobra rada dla ludzi, którzy mieszkają w mieście i chcą przygotowywać się do biegów górskich, bo wiadomo, nie za często mogą wyjeżdżać w te góry i myślę, że właśnie powinni szukać sobie takiej miejskiej dżungli. W każdym mieście znajdą sobie nawet jakiś park, jakieś wały, gdzie będzie nierówno i to już nam Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich.

Ale ja niejednokrotnie, nawet chyba tutaj w Warszawie pamiętam, szykowałem się pod jakieś ważne starty za granicą. Miałem mało czasu do startu. Miałem tu samolot w Warszawie, jeszcze coś do wykonania, to robiłem treningi gdzieś tam po Cytadeli, jakieś podbiegi. Bardzo fajny crossowy trening mi wyszedł w mieście. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.

Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. Dla przykładu od razu powiem, znam wielu świetnych biegaczy, którzy mieszkają w środkowej Polsce, a wymiatają, a nie są co weekend w górach. To nie jest tak, że mogą sobie na to pozwolić, dlatego to nie wyklucza. Oczywiście góry ułatwiają jak mieszkamy, ale nie determinuje. No właśnie, ja wiem też, że na przykład Marcin Świerc, który studiował w Opolu, Opole jest płaskie, i wiem, że jest tam taka chyba jedna górka i podobno on ją katował po prostu dziesiątki razy, wbiegał na jeden szczyt.

Tak, korzenie czy coś, kałuże, to już jest niestabilnie. I to wtedy na niektórych tych jednostkach treningowych bardzo fajnie można podziałać. Kolejne hasło, z którym się spotkałam, że trenując do biegów górskich potrzebna jest siła i niektórzy myślą, że od razu jak już startujemy z tymi biegami górskimi, to musimy przerzucać żelastwo i tutaj musi wjechać gruba siłownia. Czy tak jest, czy niekoniecznie? Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie. To myślę, że on nigdy się nie zaprzyjaźnił z żelastwem, bo przecież to jest niska, chuda szkapa, nie? Jakby ktoś tak... Oczywiście na zdjęciach to nie widać, ale jak się tak stanie koło niego, no to... On ma budowę taką bardziej ulicznika aniżeli górala, nie?

Tak, tak, ale no mocarz jest i na podbiegach przecież krótkich, gdzie jednak preferowany jest ten mięsień, który dołoży, ale też na tych ultra. Dlatego nie jest to... Oczywiście warto jest ćwiczyć tę ogólnorozwojówkę. Ja korzystam z siłowni, szczególnie siedząc wiele godzin czasami przy komputerze, no to tę postawę fajnie jakby jednak pobudzić trochę ten tonus, to napięcie mięśniowe. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich.

To jest rewelacyjne, co możemy teraz wziąć. Jest tak dużo różnych rzeczy, że czasami one są wszystkie świetne, ale musimy coś zdecydować. Myślę, że każdy znajdzie do swoich potrzeb coś odpowiedniego. Zmierzmy się z kolejnym mitem, chyba jest bardzo często powtarzany, że góry spowalniają na płaskim. Jak, jeżeli ktoś by chciał właśnie połączyć sobie startowanie i w biegach ulicznych, i w biegach górskich, to jak byś radził to rozplanować w ciągu roku na przykład? Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie. Oczywiście, jeżeli mówimy na poziomie takim mistrzowskim, to każda specjalizacja trochę się wyklucza.

Nie możemy, bo tam już balansujemy na poziomie jednego, dwóch, trzech procent i tam wtedy to jest czasami różnica, czy jesteśmy na podium, trzecie, czy tam w drugiej dziesiątce. Do pewnego momentu wszystko jest bieżne. Natomiast myślę, że jeżeli chcemy połączyć, a mnóstwo takich ludzi znam, no to musimy sobie pewien oczywiście plan na działanie na cały sezon uzgodnić. I dla mnie najfajniejszym takim rozwiązaniem, chyba najbardziej takim dla mnie skutecznym, to jest to, że albo sobie budując formę na początek sezonu przed górami, bo w drugiej części mam swoje Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich.

Ale możemy to zrobić przed, możemy to zrobić po. I widać to w naszym środowisku nawet tych biegaczy świetnie sobie radzących w górach, że świetne czasy mają na wiosnę albo na jesieni. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFB Group, Fundacja Maratony Górskie. Ktoś by powiedział, że to nie jest możliwe i szczególnie tak jak mówię, jak już wchodzimy w sport profesjonalny, to myślę, że tu niejeden by mógł mocniej się wypowiedzieć, ale też są preferowani wysocy, szczupli, a nie niski, może nie jest wielki, ale jednak ten 1% czasami decyduje, czy masz ten wynik na tych imprezach płaskich.

Ja zimą, no szczególnie po górach, jak biegam, gdzie na dole czasami w miejscowości jest okej, jest jeszcze asfalt i jest przyjemniej, mogę sobie Piotr Hercog, Salomon Górskie. Jest zaludzonym, no to zakładam buty z kolcami. To są najczęściej na przykład Salomon ma takie obuwie, gdzie jest to na bazie speed crossa, ale wysoka taka osłonka na kostkę.

Wiadomo, że trzeba uważać na lód, bo to jest sytuacja, kiedy trzeba być ostrożnym i nie ma co szarżować, ale na pewno można biegać po górach zimą i myślę, że też tak dodałabym jeszcze taki tip dla osób, które boją się, że się przeziębią, że warto sobie wziąć gdzieś do plecaka, do kamizelki coś na zmianę, chociażby opaskę. Ja zawsze lubię na przykład jak wbiegam pod górę i jestem cała już spocona i mam wszystko tutaj mokre, to sobie po prostu wymieniam świeżą opaskę. Zakładam suchą, bo wiadomo, że na zbiegu będzie niższa intensywność, może mi być zimniej. Więc można sobie takie małe rzeczy gdzieś dorzucić, żeby czuć się bardziej komfortowo. Piotr Hercog, Salomon, Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, DFBG Group, Fundacja Maratony Górskie.