BLIŻEJ SIEBIE | Angelika Sobucka
Nazywam się Angelika Sobucka i jestem... właścicielką marki SFERA ŻYCIA, autorką dzienników rozwojowych, coachką i studentką psychologii. Łączę podejście holistyczne z psychologiczną wiedzą, tworząc produkty, które wspierają rozwój bez p...
Ostatnie odcinki 72 wszystkich
#57 Dawanie i branie w równowadze ☯️ Jak pozwolić sobie być widzianym?
Często zakładamy, że relacje polegają na dawaniu - trosce, pomocy, wsparciu. Ale czy zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się, gdy przestajesz przyjmować? Kiedy odmawiasz sobie komplementu, pomocy c...
#56 Dlaczego niektóre porażki bolą bardziej? ❤️🩹 O stylach atrybucyjnych i ich wpływie na naszą samoocenę
Wyobraź sobie, że dzień pełen wyzwań właśnie się skończył - coś poszło nie tak w pracy, rozmowa z przyjaciółką się nie udała, a Ty zastanawiasz się, dlaczego tak bardzo Cię to zasmuciło. Zabieram C...
#55 Nie „wiara w siebie”, a poczucie skuteczności - klucz do większej pewności siebie
Często słyszysz: „musisz bardziej wierzyć w siebie”? To nie do końca prawda. To nie motywacyjne hasła ani puste powtarzanie „dasz radę” sprawiają, że osiągasz cele 🔨Psychologia pokazuje, że nie sam...
#54 Zbyt surowa wobec siebie? 🫡 Schemat nadmiernych wymagań / nadmiernego krytycyzmu
Masz wrażenie, że niezależnie od tego, ile robisz - to wciąż za mało? Że nawet gdy osiągasz cel, szybko przestaje on cieszyć, bo w głowie pojawia się myśl: „mogłam zrobić więcej, mogłam lepiej”?To ...
#53 Energetyczny model samokontroli - dlaczego nie zawsze chodzi o silną wolę?🫸🏼
Czujesz, że już nie masz siły decydować, reagujesz impulsywnie albo po prostu „nie ogarniasz”? Masz wrażenie, że Twoja samodyscyplina wyparowała? Choć wiesz, co powinnaś robić - po prostu… nie masz...
#52 Jak zachęcić mężczyznę do journalingu? 🖋️ Dziennik w męskich dłoniach
Pisanie dziennika? Dla wielu mężczyzn to wciąż temat… obcy. Albo uznany za „niemęski”. A jednak jest jednym z najprostszych narzędzi do lepszego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i dobrej relacji ...
#51 Schemat zahamowania emocjonalnego - dlaczego tak trudno wyrażać emocje? 💬
Czy zdarzyło Ci się kiedyś przełknąć łzy, bo „nie wypada” płakać? Albo schować złość głęboko w sobie, żeby nikogo nie urazić? A może nieraz chciałaś podzielić się radością, ale powstrzymała Cię myś...
#50 Mental load w związku: obowiązki, których nie widać - jak się nimi dzielić? 📋
„Nie mam już siły o tym myśleć” – ile razy to zdanie przeszło Ci przez głowę?W tym odcinku podcastu zastanowimy się nad tym, jak zacząć o Mental Load rozmawiać z partnerem i co konkretnie możecie w...
#49 Schemat samopoświęcenia - kiedy troska o innych staje się ciężarem dla Ciebie 🪨
Zdarza Ci się stawiać potrzeby innych ponad swoje, nawet kosztem własnego spokoju? A może trudno Ci odmówić - nie dlatego, że ktoś naciska, ale dlatego, że czujesz… że „powinnaś”?To może być schema...
#48 4 lata własnej marki | lekcje & refleksje ✨
4 maja 2025 roku SFERA ŻYCIA obchodziła swoje 4-te urodziny - to dla mnie ogromny powód do celebracji, bo na początku mojej przygody z własną firmą nawet nie śmiałam marzyć, że doprowadzi mnie ona ...
#47 Jak odzyskać poczucie wpływu? 🕹️ Wewnętrzne i zewnętrzne umiejscowienie kontroli Rotter'a
Gdzie tak naprawdę leży źródło Twoich reakcji: w samych okolicznościach, czy w Twoim sposobie patrzenia na nie?W tym odcinku zagłębiamy się w teorię umiejscowienia kontroli – kluczowy koncept, dzię...
#46 Od przywiązania do pewności siebie: Jak nasze relacje w dzieciństwie 👶 kształtują dorosłą samoocenę?
Czy zdarzyło Ci się zastanawiać, dlaczego w bliskich relacjach reagujesz w określony sposób? Czemu jedni z nas łatwo nawiązują więzi, inni boją się odrzucenia, a jeszcze inni unikają emocjonalnej b...
#45 TUTAJ szukaj przyczyn swojej niepewności siebie 👨👩👧👦 style wychowania w rodzinie
Mówiąc o pewności siebie, trzeba zacząć od podstaw. Aby czuć się lepiej ze sobą teraz, potrzebujemy zrozumieć co dało nam do tego fundamenty w przeszłości. Rozmowa o stylach wychowania nie przyda s...
#44 Samowspółczucie 🫶 Jak przechodzić przez trudności? Jak siebie wspierać?
Dziś porozmawiamy o czymś, co jest kluczowe dla naszego dobrostanu, ale często pomijane — samowspółczucie. Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, co to naprawdę znaczy być dla siebie życzliwym w trudn...
🧘🏻♀️ medytacja Metta | piękna praktyka na poranek i wieczór | medytacja miłującej dobroci #8
Kiedy pierwszy raz brałam udział w medytacji metta, byłam nią totalnie wzruszona 🥹 To praktyka kierująca miłość na siebie, innych i do całego świata. To zauważanie siebie. To proces doświadczania p...
#43 Co analiza transakcyjna ma wspólnego z jakością Twoich relacji? 👫 Jak z niej czerpać?
Wszyscy w coś gramy. Gramy w relacje międzyludzkie. Taką teorię przedstawił już w latach 50. XX wieku Eric Berne. Aktualna wtedy, aktualna i dziś. W tym odcinku podcastu, zagłębiamy się w teo...
#42 Natrętne myśli w Twojej głowie, czyli ruminacje 🤯 Jak sobie z nimi poradzić?
„Ruminatio” to z łaciny „przeżuwanie”. Ruminując, przeżuwasz swoje myśli - nadmiernie. Wielokrotnie powracasz do pewnych tematów, do przesady je analizujesz, rozpamiętujesz… Czy to działa na Twoją ...
#41 Jak się ze sobą kłócić? 💬 czyli 7 aspektów sztuki kłócenia się dobrze
Nie traktujmy konfliktów jak zło koniecznie. To, jak będziemy do nich podchodzić, zależy tylko i wyłącznie od naszego nastawienia. Można się ich bać. Można się nimi bawić. Można się też z nich wiel...
#40 Co dyferencjacja "ja" ma wspólnego ze zdrowymi granicami? | trwałe-ja, pseudo-ja & brak-ja
Temat zdrowych granic jest w ostatnim czasie wszechobecny. Jednak samo „krzyczenie” o tym, że każdy z nas powinien je stawiać o nie dbać i ich przestrzegać w relacjach z innymi nie wystarczy🫸 Jak w...
🧘🏻♀️ medytacja na swojenie lęku | zaakceptuj swój lęk, przyjrzyj się mu, poczuj się bezpiecznie #7
Lęk jest nam potrzebny. Od tysięcy lat wysyła sygnał o niebezpieczeństwie. Nie jest jednak przez nas mile widziany, bo jego odczuwanie jest dla nas nieprzyjemne. W obecnych wysokorozwiniętych czasa...