#3 - 90, 120 czy 140 g na godzinę? Kuba Czaja o węglowodanach w kolarstwie
W tym odcinku rozmawiamy o tym, ile węglowodanów naprawdę potrzebuje kolarz podczas jazdy i dlaczego amator nie powinien bezrefleksyjnie kopiować strategii żywieniowych zawodowców. Tematem rozmowy są węglowodany na rowerze, odżywianie podczas treningu i startu, ładowanie węglowodanów przed wyścigiem, regeneracja po wysiłku, a także to, jak dobrać ilość paliwa do długości i intensywności jazdy.Gościem odcinka jest Kuba Czaja — doktor farmacji, specjalista od żywienia sportowego, trener i praktyk pracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi. W rozmowie wyjaśniamy, ile gramów węglowodanów na godzinę warto przyjmować na rowerze, czy 90, 120 lub 140 g/h ma sens u amatora, czym jest trening jelita, dlaczego sama masa ciała nie decyduje o przyswajaniu oraz co dzieje się z nadmiarem węglowodanów, którego organizm nie wykorzysta.To odcinek dla osób, które chcą lepiej zrozumieć żywienie w kolarstwie, poprawić energię na treningu i zawodach, uniknąć problemów żołądkowych oraz mądrzej planować odżywianie okołotreningowe. Rozmawiamy też o roli sodu, płynów, białka i regeneracji po wysiłku oraz o tym, jak podejść do tematu praktycznie, bez mitów i bez ślepego kopiowania zawodowego peletonu.W odcinku usłyszysz między innymi:- ile węglowodanów potrzebuje amator na rowerze- czy warto jeść podczas każdego treningu- kiedy wysoka podaż węglowodanów ma sens- czym jest trening jelita i jak go wdrożyć- jak wygląda ładowanie węglowodanów przed startem- co jeść po treningu i po wyścigu- dlaczego same żele to nie cała strategia- jak nie przesadzić z jedzeniem na rowerzeSubskrybuj kanał All Cycling Space, jeśli chcesz słuchać rozmów z ekspertami o treningu, odżywianiu, regeneracji, bike fittingu i świadomym rozwoju w kolarstwie.#kolarstwo #węglowodany #żywienie #treningkolarski #odżywianiesportowe #kolarstwoamatorskie #regeneracja #podcast #cycling #nutrition
Dominik Kometek przedstawia Kuba Czaję, farmaceuta i ex-olimpijczyka specjalizującego się w żywieniu kolarzy.
Kuba Czaja omawia zmiany w podawaniu węglowodanów kolarzom i amatorom.
Kuba Czaja wyjaśnia, że nie ma bezpośredniej korelacji między ilością węglowodanów a wagą.
Kuba Czaja opisuje trening jelita i jego znaczenie dla przyswajania węglowodanów podczas wysiłku.
Kuba Czaja omawia magazynowanie glikogenu w mięśniach i wątrobie oraz potrzebę ładowania przed wysiłkiem.
Kuba Czaja porusza temat ładowania się węglowodanami przed treningiem i wysiłkiem.
Kuba Czaja omawia magazynowanie glikogenu i strategię uzupełniania węglowodanów i białka po wysiłku fizycznym.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
W tym odcinku rozmawiamy o tym, ile węglowodanów naprawdę potrzebuje kolarz podczas jazdy i dlaczego amator nie powinien bezrefleksyjnie kopiować strategii żywieniowych zawodowców. Tematem rozmowy są węglowodany na rowerze, odżywianie podczas treningu i startu, ładowanie węglowodanów przed wyścigiem, regeneracja po wysiłku, a także to, jak dobrać ilość paliwa do długości i intensywności jazdy.Gościem odcinka jest Kuba Czaja — doktor farmacji, specjalista od żywienia sportowego, trener i praktyk pracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi. W rozmowie wyjaśniamy, ile gramów węglowodanów na godzinę warto przyjmować na rowerze, czy 90, 120 lub 140 g/h ma sens u amatora, czym jest trening jelita, dlaczego sama masa ciała nie decyduje o przyswajaniu oraz co dzieje się z nadmiarem węglowodanów, którego organizm nie wykorzysta.To odcinek dla osób, które chcą lepiej zrozumieć żywienie w kolarstwie, poprawić energię na treningu i zawodach, uniknąć problemów żołądkowych oraz mądrzej planować odżywianie okołotreningowe. Rozmawiamy też o roli sodu, płynów, białka i regeneracji po wysiłku oraz o tym, jak podejść do tematu praktycznie, bez mitów i bez ślepego kopiowania zawodowego peletonu.W odcinku usłyszysz między innymi:- ile węglowodanów potrzebuje amator na rowerze- czy warto jeść podczas każdego treningu- kiedy wysoka podaż węglowodanów ma sens- czym jest trening jelita i jak go wdrożyć- jak wygląda ładowanie węglowodanów przed startem- co jeść po treningu i po wyścigu- dlaczego same żele to nie cała strategia- jak nie przesadzić z jedzeniem na rowerzeSubskrybuj kanał All Cycling Space, jeśli chcesz słuchać rozmów z ekspertami o treningu, odżywianiu, regeneracji, bike fittingu i świadomym rozwoju w kolarstwie.#kolarstwo #węglowodany #żywienie #treningkolarski #odżywianiesportowe #kolarstwoamatorskie #regeneracja #podcast #cycling #nutrition