#10 - Jak poprawić VO2max i FTP? Trening interwałowy w praktyce.
W tym odcinku rozmawiam z Arkiem Kogutem, trenerem UCI, o treningu interwałowym w kolarstwie.Rozmawiamy o tym, czym są interwały, po co je stosować i dlaczego na pewnym poziomie sama jazda tlenowa przestaje wystarczać, jeśli chcemy dalej rozwijać formę. Arek wyjaśnia, jak interwały wpływają na VO2max, FTP, moc beztlenową, sprint i zdolność do powtarzania mocnych wysiłków.Poruszamy temat długości interwałów, przerw między powtórzeniami, liczby serii, treningu na zmęczeniu oraz najczęstszych błędów popełnianych przez amatorów. Dużo mówimy też o tym, jak trenować mocno, ale z głową, żeby interwały rozwijały, a nie tylko dokładały zmęczenia.Jeśli interesuje Cię trening kolarski, VO2max, FTP, sweet spot, interwały, przygotowanie do wyścigów, szosa, gravel, MTB i praktyczna wiedza trenerska, ten odcinek jest dla Ciebie.Tematy rozmowy:czym jest trening interwałowydlaczego sama jazda tlenowa może nie wystarczyćjak interwały wpływają na VO2max i FTPjak dobrać długość pracy i odpoczynkukiedy wydłużyć przerwę, a kiedy ją skrócićile interwałów ma sens w tygodniuczym są interwały na zmęczeniujak trenować durabilityjakie błędy najczęściej popełniają amatorzydlaczego więcej nie zawsze znaczy lepiejSubskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening, przygotowanie do wyścigów i praktyczna wiedza od ekspertów All Cycling Space.#kolarstwo #treningkolarski #interwaly #VO2max #FTP #sweetspot #trenerkolarski #kolarstwoamatorskie #szosa #gravel #mtb #rower #podcastkolarski #allcyclingspace #acs
Dominik i Arek omawiają treningi interwałowe jako alternatywę dla ciągłego treningu tlenowego.
Analiza różnych form interwałów oraz ich wpływu na VO2max i FTP.
Opis metaanalizy Younga pokazującej najskuteczniejsze interwały dla zwiększenia VO2max.
Dominik podaje propozycje treningowe dla amatorów i zawodników, uwzględniające różnorodne strefy intensywności.
Dominik i Arek omawiają strategie regulacji przerw między interwałami w zależności od strefy intensywności.
Porada na temat stopu treningu i sygnałów do przestąpienia granic.
Dominik podkreśla znaczenie interwałów dla poprawy VO2max i FTP, podkreślając konsekwencje badan na amatorów.
Rozmowa na temat zaawansowanych form treningu interwałowego, takich jak durability i interwały po interwałach. Dyskusja na temat zastosowania tych technik w zależności od poziomu zawodnika.
Przedstawienie różnych metod monitorowania intensywności w interwałach, w tym pomiar laktatu i wentylacji. Porównanie tradycyjnego treningu tlenowego z interwałami.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
W tym odcinku rozmawiam z Arkiem Kogutem, trenerem UCI, o treningu interwałowym w kolarstwie.
Rozmawiamy o tym, czym są interwały, po co je stosować i dlaczego na pewnym poziomie sama jazda tlenowa przestaje wystarczać, jeśli chcemy dalej rozwijać formę. Arek wyjaśnia, jak interwały wpływają na VO2max, FTP, moc beztlenową, sprint i zdolność do powtarzania mocnych wysiłków.
Poruszamy temat długości interwałów, przerw między powtórzeniami, liczby serii, treningu na zmęczeniu oraz najczęstszych błędów popełnianych przez amatorów. Dużo mówimy też o tym, jak trenować mocno, ale z głową, żeby interwały rozwijały, a nie tylko dokładały zmęczenia.
Jeśli interesuje Cię trening kolarski, VO2max, FTP, sweet spot, interwały, przygotowanie do wyścigów, szosa, gravel, MTB i praktyczna wiedza trenerska, ten odcinek jest dla Ciebie.
Tematy rozmowy:
czym jest trening interwałowy
dlaczego sama jazda tlenowa może nie wystarczyć
jak interwały wpływają na VO2max i FTP
jak dobrać długość pracy i odpoczynku
kiedy wydłużyć przerwę, a kiedy ją skrócić
ile interwałów ma sens w tygodniu
czym są interwały na zmęczeniu
jak trenować durability
jakie błędy najczęściej popełniają amatorzy
dlaczego więcej nie zawsze znaczy lepiej
Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening, przygotowanie do wyścigów i praktyczna wiedza od ekspertów All Cycling Space.
#kolarstwo #treningkolarski #interwaly #VO2max #FTP #sweetspot #trenerkolarski #kolarstwoamatorskie #szosa #gravel #mtb #rower #podcastkolarski #allcyclingspace #acs