Mentionsy

Mateusz Majchrzak, psycholog i psychoterapeuta, specjalizujący się w terapii bezsenności, jest gościem odcinka.

Badania pokazują, że zasypianie nie zajmuje 2-3 minut, a trwa 15-20 minut. Autor opowiada o popularnych mitach dotyczących zasypiania.

Stres jest najczęstszą przyczyną problemów ze snem. Autor podkreśla, że trzeba sprawdzić biologiczne podłoże przed terapią.

Autor opisuje objawy stresu, takie jak trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy, które mogą wskazywać na problemy ze snem.

Autor wyjaśnia, że trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy mogą być wynikiem stresu. Podkreśla znaczenie psychoedukacji.

Autor opisuje techniki radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takie jak kontrola bodźców i zmiana przestrzeni. Podkreśla, że nie ma jednego najlepszego rozwiązania.

Autor porusza temat zasypiania przed snem, podkreślając, że nie należy korzystać z elektroniki przed snem. Podaje wyniki badań dotyczących wpływu niebieskiego światła na zasypianie.

Gość opowiada o technikach radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takich jak zasypianie przed snem i techniki oddechowe. Podkreśla, że techniki te mogą być kontrintuicyjne, ale mogą pomóc w zasypianiu i budzeniu się w nocy.

Gość opisuje technikę martwienia się na maksa, która polega na ustaleniu czasu w ciągu dnia, w którym można się martwić na maksa i zapisywać te myśli. Gość podkreśla, że ta technika może pomóc w kontrolowaniu myślenia i zmniejszeniu stresu.

Gość wyjaśnia, że terapia bezsenności poznawczo-behawioralna (CBTI) trwa 5-9 sesji i może pomóc w leczeniu problemów ze snem. Podkreśla, że nie wszystkie osoby z problemami ze snem znają tę terapię.