Mentionsy
WYSPANI
WYSPANI
11.04.2025 06:05

Co robić po południu, żeby wyspać się w nocy?

Śpisz całą noc, ale rano czujesz, że musisz jeszcze "dospać"? Możliwe, że to nie ilość snu jest problemem, a jego jakość. Przebodźcowanie, nieprzepracowane emocje, wieczorne scrollowanie social mediów – to wszystko może zaburzać dobry sen i sprawiać, że umysł nie odpoczywa tak, jak powinien. Jak to zmienić i naprawdę się wyspać?


Gościem Sylwii Filimon w tym odcinku podcastu "Wyspani" jest dr Magda Kaczor, psycholog i ekspertka medycyny snu, która wyjaśnia, jak poprawić jakość odpoczynku i dlaczego nie tylko wieczorne nawyki, ale i poranna ekspozycja na światło mają ogromne znaczenie.


Czego dowiesz się z podcastu?

- Czy niebieskie światło rzeczywiście utrudnia zasypianie?

- Dlaczego dzieci nie powinny opowiadać o stresujących wydarzeniach tuż przed snem?

- Kiedy najlepiej pić kawę, by nie zaburzać rytmu dobowego?

- Jakie techniki relaksacyjne pomagają szybciej zasnąć?

- Dlaczego poranny spacer w świetle dziennym może poprawić jakość snu?


Przypominamy też fragmenty poprzednich odcinków podcastu "Wyspani". Co na temat higieny snu mówią Jagna Niedzielska, Mateusz Kusznierewicz i Rafał Myśliński? Obejrzyj odcinek, podziel się opinią w komentarzu.

Magda Kaczor Schulza Widziałyśmy

Rozdziały (15)

1. Wprowadzenie i przedstawienie gościa

Autorzy rozmawiają o problemie snu i wprowadzają lekarza, psychiatrę dziecięcego, eksperta medycyny snu, dr Magdę Kaczor.

2. Zmiany w świadomości społecznej i politycznej

Dr Kaczor opowiada o zmianach w świadomości społecznej i politycznej dotyczących snu, w tym regulacjach dotyczących produktów wysokiej kofeiny i ograniczania dostępu do mediów społecznościowych u młodych ludzi.

3. Zaburzenia snu i jakość snu

Dr Kaczor opowiada o problemach snu i jakości snu, wskazując na wpływ mediów społecznościowych i emocji na zdolność do zasypiania.

4. Porady dotyczące przygotowania się do snu

Dr Kaczor podaje praktyczne porady dotyczące przygotowania się do snu, w tym wyłączenie światła przed pójściem spać i relaksacja.

5. Aktywność fizyczna i sn

Rozmówcy omawiają wpływ aktywności fizycznej na jakość snu, wskazując na ważne momenty do zakończenia wysiłku fizycznego.

6. Wpływ światła słonecznego na sn

Dr Kaczor wyjaśnia znaczenie światła słonecznego dla produkcji melatoniny i propozycje subsytułów, takich jak lampy przeciwdepresyjne i okularki doświetlające.

7. Kawa i sn

Rozmówcy omawiają wpływ kawy na jakość snu, wskazując na idealne godziny do spożycia kawy i alternatywy, takie jak kakao lub herbaty ziołowe.

8. Jedzenie i sn

Dr Kaczor omawia wpływ jedzenia na jakość snu, wskazując na ważne momenty spożywania posiłków i produkty, które mogą poprawić jakość snu.

9. Aktywność fizyczna i sn

Rozmowa opisuje korzyści aktywności fizycznej dla jakości snu.

10. Wpływ światła słonecznego na sn

Wspominane jest o znaczeniu światła słonecznego dla regulacji snu.

11. Kawa i sn

Opisane są negatywne skutki konsumpcji kawy na jakość snu.

12. Jedzenie i sn

Rozmowa omawia zalecenia dotyczące jedzenia przed senem.

13. Suplementy i sn

Wskazywane są na niepotrzebność suplementów dla snu u zdrowych osób.

14. Mikrosny i sn

Rozmowa wyjaśnia, że mikrosny to niecałe spanie, które nie dają pełnego odprężenia.

15. Rozwiązania dla trudności ze snem

Podawane są porady na rzecz zmiany zwyczajów i przygotowania się na sen.

Szukaj w treści odcinka

Wpisz frazę, aby wyszukać treść w transkrypcji tego odcinka

Ostatnie odcinki