Mentionsy
WYSPANI
WYSPANI
18.04.2025 13:51

Co robić przed południem, żeby wyspać się w nocy

Czy można zacząć dzień tak, żeby wieczorem bez problemu zasnąć i naprawdę się wyspać? Są na to sposoby. Jakość snu nie zależy tylko od tego, co dzieje się przed położeniem się do łóżka – kluczowe są też poranne rytuały, nawyki i sposób zarządzania energią w pierwszej połowie dnia.


W tym odcinku „Wyspani” eksperci i goście podzielą się sposobami na lepszy sen – od strategii olimpijskich po proste, codzienne triki.


Czego dowiesz się z podcastu?

- Jak zacząć dzień, żeby wieczorem łatwiej zasnąć?

- Czy „drzemka energetyczna” faktycznie działa?

- Dlaczego warto opóźnić pierwszą kawę?

- Jak poranna ekspozycja na światło wpływa na rytm dobowy?

- Czy drzemki są sekretem wydajności?


W tym odcinku podcastu "Wyspani" przypominamy rady:

- Mateusza Kusznierewicza – mistrza olimpijskiego i zwolennika porannych rytuałów

- Doroty Wellman – dziennikarki, która wie, jak radzić sobie z wczesnym wstawaniem

- Dr Magdy Kaczor – ekspertki medycyny snu


Masz swój sposób na lepsze poranki? Podziel się nim w komentarzu!

Mateusz Kusznierewicz Dorotę Wellman Drzemka NASA Jacek Bilczyński Magda Kaczor leżej Laury Vanderkam Jacka Pilczyńskiego Sylwia Filimon TVN Twitterze Vinci Winston Churchill Ernest Hemingway

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 7 wyników dla "Drzemka"

Drzemka, nawet pięciominutowa, może zaburzyć cykl snu i paradoksalnie sprawi, że będziemy jeszcze bardziej niewyspani.

Drzemka to nie dowód słabości czlenistwa, a sposób na zachowanie energii i dobre funkcjonowanie w ciągu dnia.

Badania NASA wykazały, że drzemka zwiększa produktywność o 35%, kreatywność o 40%, a decyzyjność o 50%.

Ta drzemka czy nieobecność pozwala mi to zrobić, bo za chwilę znowu mam kolejną aktywność, będę rozmawiać z ludźmi i to jest jakiś rodzaj wyciszenia i ja słucham organizmu.

Drzemka powinna trwać od 15 do 30 minut.

Jeżeli nie power nap, czyli właśnie drzemka energetyczna, to jest do tego alternatywa.

Być może wydaje Ci się, że ta rada ma niewiele wspólnego ze zwiększaniem wydajności, ale krótka drzemka w sytuacjach, gdy czujesz się wyczerpany, może tak naprawdę pomóc Ci zaoszczędzić czas, ponieważ po pobudzce będziesz czuł się wypoczęty, a Twoje tempo pracy znacząco wzrośnie.

Ostatnie odcinki