Mentionsy
Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
08.11.2024 16:43

Trening siłowy dla kobiet

Trening siłowy dla kobiet, a w nim:

Różnice w trenowaniu kobiet i mężczyzn Na co szczególną uwagę muszą zwrócić kobiety Czy i jak dopasowywać trening do cyklu hormonalnego Jaki wpływ na mięśnie dna miednicy ma trening siłowy Jak trenować mięśnie dna miednicy Trening siłowy dla kobiet a Manewr Valsalvy

🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj:

1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/ptm/

2️⃣. Kurs on-line: https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/

3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/

🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu:

1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/

2️⃣. Skalni Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/

🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie:

1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/

2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/

3️⃣. Żelazny Szpon - https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/

4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

Kegla Alex Puccio Ele Centrum Edukacji Wspinaczkowej

Rozdziały (6)

1. Wprowadzenie i motywacja

Tomek przedstawia temat odcinka i prosi o propozycje tematów od słuchaczy.

2. Różnice między mężczyznami a kobietami w treningu siłowym

Tomek omawia różnice fizjologiczne i hormonalne między kobietami a mężczyznami w kontekście treningu siłowego.

3. Adaptacje siłowe i metabolizm

Tomek omawia adaptacje siłowe i metabolizm u kobiet, wskazując na różnice w wzrostu masy mięśniowej i tolerancji na intensywność treningu.

4. Cykl hormonalny i trening

Tomek omawia wpływ cyklu hormonalnego na trening siłowy kobiet, podzielając go na cztery fazy i propozycje treningowe.

5. Trening mięśni dna miednicy

Tomek przedstawia trening mięśni dna miednicy, wskazując na ich ważne role w stabilizacji ciała i zapobieganiu problemom zdrowotnym.

6. Praktyczne zalecenia i zakończenie

Tomek podsumowuje praktyczne zalecenia i zaprasza do współpracy treningowej, zakończając odcinek.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 2 wyniki dla "Kegla"

Czasami te mięśnie nazywane są mięśniami Kegla, czasami zalecane są ćwiczenia mięśni Kegla.

I takim klasykiem na mięśnie dna miednicy, to są te ćwiczenia Kegla, czyli napinasz mięśnie dna miednicy, jakbyś próbowała zatrzymać strumień moczu i utrzymujesz to napięcie 5-10 sekund, potem rozluźniasz i to powtarzasz 10-15 razy.

Ostatnie odcinki