Mentionsy
Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
08.11.2024 16:43

Trening siłowy dla kobiet

Trening siłowy dla kobiet, a w nim:

Różnice w trenowaniu kobiet i mężczyzn Na co szczególną uwagę muszą zwrócić kobiety Czy i jak dopasowywać trening do cyklu hormonalnego Jaki wpływ na mięśnie dna miednicy ma trening siłowy Jak trenować mięśnie dna miednicy Trening siłowy dla kobiet a Manewr Valsalvy

🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj:

1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/ptm/

2️⃣. Kurs on-line: https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/

3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/

🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu:

1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/

2️⃣. Skalni Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/

🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie:

1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/

2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/

3️⃣. Żelazny Szpon - https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/

4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

Kegla Alex Puccio Ele Centrum Edukacji Wspinaczkowej

Rozdziały (6)

1. Wprowadzenie i motywacja

Tomek przedstawia temat odcinka i prosi o propozycje tematów od słuchaczy.

2. Różnice między mężczyznami a kobietami w treningu siłowym

Tomek omawia różnice fizjologiczne i hormonalne między kobietami a mężczyznami w kontekście treningu siłowego.

3. Adaptacje siłowe i metabolizm

Tomek omawia adaptacje siłowe i metabolizm u kobiet, wskazując na różnice w wzrostu masy mięśniowej i tolerancji na intensywność treningu.

4. Cykl hormonalny i trening

Tomek omawia wpływ cyklu hormonalnego na trening siłowy kobiet, podzielając go na cztery fazy i propozycje treningowe.

5. Trening mięśni dna miednicy

Tomek przedstawia trening mięśni dna miednicy, wskazując na ich ważne role w stabilizacji ciała i zapobieganiu problemom zdrowotnym.

6. Praktyczne zalecenia i zakończenie

Tomek podsumowuje praktyczne zalecenia i zaprasza do współpracy treningowej, zakończając odcinek.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 6 wyników dla "Ele"

A ten odcinek został zamówiony przez Ele i chodzi w nim o trening siłowy dla kobiet.

Można powiedzieć, że jest taka ogólna zasada, im większe żelastwo podnosisz, tym bardziej musisz aktywować włókna mięśniowe typu II i tym bardziej męczysz układ nerwowy, szkieletowy i mięśnie.

No i chyba taka ostatnia ważna rzecz, jeśli chodzi o różnicę, to ta równowaga elektrolitowa, czyli kobiety są bardziej narażone na niedobory żelaza, ale też innych kluczowych minerałów.

Bo to jest właśnie ten element, który bardziej propaguje nowa szkoła.

I to jest fajny element, który możesz też robić na dzień dobry w swoim treningu, bo on pozwala też poprawić świadomość ciała, też aktywować trochę te mięśnie.

Oczywiście możesz ćwiczyć też podciągania, możesz ćwiczyć ściągania drążka z linką wyciągu, możesz ćwiczyć, jeżeli nie potrafisz się podciągać, jakieś opuszczania, negatywy same przy bloki, dłuższe, krótsze w różnych kątach w łokciu, ale myślę, że o wiele lepszym rozwiązaniem na początku jest wprowadzenie jakiejś formy wiosłowań jednak.

Ostatnie odcinki