Mentionsy
Notatki z ciała - Kuba Sawicki
Notatki z ciała - Kuba Sawicki
15.10.2025 04:00

Jak trenować siłowo i rozwijać włókna szybkie? - Notatki z ciała #2

Czy to na pewno zdrowe i bezpieczne, żeby dźwigać ciężary?

Na ile różnych sposobów można zwiększać swoją siłę mięśniową? 

Od czego zacząć przygodę z treningiem siłowym? 

Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej i średniozaawansowanej?

Ile wykonywać serii? Ile powtórzeń? Na jakim ciężarze? Jak często trenować? 

 W jaki sposób stymulować do wzrostu włókna szybkokurczliwe, które są kluczowe z perspektywy długowieczności? 

 Tego wszystkiego dowiecie się z dzisiejszego odcinka, który jest praktyczną kontynuacją odcinka #1.

To, co z perspektywy długowieczności jest dla nas istotne to fakt, że z wiekiem znacznie szybciej tracimy siłę aniżeli masę mięśniową, co stawia trening siłowy w pozycji priorytetowej aktywności fizycznej, jeśli zależy nam na długim i jakościowym życiu.

RPE Epigenes Hennemana Kuba Sawicki Izometria Ksenofonta Mitochondria Ateński Europejskich homoostazy mioglobina Wykracza Anitą Jurach wypoczęcia Arystokles

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 3 wyniki dla "RPE"

Najprostszym z nich jest skala subiektywnego poziomu zmęczenia RPE, czyli Rate of Perceived Exertion.

Po konkretnej serii chcielibyśmy, żeby zostało nam w zapasie takie 2-3 powtórzenia, a więc zmęczenie na skali RPE byłoby na poziomie 7-8.

Jeśli po wykonaniu pierwszej serii na zaplanowanej liczbie powtórzeń wasze zmęczenie na skali RPE wniosło od razu 10 albo 9, to znaczy, że warto zmniejszyć ciężar i dostosować go do dyspozycji danego dnia.

Ostatnie odcinki