Mentionsy
Longevity Lounge podcast
Longevity Lounge podcast
18.03.2026 05:00

#011 Suplementy diety (1/2) – Czy potrzebujemy suplementów? Omega-3, Witamina D, Podstawy i inne dodatki.

Najczęściej pytacie nas: „Jakie suplementy stosujecie?”

Dlatego właśnie ruszamy z dwuczęściowym odcinkiem podcastu poświęconym suplementom diety.

W tej części dowiesz się m.in.:

• czy suplementacja w ogóle jest potrzebna

• dlaczego wybór sprawdzonych, wiarygodnych marek ma ogromne znaczenie

• co warto wiedzieć o Omega-3 i witaminie D

• jak podchodzimy do tzw. suplementów bazowych — i które z nich same stosujemy

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected]

A jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym.

Dziękujemy! 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EPA Lion's Mane Reishi D. Holy Studio Hype Kasiu Katarzyno Longevity Longevity Lounge Meat Spotify Stacey Sims bodyscan kochanowska

Rozdziały (14)

1. Witamy i przedstawiamy temat

Kasia i Joanna przedstawiają temat suplementów diety i przedstawiają swoje doświadczenia.

2. Grzyby funkcjonalne i ich korzyści

Kasia i Joanna omawiają korzyści grzybów funkcjonalnych, takie jak Reishi i Lion's Mane, dla zdrowia i rezyliencji.

3. Post przerywany i strategia żywieniowa

Kasia opisuje swoje doświadczenia z postem przerywanym i planuje zmianę strategii żywieniowej.

4. Suplementy i ich kontrowersje

Kasia i Joanna omawiają kontrowersje związane z suplementami, podkreślając ich potencjał i rynek suplementacji.

5. Podstawy suplementacji i rola suplementów

Kasia i Joanna wyjaśniają, co to są suplementy i jak różnią się od leków, podkreślając ich rolę w uzupełnianiu diety.

6. Rynki suplementacji i rynek w Polsce

Kasia i Joanna przedstawiają globalne i polskie rynki suplementacji, podkreślając ich rosnącą wartość i rynek witamin i minerałów.

7. Teoria i praktyka suplementacji

Kasia i Joanna porównują teorię i praktykę suplementacji, podkreślając niedobory w diety Polaków i potrzebę suplementacji.

8. Kwestia wiarygodności suplementów

Kasia i Joanna omawiają kwestię wiarygodności suplementów, podkreślając potrzebę sprawdzania etykiet i producentów.

9. Suplementy i ich kontrowersje

Rozmowa o suplementach i ich kontrowersjach, w tym o dosładzaczach, wiarygodności i skrajności użycia.

10. Zdrowe suplementy

Przedstawienie rynku suplementacji i jego rynek w Polsce.

11. Teoria i praktyka suplementacji

Rozważania nad teorią i praktyką suplementacji, w tym o wiarygodności i skrajności użycia.

12. Witamina D i omega-3

Analiza korzyści i dawkowania witaminy D i omega-3, w tym o źródłach i dawkowaniu.

13. Suplementy i zdrowie

Rozważania nad suplementami, dawkowaniem i badaniami, w tym o konsekwencjach nadmiernego użycia i konsekwentnym monitorowaniu.

14. Koniec odcinka

Wyzwanie na badanie suplementów i zakończenie odcinka.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 15 wyników dla "EPA"

W Polsce i ogólnie w Europie Środkowej około 70% ludzi ma niedobór EPA i DHA, czyli po prostu kwasów tłuszczowych omega-3.

Są to ALA, EPA i DHA.

Tak, najważniejsze są właściwie te EPA i DHA, bo to one są aktywne biologicznie i mają najwięcej udokumentowanych korzyści zdrowotnych.

siemienia lnianego z orzechów czy oleju rzepakowego.

W EPA i DHA, ale niestety robi to bardzo nieefektywnie i przekształca tylko jakieś 1 do 10%.

Czyli żeby uzyskać potrzebną ilość EPA i DHA, musielibyście zjeść tonę orzechów.

Z kolei EPA

Ale uwaga, te ryby same nie produkują EPA i DHA.

Jecie tłuste ryby 3 razy w tygodniu po około 200 gramów, to prawdopodobnie dostarczacie sobie wystarczająco dużo EPA i DHA z pożywienia.

I Duo Health stosowało 1 g Omega-3 dziennie, tej kombinacji EPA plus DHA i to jest rozsądny punkt odniesienia.

Jeśli kapsułka ma 1 gram omega-3, sprawdźcie ile tego to EPA i DHA, a nie tylko ALA.

Docelowo celujcie w stosunek 2 do 1, czyli 2 DHA do 1 EPA.

800mg DHA plus 400mg EPA dziennie w jednym produkcie docelowym.

Bez rozdzielania na dwa preparaty.

No bo jeżeli wprowadzicie 4 na raz i coś, nie wiem, będziecie mieć jakieś sensacje żołądkowe, no to nie będziecie wiedzieć, który preparat je spowodował.

Ostatnie odcinki