Mentionsy
Longevity Lounge podcast
Longevity Lounge podcast
11.03.2026 05:00

#010 Post przerywany: spalanie tłuszczu czy mit? Fakty o intermittent fasting

Post to jedno z narzędzi w „longevity toolkicie” — szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego, czyli tego najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia.

Rozmawiamy o tym:

dlaczego już 12-godzinne okno postu może przynieść korzyści,czy post naprawdę wspiera spalanie tłuszczu,jakie są nasze osobiste (i bardzo różne) doświadczenia z postem,na co powinny zwrócić uwagę kobiety,czy trening na czczo ma sens,oraz dla kogo post nie jest odpowiedni (szczególnie przy historii zaburzeń odżywiania).

W odcinku polecamy:

📱 aplikację Fastic: https://fastic.com/

🧠 The Brain Health Project: https://centerforbrainhealth.org/project

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw opinię i poleć podcast dalej 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Time Restricted Eating CGM Kasia Korwin-Kochanowska The Brain Health Project Fasting Mimicking Diet Harvardu Huberman Joanna-Fili-Lue Joanno Kasia-Korwin-Kochanowska Katarzyno Longevity Longevity Lounge Spotify WHO

Rozdziały (16)

1. Wprowadzenie i temat odcinka

Kasia i Joanna przedstawiają temat odcinka i podkreślają, że nie są lekarkami, ale dzielą się doświadczeniami i wiedzą na temat postu przerywanego.

2. Check-in z nowymi zainteresowaniami

Kasia opisuje nowe zainteresowanie związane z testem zdrowia mózgu, podczas gdy Joanna mówi o odkryciu tematu terapii miejsca.

3. Terapia miejsca i wpływ na zdrowie

Joanna omawia koncept terapii miejsca, jej korzyści i wprowadza w temat naturalnych elementów, które mogą wpływać na zdrowie.

4. Post przerywany - główne metody

Kasia przedstawia główne metody postu przerywanego, takie jak time-restricted eating, intermittent fasting i inne formy.

5. Naukowe podstawy postu przerywanego

Kasia i Joanna omawiają naukowe podstawy postu przerywanego, jego korzyści dla spalania tłuszczu i regulacji apetytu.

6. Doświadczenie z postem przerywanym

Kasia opowiada o swoim doświadczeniu z postem przerywanym i jak to wpływa na jej apetyt i energię.

7. Związek między śniadaniem a deficytem kalorycznym

Joanna omawia związek między śniadaniem a deficytem kalorycznym, podkreślając indywidualność tego tematu.

8. Autofagia i jej korzyści

Kasia i Joanna wprowadzają w temat autofagi, jej korzyści dla zdrowia i sposób, w jaki post przerywany może ją aktywować.

9. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Kasia i Joanna podsumowują kluczowe informacje o postach przerywanych i podkreślają ich znaczenie dla zdrowia.

10. Rytuały i zasady postu przerywanego

Kobiety opisują swoje indywidualne rytuały i zasady postu przerywanego, takie jak mycie zębów po kolacji i dostosowywanie okna żywieniowego do cyklu miesiączkowego.

11. Badania i korzyści postu przerywanego

Kobiety omawiają badania na temat ciśnienia krwi, zdrowia psychicznego i nowotworów, podkreślając korzyści płynące z postu przerywanego.

12. Praktyka postu przerywanego

Kobiety opisują praktykę postu przerywanego, w tym znalezienie idealnej długości okna żywieniowego i integrację postu z życiem społecznym.

13. Zasady i co przerywa post

Kobiety omawiają zasady postu, w tym co przerywa post i jak unikać tego przed śniadaniem, podkreślając konieczność nasłuchiwania własnego ciała.

14. Sport i post

Kobiety omawiają wpływ postu na spalanie tłuszczu i wydajność, podkreślając konieczność dostosowywania postu do celu i indywidualnych potrzeb.

15. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Kobiety podsumowują kluczowe zasady postu przerywanego i zapraszają słuchaczy do notowania okna żywieniowego przez tydzień.

16. Następny odcinek i podziękowania

Kobiety podkreślają konieczność dbania o siebie i zapraszają do podawania opinii na Instagramie, zamykając odcinek.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 8 wyników dla "Time Restricted Eating"

OK, no to zacznijmy od tak zwanego time-restricted eating, czyli jedzenia w ograniczonym przedziale czasowym.

Ale dziś skupimy się na time-restricted eating, bo to najbardziej praktyczna i najłatwiejsza metoda do wprowadzenia w codziennym życiu.

Co ważne, time-restricted eating ma naprawdę solidne naukowe podstawy.

I właśnie dlatego time-restricted eating może pomóc spalić tłuszcz, szczególnie ten trzewny, czyli tłuszcz gromadzący się wokół narządów wewnętrznych, którego naprawdę nie chcemy.

Właśnie dlatego ten TRE, czy nie wiem, Time Restricted Eating, długa nazwa, może być fajnym rozwiązaniem, bo zamiast ciągle kontrolować porcje, po prostu jesz w określonych godzinach.

I to time-restricted eating, czyli jedzenie w określonych godzinach ma też ogromny wpływ na nasz rytm okołodobowy.

Chciałam jeszcze krótko dorzucić dwie kolejne korzyści płynące z Time Restricted Eating, czyli czasowo ograniczonego jedzenia.

Trwają intensywne badania nad wpływem różnych form postu, nie tylko właśnie tego time-restricted eating, na skuteczność leczenia raka.

Ostatnie odcinki