Mentionsy
Longevity Lounge podcast
Longevity Lounge podcast
18.02.2026 05:00

#007 Zdrowe nawyki, które naprawdę działają. Jak zbudować rutyny i się ich trzymać

Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Atomic Habits Longevity Jamesa Cleara Hubamen Jamesa Clear'a Joanna Fili-Lue Kasia Korwin-Kochanowska Kasiu King Boxingu Lely Longevity Longevity Lounge Spotify Whatsappie buddy'ego

Rozdziały (7)

1. Witamy i wprowadzenie

Kasia i Joanna przedstawiają podcast i podkreślają, że nie są lekarkami, ale dzielą się doświadczeniami dotyczącymi długowieczności.

2. Zadanie na tydzień

Kasia i Joanna opowiadają o swoich nowych wyzwaniami: Kasia trenuje stanie na rękach, a Joanna zaczyna King Boxing.

3. Rozmowa o King Boxing

Kasia i Joanna opisują trening King Boxing, który zaczynały w tym tygodniu, w tym jego korzyści i nowe doświadczenia.

4. Brak czasu i wytrwałość

Kasia i Joanna omawiają problemy związane z brakiem czasu i wytrwałością w wprowadzaniu zdrowych nawytków.

5. Atomic Habits i The Power of Habit

Kasia i Joanna omawiają kluczowe książki dotyczące nawyków, takie jak Atomic Habits i The Power of Habit, podkreślając ich znaczenie dla zdrowia i długowieczności.

6. Zbudowanie nawyków

Kasia i Joanna omawiają strategie budowania zdrowych nawytków, takie jak zdefiniowanie tożsamości, integracja nawyków z życiem, oraz cztery kryteria dla nowych nawyków: jasność, atrakcyjność, łatwość i satysfakcja.

7. Zakończenie rozmowy

Kasia i Joanna podsumowują rozmowę i zachęcają słuchaczy do wprowadzenia zdrowych nawytków.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 6 wyników dla "Longevity"

Witamy w podcaście Longevity Lounge.

I pomyślałam, że to świetna metafora w sumie do naszego longevity.

I tak u mnie na przykład partner nie jest w 150% zaangażowany w tą drogę, powiedzmy Longevity, tak to nazwijmy, ale i tak mnie niesamowicie wspiera.

No ale Longevity to dużo tematów, tak?

Albo ja mogę powiedzieć tutaj, Kasia jest takim moim właśnie Longevity buddy.

To był Longevity Lounge podcast na ten tydzień.

Ostatnie odcinki