Mentionsy
Longevity Lounge podcast
Longevity Lounge podcast
18.02.2026 05:00

#007 Zdrowe nawyki, które naprawdę działają. Jak zbudować rutyny i się ich trzymać

Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: [email protected]

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Atomic Habits Longevity Jamesa Cleara Hubamen Jamesa Clear'a Joanna Fili-Lue Kasia Korwin-Kochanowska Kasiu King Boxingu Lely Longevity Longevity Lounge Spotify Whatsappie buddy'ego

Rozdziały (7)

1. Witamy i wprowadzenie

Kasia i Joanna przedstawiają podcast i podkreślają, że nie są lekarkami, ale dzielą się doświadczeniami dotyczącymi długowieczności.

2. Zadanie na tydzień

Kasia i Joanna opowiadają o swoich nowych wyzwaniami: Kasia trenuje stanie na rękach, a Joanna zaczyna King Boxing.

3. Rozmowa o King Boxing

Kasia i Joanna opisują trening King Boxing, który zaczynały w tym tygodniu, w tym jego korzyści i nowe doświadczenia.

4. Brak czasu i wytrwałość

Kasia i Joanna omawiają problemy związane z brakiem czasu i wytrwałością w wprowadzaniu zdrowych nawytków.

5. Atomic Habits i The Power of Habit

Kasia i Joanna omawiają kluczowe książki dotyczące nawyków, takie jak Atomic Habits i The Power of Habit, podkreślając ich znaczenie dla zdrowia i długowieczności.

6. Zbudowanie nawyków

Kasia i Joanna omawiają strategie budowania zdrowych nawytków, takie jak zdefiniowanie tożsamości, integracja nawyków z życiem, oraz cztery kryteria dla nowych nawyków: jasność, atrakcyjność, łatwość i satysfakcja.

7. Zakończenie rozmowy

Kasia i Joanna podsumowują rozmowę i zachęcają słuchaczy do wprowadzenia zdrowych nawytków.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 3 wyniki dla "Atomic Habits"

Pierwsza książka to Atomic Habits Jamesa Clear'a.

Z Atomic Habits robiłam nawet własne notatki.

Pamiętam, że polecałam właśnie Atomic Habits już dawno, dawno temu na moim koncie na Instagramie.

Ostatnie odcinki