Mentionsy

Oddychaj, Żyj, Ćwicz.

Ogólnie ja już od paru dobrych lat staram się implementować ludziom, zarówno tymi, z którymi pracuję, jak i szczególnie właśnie osobom, które też znam, jak ważny jest oddech w trakcie ćwiczeń i to nie jest... nie ogranicza się to tylko do tego, żeby w trakcie ćwiczeń oddychać.

I tu począwszy od techniki ćwiczeń poprzez nawet jakieś tam powiedzmy urazy, ale i tak wydaje mi się, że najistotniejsze jest to, że łącząc trening, ćwiczenia, bo to nie musi być też trening na siłowni, z odpowiednim oddechem

Pamiętam tylko, że wyregulowaliśmy ci trochę oddech i od razu kontrola tych ćwiczeń mocno zyskała, co też jest nieświadomą praktyką.

I jest to naprawdę bezpośrednio skorelowane z umiejętnością oddychania w trakcie ćwiczeń.

Co nam daje w ogóle świadomy oddech w kontekście ćwiczeń?

Chodzi o to, żeby pobór tlenu był skuteczniejszy, żeby ćwiczenia mnie nie zatykały, tak robocząc to nazwijmy.

No i ten świadomy oddech, jeżeli będzie zgrany w miarę z ćwiczeniami i będzie towarzyszył ćwiczeniom, to z automatu będzie prowadził do tego, że

Ciało będzie w stanie zaopatrywać się w tlen po prostu skutecznie, bo będzie to wyćwiczone, po prostu.

Czyli jeżeli będziemy ćwiczyć to, że oddychamy głęboko, oddychamy w trakcie ruchów w określony sposób, no to będzie się to przekładało na skuteczność tych ćwiczeń poprzez prostą rzecz, jak to, że będzie większa pojemność płuc, tak?

w ćwiczeniach izometrycznych, gdzie mięśnie powiedzmy

Praca w ćwiczeniu polega na tym, że mięśnie napinamy w pozycji, czyli na przykład deska, to tam już ten oddech nie musi być wcale głęboki, tylko bardziej taki spłycony.

Ale w większości ćwiczeń, gdzie następuje ruch, to owszem, to będzie także faza ta ekscentryczna, czyli opuszczanie ciężaru.

Można na przykład próbować robić w niektórych ćwiczeniach powtórzenia na bezdechu po to, żeby poczuć w ogóle mięśnie tutaj stabilizacyjne.

To jak najświadomie oddech, stres, ćwiczenia.

Przede wszystkim tak, w ogóle warto by było sobie skorelować wykonywanie powtórzeń w ćwiczeniach, na siłowni chociażby.

Mówię, inaczej się to trochę tyczy biegania, inaczej boksu, chociaż w boksie też jest, jak uderzają, jest, to może Tadeusza trzeba by było bardziej w tym temacie zawrzęgnąć, ale z uderzeniem jest wydech, tak, wtedy jest więcej siły i tak dalej, ale w kontekście jakby ćwiczeń siłowych.

Mamy ileś tam ćwiczeń.

I razy ćwiczenia, razy serii, razy powtórzenia.

Uważam, że zgrywanie tego, zgrywanie ze sobą ruchu z oddechem wpłynie też na większą kontrolę tych ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 1, seria itd.

Jeżeli mówimy w ogóle o wykonywaniu tych ćwiczeń na siłowni, to jaki to ma wpływ?

Czyli to jest takie na zasadzie, jeżeli jednego dnia ćwiczymy górę ciała, no to ćwiczymy rękoma, tak?

Ćwiczymy innego dnia nogi, no to krew pływa bardziej długą do stóp itd.

I teraz jeżeli tą krew, że tak brzydko powiem, przegonimy po całym ciele, ćwiczenując raz w górę, raz w dół, to zapewniam, że powtarzając to krążenie w całym ciele się poprawi.

My powtarzamy, ćwiczymy klatkę, ćwiczymy tam barki, nogi, pośladki.

Powiedz mi jeszcze tak, już delikatnie kończąc, dzisiejszy odcinek, ulubione ćwiczenie oddechowe, albo takie, które byś polecił, które też się nadaje do sił ognia nad tej, po pobiegłym okolicach tej siłowni.

Ulubione ćwiczenie.

Na pewno ćwiczenia to niektórym też podopiecznym implementuję, sam też czasami robię.

Czyli zamiast takich snodrobnych ćwiczeń na brzuch, to ćwiczenia samej przepony, czyli kładziemy się na... Jest nawet takie ćwiczenie Iron Belly, to gdzieś tam z podnoszenia ciężarów, że kładziemy sobie mały ciężarek leżący na brzuchu.

Na przykład super to są ćwiczenia dla pań, które są po

Po ciąży, po cesarce i tak dalej wam czysto te czucie mięśniowe w tych dolnych obrębach mięśni brzucha jest zaburzone, to też super pomaga to trochę wyprostować, odzyskać to czucie, bo to nie jest tak, że ono ucieka całkiem, ale trzeba to ćwiczyć jednak w formie jakiejś tam rehabilitacji.

Jest wydech, co jest czasami nieintuicyjne w niektórych ćwiczeniach, to już dużo zrobi roboty.

Czyli idziemy na trening, robimy robotę nad swoim ciałem, nazwijmy to obróbą mięśniową, to ćwiczymy i tak dalej, już nie wchodzą szczegóły, a przy okazji dostarczamy tak dużo tlenu, że no zwyczajnie ten trening będzie miał w ogóle inne takie doraźne nawet efekty, tak?

Nie mówię wszystkiego, ale nawet po prostu zobaczyć na przykładzie tych ćwiczeń na siłowni, gdzie wdech, gdzie wylech, bo w niektórych ćwiczeniach to się układa dość intencjonalnie.

Można sobie nawet zobaczyć gdzieś na siłowni, a w niektórych rynk sprzeciwnie i starać się jednak o tym pamiętać, że głęboki wdech, wydech, dodać to ćwiczenie do Iron Band jest bardzo fajne.

Jeżeli oddechu się nie ćwiczy, to tak to działa.

Albo tam sobie stękają i powierzam, że w ten sposób też kompensują sobie część tego, no... I ćwiczy bardzo ciężko.

Oddychaj, Ćwicz, Żyj.

Oddychaj, Ćwicz, Żyj, dokładnie.