Mentionsy

Po tych trzech składowych fazy NREM dochodzimy do końcówki naszego 90-minutowego cyklu, tzn.

etapu REM.

W pierwszej części nocy faza N3, czyli jak pamiętacie ta najważniejsza, odpowiadająca za gruntowną regenerację naszych ciał, zajmuje stosunkowo więcej czasu niż faza REM, czyli ta bajkopisarska.

W drugiej części nocy faza REM wydłuża się kosztem tej super naprawczej fazy N3.

Objawy nasilają się wieczorem lub w nocy.

RLS może być związane z niedoborem żelaza, chorobami nerek, ciążą albo działaniem niektórych leków.

Natomiast alkohol, mimo że łatwia czasem zasypianie, to powoduje fragmentację snu i ogranicza fazę REM, która, jak pamiętacie, odpowiada za integrację emocji i pamięci.

Lepiej unikać wieczorem ciężkich, tłustych i pikantnych potraw.

Lepiej w pierwszej połowie dnia starać się być w oświetlonych, jasnych pomieszczeniach, natomiast wieczorem przyciemniać światło.

Jej poziom naturalnie wzrasta wieczorem i to jest sygnał dla organizmu, że pora spać.

Co może wynikać z tego, że jednak leki przeciwdepresyjne zmieniają architekturę snu, sprawiają, że więcej jest snu REM, czyli właśnie tego stadium snu, w którym pojawia się większość marzeń sennych.

Więc jeżeli mamy więcej snu REM, no to zwiększa się prawdopodobieństwo, że wybudzimy się właśnie w tym stadium snu i wtedy będziemy pamiętać nasze sny.