Mentionsy

Trzecim filarem, którego lekceważyłem latami, jest sen.

Każdej nocy podłączasz się do ładowarki, by rano wstać z pełnym powerem.

Wyobraź sobie, że noc to czas, kiedy w twoim ciele rusza tajna ekipa remontowa.

Od lekkiego drzemania, po głęboki sen wolnofalowy i fazę REM, gdy śnimy.

A faza REM jest ważna dla naszego mózgu i zdrowia psychicznego.

Jeśli już musisz coś późno wieczorem załatwić na komputerze, włącz filtr światła niebieskiego lub załóż okulary blokujące to światło.

Zamiast tego wieczorem piję melisę z miodem lub ciepłe mleko z kurkumą.

Ja zacząłem brać wieczorem magnez w formie cytrynianu lub przez skórę, np.

Kiedy się zmęczysz fizycznie za dnia, wieczorem organizm chętniej zapadnie w mocny sen.

Światło o poranku resetuje nasz zegar biologiczny i sprawia, że wieczorem łatwiej o zaśnięcie.

Wieczorem przyciemniam światła w domu, zapalam ciepłe lampki, by dać sygnał ciału, że dzień się kończy.

Krótki spacer, kilka głębokich oddechów, muzyka wieczorem albo rozmowa z kimś bliskim, o tym za chwilę.

Życie bywa rollercoasterem emocji.

Zdrowie psychiczne jest filarem, na którym opiera się całe nasze postrzeganie życia.

Możesz poćwiczyć na sucho przed lustrem albo zaufaną osobą mówienie nie w różnych scenariuszach.

Jeśli na przykład palisz paczkę papierosów dziennie, rzucenie z dnia na dzień może być ekstremalnie trudne.

Podobnie z cukrem, jeśli słodzisz herbatę dwiema łyżeczkami, spróbuj przez tydzień słodzić półtorej, potem jedną.