Mentionsy
Dietetyka oparta na faktach
Dietetyka oparta na faktach
09.10.2025 07:45

Poprawa kondycji włosów - dieta i suplementacja. Co zbadać gdy wypadają?

Prawidłowe odżywienie organizmu istotnie wpływa na wzrost zdrowych i silnych włosów. Niedobory niektórych składników (np. białka, żelaza, cynku, niektórych witamin) może wpływać na ich osłabienie, a nawet wypadanie. Co poprawić w diecie? Jakie witaminy są ważne dla zdrowia włosów? Czy warto suplementować biotynę, żelazo albo selen? Co okazuje się, że jest niebezpieczne, a co niepotrzebne? Jak zbadać niedobory? Jaki powinien być poziom ferrytyny? O tym w najnowszym odcinku

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera - otrzymuj co tydzień najnowsze informacje ze świata nauki na temat dietetyki i suplementacji: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

Współpraca: [email protected]

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

z kodem PODCAST

__

Niektóre źródła:

Bochenek Adam; Reicher Michał. Anatomia człowieka. Tom 5. Red. . Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2012

Jakiel G i in. Diagnostyka hormonalna łysienia kobiet. Prz Menopauzalny. 14. 52-55.

Goluch-Koniuszy ZS. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016 Mar;15(1):56-61

Gorissen SHM, Witard OC. Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proc Nutr Soc. 2018 Feb;77(1):20-31.

Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002 Jul;27(5):396-404.

Seshadri D, De D. Nails in nutritional deficiencies. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2012 May-Jun;78(3):237-41.

Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10.

Lopez RE, Knable AL Jr, Burruss JB. Ingestion of a dietary supplement resulting in selenium toxicity. J Am Acad Dermatol. 2010 Jul;63(1):168-9.

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

__

Spis treści:

W dzisiejszym odcinku

Jak dieta wpływa na włosy?

Niedobory białka i konkretnych aminokwasów

Zaburzenia gospodarki żelaza

Cynk

Nadmiar selenu może zaszkodzić

Czy biotyna ma sens?

Witamina A i D

Foliany

Inne

Omówienie konkretnych przypadków

__

Identyfikator YouTube: WKBGRJZFTLKPRUQW

#biotyna #włosy #ferrytyna #żelazo #wypadaniewłosów #łysienie   

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Wydawnictwo Lekarskie Wydawnictwo Lekarskie Ferrytyna B. biotynie LH EPA

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 8 wyników dla "EPA"

Tak suplementacja może zadziałać wprost przeciwnie, a nagminnie selen pojawia się w preparatach na włosy

Natomiast w niektórych sytuacjach może być konieczne również prowadzenie suplementacji, czy też nawet leczenia żelazem, czyli przyjmowania preparatu ze żelazem lub też przyjmowania substancji, które poprawiają wchłanianie tego pierwiastka, ale dotyczy to raczej osób, u których to stężenie ferytyny jest blisko dolnych wartości.

I może to nic nie mówić w kontekście samej dawki, o której powiedziałem, ale gdy sięgniemy po niektóre preparaty na włosy i paznokcie, sam się przeraziłem, gdy robiłem swego czasu przegląd rynku w kontekście tych preparatów, że zawartość w celach tych preparatów czasami sięga 200 mikrogramów, czasami sięga nawet więcej, przekraczając.

Suplementacja może zadziałać wprost przeciwnie, a nagminnie selen pojawia się w preparatach na włosy i paznokcie, więc tutaj co do tego przestrzegam.

Kwas eikozapentaenowy, EPA i kwas dokozahyksaenowy, DHA.

Te popularne w skrócie EPA i DHA mają tutaj znaczenie.

siemienia lnianego czy nasion chia, najlepiej świeżo zmielonych, dodanych do jakiegoś dania, mają tutaj zastosowanie, a w kontekście kwasów EPA i DHA wyższe spożycie ryb czy też czasami suplementacja, gdy mówimy o wyższych dawkach lub też u osób, które są na diecie.

Jeżeli jednak chodzi o aspekt suplementów diety, to chcę zwrócić uwagę, że większość suplementów diety, które są dostępne na rynku dla zdrowia włosów, to przeważnie preparaty bardzo podobne dla preparatów witaminowo-mineralnych, klasycznych multiwitamin.

Ostatnie odcinki