Mentionsy
Dietetyk Sportowy Online
Dietetyk Sportowy Online
04.04.2025 08:19

Przygotowanie motoryczne cz. III - kolarstwo górskie

Jak powinien wyglądać trening motoryczny w kolarstwie górskim? Jak siłowo ćwiczyć, by budować nie tylko siłę, ale i stabilizację, koordynację czy czucie głębokie? Czy klasyczna siłownia to zawsze najlepsze rozwiązanie? Jak połączyć życie zawodowe z regularnym i skutecznym treningiem? O tym wszystkim rozmawiam w dzisiejszym odcinku z Pawłem Zimoniem. Paweł to fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego z wieloletnim doświadczeniem w pracy z zawodnikami MTB — zarówno tymi z kadry narodowej, jak i amatorami. To rozmowa o jakości treningu, jego funkcji, a także zdrowym podejściu do sportu i własnego ciała. Zapraszam do odcinka!

Z tego odcinka dowiesz się:
Jakie są kluczowe cechy motoryczne w kolarstwie górskimJak powinna wyglądać periodyzacja treningu siłowego w MTBDlaczego siła powinna być trenowana przez cały rokJak dobierać ćwiczenia i planować progresję dla amatoraJak budować moc eksplozywną i dlaczego plyometria bywa lepsza niż przysiadCzy trening siłowy można z powodzeniem robić w warunkach domowychJak zadbać o mobilność, stabilizację i jakość ruchuDlaczego regeneracja i sen są często ważniejsze niż kolejna godzina na rowerzeJak nie traktować swojego ciała jak maszyny (ani jak… prostytutki)Zapraszam do odcinka!

🎧 Odcinek dostępny jak zawsze na:
SPOTIFY
APPLE PODCAST
YOUTUBE

Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie – link poniżej.

🌍 https://dietetyksportowy.online/podcast/
📨 [email protected]

BPS Dietetyk Sportowy Online DPS HMB Jolanta Neff Kolarzak MCB MTB Mateusz Gawełczyk NASA PPS Paweł Zimon Pawłem Zimoniem Rafała Lepeli Split Squat

Rozdziały (18)

1. Wprowadzenie i przedstawienie gościa

Mateusz Gawełczyk przedstawia gościa podcastu, Pawła Zimiona, fizjoterapeutę i trenera przygotowania motorycznego.

2. Sportowe wspomnienia gościa

Paweł Zimion opowiada o swoich najlepszych sportowych wspomnieniach.

3. Kluczowe cechy motoryczne kolarza MTB

Paweł Zimion omawia kluczowe cechy motoryczne, które powinien rozwijać kolarz MTB.

4. Różnice między kolarstwem szosowym a górskim

Paweł Zimion omawia różnice między kolarstwem szosowym a górskim, w tym trening poza rowerem.

5. Planowanie treningu dla amatora

Paweł Zimion opisuje, jak planować trening dla amatora, który zaczął jeździć na rowerze po przerwie.

6. Trening siłowy motoryczny dla kolarza górskiego

Paweł Zimion omawia trening siłowy motoryczny dla kolarza górskiego, w tym planowanie i aspekty specyficzne dla tego sportu.

7. Periodyzacja treningu siłowego

Paweł Zimion opisuje periodyzację treningu siłowego w kontekście przygotowania całorocznego dla kolarza górskiego.

8. Moc eksplozywna i trening propriocepcji

Paweł Zimion omawia trening moc eksplozywnej i propriocepcji dla kolarza górskiego.

9. Zakłady domowe i trening w domowych warunkach

Paweł Zimion omawia możliwości treningu w domowych warunkach i niezależność zawodnika.

10. Podsumowanie i pytania o kluczowe ćwiczenia

Paweł Zimion podsumowuje kluczowe aspekty treningu motorycznego dla kolarza górskiego i pyta o najważniejsze ćwiczenia.

11. Koniec podcastu

Podcast kończy się podsumowaniem i pytaniami do gościa.

12. Ćwiczenia dla kolarza górskiego

Rozmowa skupia się na ćwiczeniach dla kolarza górskiego, szczególnie na treningie siłowego motorycznego i stabilizacji centralnej.

13. Progresja treningu stabilizacji centralnej

Trener opisuje progresję ćwiczeń stabilizacji centralnej, zaczynając od podporów na kolanach i przechodząc do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

14. Challenge'owy trening i mobilność

Rozmowa o challenge'owym treningu i jego wpływie na mobilność kolarzy górskich, a także o błędom w pracy z amatorami na siłowni.

15. Błędy w pracy z amatorami i treningu motorycznego

Trener opisuje błędy w pracy z amatorami, takie jak nadmierna intensywność treningu i brak świadomości na temat celów ćwiczeń.

16. Znaczenie świadomości treningowej

Rozmowa na temat znaczenia świadomości treningowej dla efektywności ćwiczeń i przygotowania do jazdy na rowerze górskim.

17. Przygotowanie motoryczne do cross country i maratonów MTB

Trener porównuje przygotowanie motoryczne do cross country i maratonów MTB, podkreślając różnice w intensywności i objętości treningowej.

18. Regeneracja i czas treningowy

Rozmowa na temat ważności regeneracji i strategii zarządzania czasem treningowym, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji.

Szukaj w treści odcinka

Wpisz frazę, aby wyszukać treść w transkrypcji tego odcinka

Ostatnie odcinki