Mentionsy
Bieganie.pl
Bieganie.pl
28.04.2026 16:00

Rafał Matuszczak: Ostatni tydzień przed startem w biegu górskim | Kierunek Trail

W czwartym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Rafał Matuszczak, zawodnik teamu Salomon Polska, podwójny Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Short Trail. W 2011 r. jako junior zdobył drużynowo srebrny medal Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. Rafał ma za sobą także doświadczenie trenowania w USA. 

Porozmawialiśmy z Rafałem o tym, jak wygląda jego tydzień startowy, kiedy wykonuje ostatni akcent, a kiedy długą wycieczkę biegową, czy rezygnuje z siłowni i czy nadal biega po górach. Rafał podzielił się swoimi radami na temat tego, jak według niego powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w biegu górskim w treningu amatora. Jak będzie się on różnił w przypadku osób mniej i bardziej doświadczonych. Jakie różnice będą u osób startujących w górskim maratonie vs w biegu ultra.

Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:


kiedy wykonać ostatni akcent przed startem;
kiedy zrobić rozruch przedstartowy;jak powinna wyglądać rozgrzewka w dniu startu;czy w ostatnim tygodniu robić jeszcze siłownię i czy wykonywać treningi w górach;o co zadbać, żeby w dniu startu nie być zestresowanym;jakiej treści sms'y wysyła na trasie trener Andrzej Orłowski.

Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.


Rozdziały:

- Błędy popełniane przez Rafała w ostatnim tygodniu przed startem

- Co Rafał je przed startem

- Jak wygląda ostatni tydzień startowy u Rafała

- Jak wg Rafała powinien wyglądać ostatni tydzień przed startem w treningu amatora

- Kiedy zrobić rozruch przed startem

- Ostatni tydzień to nie czas na testowanie organizmu

- Kiedy zrobić ostatni długi bieg

- Czy ostatni tydzień startowy przed biegiem ultra powinien wyglądać inaczej

- Czy w tygodniu startowym biegać też po górach

- Czy robić siłownię

- Czy i kiedy ostatni raz pójść na saunę

- Nie czas na eksperymenty

- Wyposażenie obowiązkowe

- Rozgrzewka w dniu startu

- Rady dla debiutantów

Salomon Polska Rafał Matuszczak Andrzej Orłowski Karolina Obstój Bieganie.pl PKO Bank Polski Orłowskiego Goldena NRC Piotrem Herzogiem Salomon Obstój Doradziłeś Komendy nawiązałeś Timu Salomon Polska

Rozdziały (16)

1. Spenerzanie i trening w ostatnim tygodniu

Rafał Matuszczak opowiada o swoim treningu w ostatnim tygodniu przed biegiem górskim, podkreślając, że nie można w tym czasie poprawić rezultatów, ale można je zepsuć.

2. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

3. Reklama Salomon

Partnerem serii Kierunek Trail jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich.

4. Partner serii Kierunek Trail

Rafał Matuszczak przedstawia swoje osiągnięcia i partnera serii Kierunek Trail, Salomon Polska, oraz podkreśla znaczenie treningu w ostatnim tygodniu przed biegiem.

5. Błędy w ostatnim tygodniu przed biegiem

Rafał Matuszczak opowiada o swoich błędach w ostatnim tygodniu przed biegiem, szczególnie dotyczących braku przygotowania energetycznego.

6. Jedzenie przed bieganiem

Rafał Matuszczak rozmawia z Karoliną Obstoj o ważności odpowiedniego jedzenia przed biegiem, podkreślając znaczenie zjedzenia odpowiedniej ilości węglowodanów.

7. Przykłady jedzenia przed biegiem

Rafał Matuszczak opowiada o swoich preferencjach w odniesieniu do jedzenia przed biegiem, podkreślając znaczenie białego pieczywa i dżemu.

8. Zmiany w treningu w ostatnim tygodniu

Rafał Matuszczak opowiada o strukturze swojego treningu w ostatnim tygodniu przed biegiem, podkreślając, że trening jest mniej intensywny, ale satysfakcjonujący.

9. Ostatni tydzień przed biegem w Wielkiej Brytanii

Rafał Matuszczak opowiada o swoim treningu w ostatnim tygodniu przed biegem w Wielkiej Brytanii, podkreślając, że trening jest mniej intensywny, ale satysfakcjonujący.

10. Rozważania na temat treningu w ostatnim tygodniu

Rafał Matuszczak omawia trening w ostatnim tygodniu przed biegiem górskim, podkreślając potrzebę traktowania tego tygodnia jako okres regeneracji, a nie intensywnego treningu. Podaje przykłady treningów i radzici, jak unikać eksperymentów w tym okresie.

11. Rozważania na temat rozgrzewki przed biegami maratońskimi i dłuższymi

Rafał Matuszczak opisuje swoją rozgrzewkę przed biegami maratońskimi i dłuższymi, podkreślając ważność rozgrzewki i jej długość.

12. Rytuały przed startem i mantry podczas biegu

Rafał Matuszczak omawia swoje rytuały przed startem i mantry podczas biegu, podkreślając, że nie ma takich specyficznych praktyk.

13. Porady dla debiutantów w biegach górskich

Rafał Matuszczak doradza debiutantom w biegach górskich, sugerując, aby unikali nadmiernego przewyższenia, a zamiast tego skupić się na stabilności i przygotowaniu się do trasy.

14. Zakwalifikowanie do biegu OCC podczas UTMB

Rafał Matuszczak opisuje swoje doświadczenia z zakwalifikowaniem do biegu OCC podczas UTMB, podkreślając znaczenie psychologicznej przygotowania.

15. Stres przed biegami i jego wpływ

Rafał Matuszczak omawia, jak stres może wpływać na performans zawodników i podkreśla, że lepiej jest być spokojnym i pewnym siebie na starcie.

16. Zakończenie rozmowy

Podsumowanie rozmowy i dziękowania za udział w niej.

Sponsorzy odcinka (2)

PKO Bank Polski pre-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce."

Salomon post-roll

"Partnerem serii Kierunek Trail jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich."

Ostatnie odcinki