#007 - Męska tężyzna.

Czyli jeżeli robimy 20 powtórzeń 7-kilogramowym ciężarem, to suma nie może być później niższa niż później będziemy robić po 8 czy po 10 powtórzeń ciężarem 12-kilogramowym. Ten progres dla mięśni, on sumaryczny, ten iloczynowy, on musi być, bez względu na to, którą partię mięśniową trenujemy, jakim ćwiczeniem, czy na maszynie, czy wolnym ciężarem. I teraz tak, znowu będę porównywał to do zawodowych kulturystów po to, żeby Wam pokazać, jakie są różnice. Zawodowi kulturyści trenują w systemie tzw. splitu lub pull push legs.

Nam, amatorom, nie jest potrzebny trening splitowy, czyli ten z podziałem. Wspomniałem wam jeszcze o treningu pull i push i legs. No on jest w dużym stopniu zbliżony do, znaczy on jest jakby w nawiązaniu do tego splitu. To jest też trening dzielony, gdzie zawsze osobno robi się nogi. Natomiast czym jest pull i czym jest push? Pull po angielsku znaczy ciągnąć, a push pchać. Czyli innymi słowy dzielimy trening już nie na te partie, czy klatka piersiowa z plecami, a ręce osobno, tylko dzielimy trening na te mięśnie, podczas których w treningu się ciągnie ciężar, a w inny dzień tylko pchamy przykładowo.

Dobrym przykładem jest tak. Klatkę piersiową będziemy pchać, Wielka część ćwiczeń na klatkę piersiową to jest wyciskanie, a jeżeli chodzi o plecy, większość ćwiczeń to będzie pull, czyli będziemy ciągnąć. Bo czy będziemy ciągnąć ciężar z góry, z dołu, czy na wprost, to będzie zawsze jakiś tam ruch, tak zwany wioślarz. I tak się komponuje te dni treningowe, żeby w jeden dzień tylko i wyłącznie pchać ciężar, w drugi tylko i wyłącznie ciągnąć ciężar, bez względu na to, czy to jest klatka, czy to jest biceps, nieważne. Ważne jest to, żeby ruch był ściągający. No i osobno zawsze nogi, bo to jest duża partia mięśniowa, więc jak już raz przepompujemy

Ileś tam litrów krwi w dolną partię, no to byłoby dobrze tą krew tam zatrzymać. Natomiast ja was będę namawiał do systemu tak zwanego Full Body Workout, czyli gdzie na każdym treningu trenujemy całe ciało. Dlaczego was do tego będę namawiał? No przede wszystkim dlatego, że Jeżeli nie trenowaliście długo, bo nie trenowaliście w ogóle, to mięśnie przez ładnych kilka miesięcy, nawet do pół roku, potrzebują po prostu takiego okresu adaptacyjnego. Jeżeli od razu pójdziecie na system splitowy, ten rozdzielny i czasami gdzieś opracujecie, czy ktoś Wam rozpisze trening, to nie wykorzystacie potencjału przez pryzmat jednostki czasowej treningu,

Natomiast dla ogólnego, nazwijmy to tzw. core'u, czyli żeby ciało wasze ładnie się budowało, ładnie się pionizowało i żeby właśnie plecy miały silnego antagonistę w postaci brzucha, to ten brzuch, szczególnie w tym okresie adaptacyjnym, należy ćwiczyć. I teraz tak, jak Wam wspomniałem wcześniej, ustalcie sobie trzy dni w tygodniu, najlepiej gdyby był to poniedziałek, środa i piątek, które są świętymi dniami. Czy będziecie trenować rano, czy będziecie trenować wieczorem, to już zależy od Waszego czasu. Ważne jest to, żebyście zarezerwowali co najmniej półtorej godziny na treningu. I teraz tak, na taki trening pod tytułem Full Body Workout, żeby całe ciało przelecieć bez brzucha, podkreślam bez brzucha, brzuch należałoby do tego wszystkiego doliczyć, na każdą partię mięśniową, a przypomnę, mamy ich pięć, biceps, barki, klatka,

No i teraz tak. Nie będę powtarzał po raz piąty z ilu partii składają się mięśnie nóg, czy tyłek i łydki. Oczywiście każdy z tych mięśni moglibyśmy trenować osobno. I tutaj jest bardzo dobry przykład jak się trenuje w tych systemach Pull, Push i Legs. Jeżeli mamy cały dzień treningowy, całą jednostkę treningową poświęconą wyłącznie na nogi, czyli nie robimy 8 serii na nogi, tylko robimy 40 serii na nogi, czyli tyle ile my tutaj mamy na wszystkie partie mięśniowe, my poświęcamy na same nogi 40 serii, To możemy sobie osobno robić czwórki, dwójki, łydki, pośladkowy itd. Możemy robić to osobno, ale w momencie, jeżeli trenujemy splitowo i wszystko musimy zmieścić w 8 seriach, to polecam, mili drodzy, oczywiście królem, królewskim ćwiczeniem wszystkich mięśni nóg, to są przysiady.