Skąd brać motywacje? Dopamina, prokrastynacja i reset.
Dzisiaj rozmawiamy o motywacji i przyglądamy się temu, z czego wynika prokrastynacja z perspektywy nauki. W zrozumieniu działania motywacji pomogli nam dr Andrew Huberman i dr Anna Lembke, i staraliśmy się w tym odcinku jasno i klarownie o tym opowiedzieć Tobie. Źródła, z których korzystaliśmy znajdziesz poniżej. Co zrobić, żeby nam się chciało i żeby nie odkładać ważnych i fajnych dla nas rzeczy na później? Skąd czerpać motywację do życia, do nauki, do rozwoju? Dlaczego brakuje motywacji? W dzisiejszym odcinku: dopamina jest cząsteczką motywacji jak działa dopamina uzależnienia dlaczego łatwa przyjemność jest problemem social media i skrolowanie detoks vs. reset dopaminowy jak zdrowo podnieść bazowy poziom dopaminy? jak przestać odkładać ważne sprawy na później? Źródła Dr. Andrew Huberman: Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort https://www.hubermanlab.com/episode/leverage-dopamine-to-overcome-procrastination-and-optimize-effort Dr. Anna Lembke: "Dopamine Nation: Finding Balance In The Age Of Indulgence." Dopamine, learning and motivation: https://www.nature.com/articles/nrn1406 The Neuroscience of Goals and Behavior Change: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5854216/ Mechanisms and regulation of dopamine release: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629510/ Addiction: Decreased reward sensitivity and increased expectation sensitivity conspire to overwhelm the brain's control circuit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948245/ Dynorphin/kappa-opioid receptor control of dopamine dynamics: Implications for negative affective states and psychiatric disorders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30244022/ The dopamine system and alcohol dependence: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120286/ Eating ‘Junk-Food' Produces Rapid and Long-Lasting Increases in NAc CP-AMPA Receptors: Implications for Enhanced Cue-Induced Motivation and Food Addiction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101548/ Brain anatomy alterations associated with Social Networking Site (SNS) addiction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5362930/ What Is the Relationship between Dopamine and Effort?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352317/ Effects of exercise neurochemical pathways: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/ Dopamine modulation of learning and memory: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122189/ Acute bout of housework activities has benefits effects: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5746069/ Rethinking Screen Time during COVID-19: Impact on Psychological Well-Being in Physiotherapy Students: https://wap.hillpublisher.com/UpFile/202009/20200925115832.pdf Społeczność #ProjektFajneŻycie Zapraszamy Cię do dołączenia do społeczności #PFŻ, w której znajdziesz osoby, z którymi wspólnie możesz się rozwijać i które tak jak Ty, chcą tworzyć fajne życie w pełni zdrowia, energii i dobrych wajbów. Tutaj możesz dołączyć do społeczności Projektu Fajnego Życie. To grupa, w której inspirujemy się i dzielimy się wiedzą, której zastosowanie pozwala na zdrowe, długie i fajne życie, na wykorzystanie własnego potencjału, wolność osobistą, szczęście, radość z życia, znalezienie swojej pasji, wiedzą, która powinna być podstawą w szkole. Wierzymy, że każdy człowiek zasługuje na fajne życie. Poprzez #ProjektFajneZycie budujemy bazę wiedzy, która naszym zdaniem powinna być podstawą w naszej edukacji. Możesz podzielić się z nami Twoimi przemyśleniami na ten temat oraz możesz ten odcinek udostępnić swoim znajomym. Dzięki Tobie ten Projekt będzie żywy i będzie mógł dotrzeć do ludzi, którzy takich informacji poszukują i którym może pomóc. Podcast powstał w celach edukacyjnych i zawiera subiektywne opinie autora, nie może zastąpić porady lekarskiej ani finansowej, autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za stosowanie omawianych rozwiązań.
Podstawowe informacje o podcastie oraz omówienie motywacji jako tematu.
Opis dopaminy jako neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za motywację oraz jej działanie.
Analiza skutków korzystania z rzeczy oferujących szybkie nagrody na zdrowie dopaminowe.
Zmiany w mózgu po użyciu technologii oraz wpływ social mediów na nasze zachowanie.
my też dokładamy się do tego interesu i też być może zapłaciliśmy za Twój czas
Wartość i trudność procesu resetu dopaminy poprzez przerwę od ekranów.
Kwestia decyzji rodziców oraz przykład z książki dr. Lempke na temat uzależnień.
Podstawowe sposoby podnoszenia poziomu dopaminy w zdrowy sposób oraz przykłady zmian.
Autor porusza temat korzystania z czasu wolnego bez używania urządzeń elektronicznych, podkreślając jego wpływ na nastrój i kreatywność.
Rozkłada na czasy koncentracji i propusza technikę Pomodoro, która polega na skupieniu się na jednym zadaniu przez 25 minut.
Autor wyjaśnia, że dopamina jest cząsteczką uwalnianą w trakcie dążenia do celu, a nie tylko w jego realizacji.
Podkreśla korzyści płynące z praktyki yoga Nidry oraz korzystania ze światła naturalnego, takiego jak słońce.
Mówi o L-terozynie jako substancji podnoszącej poziom dopaminy oraz jej występowaniu w różnych produktach spożywczych.
Podaje informacje o terapii zimnym, która podnosi poziom dopaminy i może pomóc w pokonaniu prokrastynacji.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„my też dokładamy się do tego interesu i też być może zapłaciliśmy za Twój czas"
Dzisiaj rozmawiamy o motywacji i przyglądamy się temu, z czego wynika prokrastynacja z perspektywy nauki. W zrozumieniu działania motywacji pomogli nam dr Andrew Huberman i dr Anna Lembke, i staraliśmy się w tym odcinku jasno i klarownie o tym opowiedzieć Tobie. Źródła, z których korzystaliśmy znajdziesz poniżej.
Co zrobić, żeby nam się chciało i żeby nie odkładać ważnych i fajnych dla nas rzeczy na później? Skąd czerpać motywację do życia, do nauki, do rozwoju? Dlaczego brakuje motywacji?
W dzisiejszym odcinku:
dopamina jest cząsteczką motywacji jak działa dopamina uzależnienia dlaczego łatwa przyjemność jest problemem social media i skrolowanie detoks vs. reset dopaminowy jak zdrowo podnieść bazowy poziom dopaminy? jak przestać odkładać ważne sprawy na później?
Źródła
Dr. Andrew Huberman: Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort https://www.hubermanlab.com/episode/leverage-dopamine-to-overcome-procrastination-and-optimize-effort Dr. Anna Lembke: "Dopamine Nation: Finding Balance In The Age Of Indulgence." Dopamine, learning and motivation: https://www.nature.com/articles/nrn1406 The Neuroscience of Goals and Behavior Change: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5854216/ Mechanisms and regulation of dopamine release: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629510/ Addiction: Decreased reward sensitivity and increased expectation sensitivity conspire to overwhelm the brain's control circuit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948245/ Dynorphin/kappa-opioid receptor control of dopamine dynamics: Implications for negative affective states and psychiatric disorders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30244022/ The dopamine system and alcohol dependence: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120286/ Eating ‘Junk-Food' Produces Rapid and Long-Lasting Increases in NAc CP-AMPA Receptors: Implications for Enhanced Cue-Induced Motivation and Food Addiction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101548/ Brain anatomy alterations associated with Social Networking Site (SNS) addiction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5362930/ What Is the Relationship between Dopamine and Effort?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352317/ Effects of exercise neurochemical pathways: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/ Dopamine modulation of learning and memory: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122189/ Acute bout of housework activities has benefits effects: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5746069/ Rethinking Screen Time during COVID-19: Impact on Psychological Well-Being in Physiotherapy Students: https://wap.hillpublisher.com/UpFile/202009/20200925115832.pdf
Społeczność #ProjektFajneŻycie
Zapraszamy Cię do dołączenia do społeczności #PFŻ, w której znajdziesz osoby, z którymi wspólnie możesz się rozwijać i które tak jak Ty, chcą tworzyć fajne życie w pełni zdrowia, energii i dobrych wajbów.
Tutaj możesz dołączyć do społeczności Projektu Fajnego Życie.
To grupa, w której inspirujemy się i dzielimy się wiedzą, której zastosowanie pozwala na zdrowe, długie i fajne życie, na wykorzystanie własnego potencjału, wolność osobistą, szczęście, radość z życia, znalezienie swojej pasji, wiedzą, która powinna być podstawą w szkole. Wierzymy, że każdy człowiek zasługuje na fajne życie.
Poprzez #ProjektFajneZycie budujemy bazę wiedzy, która naszym zdaniem powinna być podstawą w naszej edukacji.
Możesz podzielić się z nami Twoimi przemyśleniami na ten temat oraz możesz ten odcinek udostępnić swoim znajomym. Dzięki Tobie ten Projekt będzie żywy i będzie mógł dotrzeć do ludzi, którzy takich informacji poszukują i którym może pomóc.
Podcast powstał w celach edukacyjnych i zawiera subiektywne opinie autora, nie może zastąpić porady lekarskiej ani finansowej, autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za stosowanie omawianych rozwiązań.