Audycja dla polskich seniorów - odc. 169

Dzień dobry drodzy słuchacze. Wita Was Małgosia Żuchowska z Polskiego Biura Opieki Polker w Mount Waverly. Co jeść, żeby nie mieć zaparć? Aby uniknąć zaparć, pora dostarczyć swojemu organizmowi pożywienia, które doskonale wyreguluje nasz system wypróżniania się. Kluczem do sukcesu jest błonnik pokarmowy, który pomaga w zaparciach, zwiększając objętość stolca i pobudzając jelita do pracy. Dzięki temu masa kałowa jest zmiękczona, wchłanianie wody w jelitach prawidłowe, a my odwiedzamy toaletę regularnie i bez bólu.

Zawiera mnóstwo rozpuszczalnego błonnika, który znacznie ułatwi przemieszczanie się stolca przez jelito grube. Siemię lniane jest również bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Badania wykazały też, że codzienne jedzenie owocu kiwi pomaga skrócić czas przemieszczania się stolca przez jelita i może skutecznie zwiększyć częstotliwość wypróżnień, tłumaczą eksperci. Kiwi oprócz błonnika i wody zawiera przeciwutleniacze oraz enzym nazywany aktynidyną. Jego działanie może wspomagać trawienie i regulować wypróżniania. Ulubieniec dietetyków i Instagrama to kolejna propozycja, która rozprawi się z zaparciami.

Taki efekt zawdzięcza błonnikowi i zdrowym tłuszczom. Mówiąc wprost zdrowy tłuszcz znacznie ułatwia przemieszczanie się stolca. A mowa tu o awokado. Połowa awokado zawiera aż 6 gram błonnika pokarmowego. Brokuły, podobnie jak suszone owoce, zawierają sulforafan, który może poprawiać trawienie i zapobiegać zaparciom. Najlepiej smakują ugotowane na parze. Pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki są bogate w witaminę C i błonnik, które mogą również stymulować wypróżnienia i poprawiać trawienie. Następny produkt może troszkę zaskakiwać, jednak zdaniem ekspertów ma równie dobre działanie.

Mięta nie zawiera błonnika, jednak może skutecznie złagodzić zaparcia. Olejek z mięty pieprzowej zawiera związki, które mogą pomóc rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego. Banany nie dość, że ułatwiają zasypianie, to pomogą uporać się z wizytą w toalecie. Jeśli jesteście miłośnikami meksykańskiej kuchni, nie zapomnijcie o dobroczynnym wpływie czarnej fasoli. Ta roślina strączkowa również zawiera mnóstwo błonnika i magnez. Pełne ziarna zawierają naturalne środki przeczyszczające i składniki odżywcze, takie jak magnez, a także nierozpuszczalny błonnik, który pomaga promować regularne wypróżniania.

Zamieńcie białe przetworzone produkty zbożowe na pełnoziarniste, a szybko odczujecie różnicę. Gruszki natomiast to owoce, które zawierają mnóstwo pektyny, czyli rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Zmiękczą stolec i będą stymulować motorykę jelit. Dodatkowo zawierają sorbitol, czyli naturalny środek przeczyszczający. Kolejnym owocem, który usprawni pracę jelit jest figa, która również zawiera pektyny. Natomiast dynie mają zupełnie inny sekretny składnik, który ułatwi walkę z zaparciami. Zawierają aminokwas , który poprawia trawienie i ułatwia wypróżnienia. Dynia jest również bogata w potas oraz błonnik.

Mieszkańcy Miami włączają ogrzewanie. Plus 10 stopni Celsjusza. Mieszkańcy domu w komunalnych Felsinkach zamykają okna. Lapończycy, nie mylić tu z Japończykami, sadzą kwiatki w oknach. Plus pięć stopni Celsjusza? Lapończycy opalają się na balkonie, jeżeli słońce jest jeszcze nad horyzontem. Dwa stopnie Celsjusza? Włoskie samochody nie zapalają. Zero stopni? Woda zamarza. Minus jeden? Oddech staje się widoczny. Czas zaplanować urlop nad Morzem Śródziemnym. Lapończycy jedzą lody, popijając zimnym piwem.

Minus cztery. Kot wchodzi pod kołdrę. Minus dziesięć. Czas zaplanować urlop w Afryce. Lapończycy idą wtedy popływać. Minus dwanaście. Zbyt zimno na śnieg. A minus piętnaście. Amerykańskie auta nie zapalają. Minus osiemnaście stopni Celsjusza. Właściciele domu w Helsinkach włączają ogrzewanie. Minus 20. Oddech staje się już słyszalny. Minus 22. Francuskie auta teraz nie zapalają. Za zimno na jazdę na łyżwach. Minus 23. Politycy zaczynają współczuć bezdomnym.

Minus 24. Niemieckie auta nie zapalają. Minus 26. Z oddechu uzyskuje się materiał na budowę iglo. Minus 30. Japońskie auta nie zapalają. Lapończyk klnie, kopie w koło swojej Toyoty i zapala ładę. Minus 31 stopni. Za zimno na pocałunki. Usta przymarzają do siebie. Lapońska Drużyna Narodowa zaczyna przygotowania do sezonu wiosennego. Minus 35 stopni. Czas zaplanować dwutygodniową kąpiel w gorących źródłach. Lapończycy odśnieżają dachy. Minus 39. Rteń zamarza.

Za zimno by myśleć. Lapończycy zapinają ostatni guzik w koszuli. Minus 40. Niemiec bierze samochód pod kołdrę. Lapończycy ubierają swetry. Minus 45. Lapończycy zamykają okienko w wychodku. Minus pięćdziesiąt. Lwy morskie opuszczają Grenlandię. Lapończycy zamieniają rękawiczki z pięcioma palcami na jednopalcowe. Minus siedemdziesiąt. Niedźwiedzie polarne opuszczają biegun. Na Uniwersytecie w Rowanemi organizuje się bieg długodystansowy. Minus siedemdziesiąt pięć. Święty Mikołaj opuszcza krąg polarny. Lapończycy opuszczają nauszniki z czapek na uszy.

Dziękuję za wysłuchanie dzisiejszej audycji. Żegnam się z Wami, życząc wspaniałego tygodnia. Zainteresowało Cię? Chcesz usłyszeć więcej? Słuchaj nas na podcastach dostępnych w Apple Podcast, Google Podcast czy Spotify lub w jakimkolwiek innym, który używasz.