Podkast psychologiczny: Małgorzata Dobrowolska: Dlaczego chorujemy w pierwszy wolny dzień? Czym jest let down effect?
W nowym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla i prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholożka biznesu i ekspertka od odporności psychicznej, rozmawiają o tym, jak odpoczywać, by realnie się zregenerować, i jak zaplanować wakacje i urlop, by uniknąć chronicznego zmęczenia. Dowiesz się od nas, dlaczego odpoczynek to biologiczny fundament naszej efektywności, a nie luksus, na który trzeba zasłużyć. Interesuje nas metafora psychiki jako najsilniejszego mięśnia, który – podobnie jak ciało – potrzebuje regularnej „rehabilitacji” i regeneracji. Ekspertka wyjaśnia, czym jest let down effect – dlaczego po intensywnej pracy często odchorowujemy pierwsze dni wolnego? Dowiesz się, jak mądrze „schodzić z obrotów”, by wakacje nie zaczynały się od infekcji lub frustracji. Prof. Małgorzata Dobrowolska przybliża idealny model 8 8 8 (8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin czasu wolnego) i tłumaczy, dlaczego nasz temperament wpływa na to, jak spędzamy czas wolny. W jaki sposób praca głęboka (deep work) pozwala wykonać obowiązki szybciej, odzyskać przestrzeń na życie prywatne i osiągnąć prawdziwy work-life balance? W odcinku znajdziesz praktyczne wskazówki: jak zacząć dbać o siebie na co dzień. Poznasz techniki takie jak mikroreset, krótka drzemka (power nap) oraz zbawienny wpływ natury (green recovery). Ekspertka przestrzega też przed „schizofrenią odpoczynku”, czyli łączeniem pracy z relaksem, oraz wyjaśnia, dlaczego popularne wczasy all inclusive mogą prowadzić do tzw. otyłości dopaminowej zamiast spokoju. To rozmowa dla każdego, kto chce zrozumieć, jak dobrze żyć, jak ważna jest higiena pracy i jak dzięki uważności (mindfulness) być „tu i teraz”, chroniąc się przed stresem i ryzykiem, jakim jest wypalenie zawodowe. 3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA: 1. Jak odpoczywać, żeby odpocząć? Poznasz zasadę 8 8 8 i dowiesz się, dlaczego biologii nie da się oszukać. 2. Czym jest let down effect? Zrozumiesz, dlaczego organizm choruje na urlopie, i jak temu zapobiec poprzez mądre planowanie pracy. 3. Jak pracować, żeby mieć więcej wolnego? Dowiesz się, jak praca głęboka i eliminacja rozproszeń podnoszą efektywność nawet o 500%. Oś czasu: 00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy 00:01:31 – Czym jest odpoczynek? 00:09:02 – Rozbrajanie mitów o odpoczynku. 00:22:25 – Jak pracować, żeby odpocząć? 00:28:00 – Workation i praca pełzająca. 00:40:53 – Pułapki all inclusive.
Podcast psychologiczny z Małgorzatą Dobrowolską omawiają odpoczynek i jego znaczenie dla zdrowia psychicznego.
Małgorzata Dobrowolska porównuje odpoczynek do reha bilenie mięśni, podkreślając jego znaczenie dla zdrowia psychicznego.
Małgorzata Dobrowolska przedstawia model 8-8-8, który opisuje idealny porządek czasu na sen, pracę i czas wolny.
Rozmowa o tym, jak zmienić styl życia podczas urlopu, aby osiągnąć lepszy odpoczynek.
Małgorzata Dobrowolska omawia różnorodność potrzeb odpoczynku i przykładów różnych sposobów na to, jak go zdobyć.
Małgorzata Dobrowolska wyjaśnia, co to jest efekt let down i jak się go unika.
Rozmowa o tym, czy częstsze i krótsze urlopy są lepsze niż rzadkie i długie, z podkreśleniem korzyści mikro odpoczynków.
Małgorzata Dobrowolska omawia techniki mikro odpoczynków, takie jak przerwy i deep work, które pomagają w efektywnym odpoczynku.
Rozmowa o Workation i sposobach na efektywny urlop, który pozwoli na odłączenie się od pracy.
Rozmowa o trudności odłączania się od pracy, szczególnie dla pracujących na wolę. Podkreśla wartość bloków czasu dla pracy i odpoczynku, aby uniknąć frustracji i zmęczenia.
Porady na temat relaksu podczas urlopu, w tym techniki przełączenia się na inną czynność i utrzymanie poczucia tu i teraz.
Rozważania na temat remontu jako relaksu, w tym relaksujący wpływ małych zadani na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Krytyczne spojrzenie na all inclusive jako formę urlopu, podkreślając potrzebę balance między zabawą a odpoczynkiem.
Porady na temat relaksu w codziennym życiu, w tym korzystanie z prostych sposobów na relaks, takich jak spacer w parku.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Interesuje nas metafora psychiki jako najsilniejszego mięśnia, który – podobnie jak ciało – potrzebuje regularnej „rehabilitacji” i regeneracji. Ekspertka wyjaśnia, czym jest let down effect – dlaczego po intensywnej pracy często odchorowujemy pierwsze dni wolnego? Dowiesz się, jak mądrze „schodzić z obrotów”, by wakacje nie zaczynały się od infekcji lub frustracji.
Prof. Małgorzata Dobrowolska przybliża idealny model 8 8 8 (8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin czasu wolnego) i tłumaczy, dlaczego nasz temperament wpływa na to, jak spędzamy czas wolny. W jaki sposób praca głęboka (deep work) pozwala wykonać obowiązki szybciej, odzyskać przestrzeń na życie prywatne i osiągnąć prawdziwy work-life balance?
W odcinku znajdziesz praktyczne wskazówki: jak zacząć dbać o siebie na co dzień. Poznasz techniki takie jak mikroreset, krótka drzemka (power nap) oraz zbawienny wpływ natury (green recovery). Ekspertka przestrzega też przed „schizofrenią odpoczynku”, czyli łączeniem pracy z relaksem, oraz wyjaśnia, dlaczego popularne wczasy all inclusive mogą prowadzić do tzw. otyłości dopaminowej zamiast spokoju.
To rozmowa dla każdego, kto chce zrozumieć, jak dobrze żyć, jak ważna jest higiena pracy i jak dzięki uważności (mindfulness) być „tu i teraz”, chroniąc się przed stresem i ryzykiem, jakim jest wypalenie zawodowe.
3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA:
1. Jak odpoczywać, żeby odpocząć? Poznasz zasadę 8 8 8 i dowiesz się, dlaczego biologii nie da się oszukać.
2. Czym jest let down effect? Zrozumiesz, dlaczego organizm choruje na urlopie, i jak temu zapobiec poprzez mądre planowanie pracy.
3. Jak pracować, żeby mieć więcej wolnego? Dowiesz się, jak praca głęboka i eliminacja rozproszeń podnoszą efektywność nawet o 500%.
Oś czasu:
– Najciekawsze fragmenty rozmowy
– Czym jest odpoczynek?
– Rozbrajanie mitów o odpoczynku.
– Jak pracować, żeby odpocząć?
– Workation i praca pełzająca.
– Pułapki all inclusive.