Ładujmy się jak baterię telefonu. Jak rozpoznawać i zapobiegać wypaleniu?
Odpoczynek w wersji fast food czy może jako regeneracyjny posiłek dla organizmu? W kolejnym odcinku Podcastu Sektor 3.0 rozmawiamy o wypaleniu i tym jak można próbować z nim walczyć. Szybkie tempo pracy, poczucie niepewności, presja i poczucie porażki – to tylko niektóre z czynników mających wpływ na to jak się czujemy. Samo wypalenie może dotyczyć nie tylko pracy, ale także innych obszarów życia, takich jak macierzyństwo czy aktywizm. Odpoczynek jest kluczowy dla regeneracji – ale jak go zaplanować i utrzymać jego efekty na dłużej? Zachęcamy do odsłuchu! ⏹️ W tym odcinku: 00:00 INTRO 05:28 Jak dbać o odpoczynek w codziennym życiu 09:28 Trudności w planowaniu i utrzymaniu efektu wypoczynku 11:48 Odpoczynek jako priorytet i detoks od technologii 13:46 Sygnały wypalenia i konieczność wcześniejszego reagowania 16:57 Wypalenie a oczekiwania i wyobrażenia o sobie 18:23 Wypalenie zawodowe i lęki 21:28 Tożsamość i statyczne podejście do pracy 23:18 Definicja i objawy wypalenia zawodowego 29:19 Etapowe przejście przez wypalenie 31:43 Leczenie i odbudowa po wypaleniu 36:53 Regeneracja i wypoczynek 37:22 Wypalenie a wstyd i poczucie porażki 38:17 Fundamentem do regeneracji jest odpoczynek 39:14 Wypalenie wynika z nadmiaru stresu i presji 40:08 Dbaj o siebie, stawiaj granice i komunikuj swoje potrzeby 41:30 Wypalenie w różnych obszarach życia 42:27 Uważność jako kluczowa w profilaktyce wypalenia 43:26 Czytanie i prowadzenie dziennika jako wsparcie 44:53 Polecane książki na temat wypalenia i organizacji czasu ⏹️ Nasza gościni: Katarzyna Haler - psychoterapeutka i trenerka wellness. Od 13 lat pomaga organizacjom tworzyć programy wsparcia zdrowia psychicznego, prowadzi webinary i kursy online w tematyce związanej z wypaleniem i jego profilaktyką. Specjalizuje się w budowaniu odporności psychicznej, radzeniu sobie ze zmianami w czasach niepewności, oraz wspieraniu zespołów w sytuacjach kryzysowych, związanych ze zmianą, stratą i żałobą. Pracuje indywidualnie z liderkami pomagając odkryć ich własny styl przywództwa, bazujący na autentyczności i odwadze, jednocześnie ucząc jak pracować selektywnie i z sensem, żeby zachować równowagę między życiem zawodowym i prywatnym. Wierzy, że można pracować z zaangażowaniem, bez zatracania siebie i ciągłego żonglowania listą zadań. Pomaga budować dobre nawyki, żeby mieć siłę do pracy i fajnie żyć po pracy. ⏹️ Więcej: https://sektor3-0.pl/podcast/ladujmy-sie-jak-baterie-telefonu-jak-rozpoznawac-wypalenie-zawodowe-i-jak-mu-zapobiegac/ ⏹️ Ekspertka poleca (książki): Amelia Nagoski, Emily Nagoski - Wypalenie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresuOliver Burkeman – Cztery tysiące tygodniBożena Kowalkowska – Odzyskać czas ⏹️ SEKTOR 3.0 to przedsięwzięcie, które wspiera transformację cyfrową i wykorzystywanie nowych technologii w działaniach społecznie użytecznych. ⏹️ Więcej informacji znajdziesz na https://sektor3-0.pl/ oraz w naszych mediach społecznościowych: FB - https://www.facebook.com/sektor3.0 IG - https://www.instagram.com/sektor_3 LI - https://www.linkedin.com/company/sektor-3-0/
Podcast zaczyna się z omówieniem pojęcia wypalenia i wprowadzania w temat.
Psychoterapeutka Katarzyna Haller omawia pojęcie wypalenia i wprowadza w temat.
Katarzyna Haller porusza temat zachowania efektu odpoczynku po wakacjach.
Rozmowa o strategiach zachowania odpoczynku w codzienności.
Psychoterapeutka omawia wpływ technologii na odpoczynek i relaks.
Rozmowa o wypaleniu, jego stopniach i sygnalizacji.
Psychoterapeutka omawia przyczyny i symptomy wypalenia oraz jego wpływ na życie.
Przerwa reklamowa z prośbą o odwiedzenie bloga.
Opisane są fazy wypalenia, od pierwszego pozytywnego do pełnoobjawowego, wraz z ich charakterystycznymi cechami.
Rozważane są metody leczenia wypalenia, w tym odwzajemnienie opieki i przywrócenie zasobów, a także rola świadomości i odpowiedzialności osobistej.
Rozmowa o innych formach wypalenia, takich jak macierzyńskie i aktywistyczne.
Wskazówki na profilaktykę wypalenia, takie jak uważność na swoje potrzeby i regularne odpoczywania.
Rekomendacje technik relaksu, czytania i pisania, a także poleceń książek na temat wypalenia i zarządzania czasem.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Odpoczynek w wersji fast food czy może jako regeneracyjny posiłek dla organizmu? W kolejnym odcinku Podcastu Sektor 3.0 rozmawiamy o wypaleniu i tym jak można próbować z nim walczyć. Szybkie tempo pracy, poczucie niepewności, presja i poczucie porażki – to tylko niektóre z czynników mających wpływ na to jak się czujemy. Samo wypalenie może dotyczyć nie tylko pracy, ale także innych obszarów życia, takich jak macierzyństwo czy aktywizm. Odpoczynek jest kluczowy dla regeneracji – ale jak go zaplanować i utrzymać jego efekty na dłużej? Zachęcamy do odsłuchu!
⏹️ W tym odcinku:
INTRO
Jak dbać o odpoczynek w codziennym życiu
Trudności w planowaniu i utrzymaniu efektu wypoczynku
Odpoczynek jako priorytet i detoks od technologii
Sygnały wypalenia i konieczność wcześniejszego reagowania
Wypalenie a oczekiwania i wyobrażenia o sobie
Wypalenie zawodowe i lęki
Tożsamość i statyczne podejście do pracy
Definicja i objawy wypalenia zawodowego
Etapowe przejście przez wypalenie
Leczenie i odbudowa po wypaleniu
Regeneracja i wypoczynek
Wypalenie a wstyd i poczucie porażki
Fundamentem do regeneracji jest odpoczynek
Wypalenie wynika z nadmiaru stresu i presji
Dbaj o siebie, stawiaj granice i komunikuj swoje potrzeby
Wypalenie w różnych obszarach życia
Uważność jako kluczowa w profilaktyce wypalenia
Czytanie i prowadzenie dziennika jako wsparcie
Polecane książki na temat wypalenia i organizacji czasu
⏹️ Nasza gościni: Katarzyna Haler - psychoterapeutka i trenerka wellness. Od 13 lat pomaga organizacjom tworzyć programy wsparcia zdrowia psychicznego, prowadzi webinary i kursy online w tematyce związanej z wypaleniem i jego profilaktyką. Specjalizuje się w budowaniu odporności psychicznej, radzeniu sobie ze zmianami w czasach niepewności, oraz wspieraniu zespołów w sytuacjach kryzysowych, związanych ze zmianą, stratą i żałobą. Pracuje indywidualnie z liderkami pomagając odkryć ich własny styl przywództwa, bazujący na autentyczności i odwadze, jednocześnie ucząc jak pracować selektywnie i z sensem, żeby zachować równowagę między życiem zawodowym i prywatnym. Wierzy, że można pracować z zaangażowaniem, bez zatracania siebie i ciągłego żonglowania listą zadań. Pomaga budować dobre nawyki, żeby mieć siłę do pracy i fajnie żyć po pracy.
⏹️ Więcej: https://sektor3-0.pl/podcast/ladujmy-sie-jak-baterie-telefonu-jak-rozpoznawac-wypalenie-zawodowe-i-jak-mu-zapobiegac/
⏹️ Ekspertka poleca (książki):
Amelia Nagoski, Emily Nagoski - Wypalenie. Jak wyrwać się z błędnego koła stresuOliver Burkeman – Cztery tysiące tygodniBożena Kowalkowska – Odzyskać czas
⏹️ SEKTOR 3.0 to przedsięwzięcie, które wspiera transformację cyfrową i wykorzystywanie nowych technologii w działaniach społecznie użytecznych.
⏹️ Więcej informacji znajdziesz na https://sektor3-0.pl/ oraz w naszych mediach społecznościowych:
FB - https://www.facebook.com/sektor3.0
IG - https://www.instagram.com/sektor_3
LI - https://www.linkedin.com/company/sektor-3-0/