Przeprogramuj swój umysł i wreszcie SCHUDNIJ. Dietetyk Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk
Dlaczego ciągle podjadasz, nawet gdy nie jesteś głodny? Dlaczego "silna wola" to mit, który częściej nam szkodzi, niż pomaga, a skuteczne odchudzanie faktycznie musi zacząć się w głowie?------------------------------------------Odbierz materiały premium i ebooki do każdego odcinka na Herohero! DOŁĄCZ DO MOJEJ SPOŁECZNOŚCI Pierwsze 500 osób ma pierwszy miesiąc za darmo!------------------------------------------W dzisiejszym odcinku moją gościnią jest Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk - psychodietetyczka, wykładowczyni i ekspertka, która od lat pomaga budować zdrową relację z jedzeniem. Rozmawiamy o tym, co kryje się pod pojęciem "zajadania emocji" i dlaczego wieczorne wizyty w kuchni to często sygnał od naszego organizmu, a nie dowód na naszą beznadziejność.Z tego odcinka dowiesz się:👉🏻 Jak odróżnić głód fizyczny od głodu emocjonalnego?👉🏻 Dlaczego popularne hasło "jedz mniej, ruszaj się więcej" to ogromne uproszczenie, które prowadzi do efektu jojo?👉🏻 Jakie mechanizmy biologiczne (sen, nawodnienie, tempo jedzenia) realnie kontrolują Twoją wagę?👉🏻 Jak czytać etykiety produktów i nie dać się nabrać na marketing "fit"?To rozmowa o odzyskiwaniu kontroli i zrozumieniu, że Twoje ciało nie jest Twoim wrogiem. Zapraszam do słuchania!ROZDZIAŁY0:00 - Wstęp: Poczucie winy i mit silnej woli0:02:15 - Dlaczego otyłość to choroba, a nie "wybór"?0:05:40 - Psychologia jedzenia: Co to znaczy, że odchudzanie zaczyna się w głowie?0:09:15 - Dlaczego czekolada wydaje się jedynym ratunkiem po trudnym dniu?0:13:30 - Mechanizm zajadania stresu i emocji - jak go przerwać?0:18:10 - Kompulsywne objadanie się: Kiedy powinna zapalić się czerwona lampka?0:22:45 - Zagadka wieczornego podjadania - zmęczenie, napięcie czy brak paliwa?0:27:30 - Skuteczne odchudzanie vs. wieczne bycie "na diecie"0:32:00 - Największy mit: Czy naprawdę wystarczy tylko "jeść mniej"?0:36:15 - Efekt jojo i dlaczego restrykcyjne diety zawsze kończą się tak samo0:40:40 - Zmiana nawyków to zmiana tożsamości - jak zacząć?0:44:20 - Jak czytać etykiety: Białko, błonnik i pułapki produktów "light"0:49:15 - Jedzenie przy telefonie i TV - jak uwaga wpływa na sytość?0:53:50 - Sen i nawodnienie - niedoceniani gracze w procesie chudnięcia0:58:10 - Czy suplementy na odchudzanie realnie działają?1:01:20 - Jak rozmawiać z bliskimi o swoich wyborach i diecie?1:04:15 - Jak uwierzyć, że tym razem się uda po wielu porażkach?1:06:10 - Zakończenie i gdzie znaleźć Magdalenę w sieci
Magdalena opisuje stan psychiczny osób, które tkwią w otyłości, podkreślając, że często są one osądzone i uważane za niezmotoryzowane.
Magdalena omawia przyczyny otyłości, takie jak ciężka pracę i brak granic, podkreślając, że to nie jest po prostu problem woli.
Magdalena wyjaśnia, że zakazy mogą powodować jeszcze większą chęć jedzenia, podkreślając, że naprawiać zepsute rzeczy nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem.
Magdalena przedstawia swojego gościa i opowiada o swoim przebiegu życia, a następnie przedstawia temat rozmowy.
Magdalena opowiada o swoim przebiegu życia, w tym o próbach odchudzania i zakończeniu na biochemii, a następnie o jej decyzji na studia dietetyki.
Magdalena opowiada o swoich doświadczeniach z zaburzeniami lękowymi, a następnie o jej przebiegu terapii i wpływie na jej karierę.
Magdalena definiuje kompulsywny objadanie się i omawia jego charakterystyczne cechy, takie jak poczucie utraty kontroli.
Magdalena omawia zaburzenia z napadami kompulsywnego objadania się, a także mechanizmy i skutki tego zaburzenia.
Magdalena omawia trzy błędne przekonania dotyczące odchudzania: błąd po jednym błędnym kroku, odłożenie działań zdrowotnych na później i porównywanie się do innych. Podkreśla znaczenie równowagi i lżejszego podejścia do odzyskiwania zdrowia.
Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk podkreśla, że zmiany powinny być prowadzone w małych krokach, co pomaga uniknąć odrzucenia całego procesu. Podaje metody takie jak autodiagnoza, wybór jednej lub dwóch rzeczy do zmiany, wprowadzanie ich małymi krokami, mierzenie postępów długoterminowo i nagradzanie się za małe osiągnięcia.
Miesięczny koszt wsparcia to 21 zł, czyli tyle, co jedna kawa na mieście, a dla mnie to ogromna pomoc w utrzymaniu tego miejsca bez reklam i rozpraszaczy.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„Miesięczny koszt wsparcia to 21 zł, czyli tyle, co jedna kawa na mieście, a dla mnie to ogromna pomoc w utrzymaniu tego miejsca bez reklam i rozpraszaczy."
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Dlaczego ciągle podjadasz, nawet gdy nie jesteś głodny? Dlaczego "silna wola" to mit, który częściej nam szkodzi, niż pomaga, a skuteczne odchudzanie faktycznie musi zacząć się w głowie?
------------------------------------------
Odbierz materiały premium i ebooki do każdego odcinka na Herohero!
DOŁĄCZ DO MOJEJ SPOŁECZNOŚCI Pierwsze 500 osób ma pierwszy miesiąc za darmo!
------------------------------------------
W dzisiejszym odcinku moją gościnią jest Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk - psychodietetyczka, wykładowczyni i ekspertka, która od lat pomaga budować zdrową relację z jedzeniem. Rozmawiamy o tym, co kryje się pod pojęciem "zajadania emocji" i dlaczego wieczorne wizyty w kuchni to często sygnał od naszego organizmu, a nie dowód na naszą beznadziejność.
Z tego odcinka dowiesz się:
👉🏻 Jak odróżnić głód fizyczny od głodu emocjonalnego?
👉🏻 Dlaczego popularne hasło "jedz mniej, ruszaj się więcej" to ogromne uproszczenie, które prowadzi do efektu jojo?
👉🏻 Jakie mechanizmy biologiczne (sen, nawodnienie, tempo jedzenia) realnie kontrolują Twoją wagę?
👉🏻 Jak czytać etykiety produktów i nie dać się nabrać na marketing "fit"?
To rozmowa o odzyskiwaniu kontroli i zrozumieniu, że Twoje ciało nie jest Twoim wrogiem. Zapraszam do słuchania!
ROZDZIAŁY
- Wstęp: Poczucie winy i mit silnej woli
- Dlaczego otyłość to choroba, a nie "wybór"?
- Psychologia jedzenia: Co to znaczy, że odchudzanie zaczyna się w głowie?
- Dlaczego czekolada wydaje się jedynym ratunkiem po trudnym dniu?
- Mechanizm zajadania stresu i emocji - jak go przerwać?
- Kompulsywne objadanie się: Kiedy powinna zapalić się czerwona lampka?
- Zagadka wieczornego podjadania - zmęczenie, napięcie czy brak paliwa?
- Skuteczne odchudzanie vs. wieczne bycie "na diecie"
- Największy mit: Czy naprawdę wystarczy tylko "jeść mniej"?
- Efekt jojo i dlaczego restrykcyjne diety zawsze kończą się tak samo
- Zmiana nawyków to zmiana tożsamości - jak zacząć?
- Jak czytać etykiety: Białko, błonnik i pułapki produktów "light"
- Jedzenie przy telefonie i TV - jak uwaga wpływa na sytość?
- Sen i nawodnienie - niedoceniani gracze w procesie chudnięcia
- Czy suplementy na odchudzanie realnie działają?
- Jak rozmawiać z bliskimi o swoich wyborach i diecie?
- Jak uwierzyć, że tym razem się uda po wielu porażkach?
- Zakończenie i gdzie znaleźć Magdalenę w sieci