Plan treningowy dla początkujących - progresja liniowa

Ten upadek, tak? Jak blisko tego upadku będziemy. Czy chcemy doprowadzić bardzo, bardzo blisko do tego upadku, czy jednak zostawić sobie parę powtórzeń w zapasie, to będzie dosyć istotne. Czyli nie sama ilość powtórzeń, bo to, że ja zrobię, przypuśćmy... Pięć, ale byłem w stanie zrobić dwadzieścia. No właśnie, to jakby nie będzie miało znaczenia. Wtedy musimy dobrać odpowiednią ilość, odpowiednią intensywność i właśnie tutaj tą intensywność najlepiej sobie tak na bieżąco podawać w tych powtórzeniach, ile nam zostało do upadku mięśniowego, bo wiemy, że jeszcze jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie max i to już nas popóźni i nasz sztanga przygniecie, prawda? Więc jakby to sobie musimy tutaj też gdzieś zapisać, tego naszego maxa Sprawdzać sobie te powtórzenia w zapasie. Metoda się nazywa jako tam RPE, skala RPG, Rate of Perceived Exertion albo RIR, czyli właśnie Reps in Reserve, czyli właśnie ile nam zostało tych powtórzeń w zapasie.