Wzdecia - jak sobie pomóc?

Unikaj również gum do żucia. Gumy zawierają alkohole cukrowe, takie jak xylitol czy erytrytol, które są oczywiście cukrami FODMAP i mogą też przyczyniać się do wzdęć. Ponadto przy żuciu gumy może dochodzić do połykania powietrza, co również wpłynie na występowanie wzdęć niestety. Na co dzień też staraj się obserwować swoje stolce. O stolcach jest inny post na blogu i też nagram go w formie podcastu. O zaparciach będzie inny post, ale wspomnę tutaj tylko, że Twoje wypróżnienia mogą wpływać na występowanie zaparć. Obserwuj swoje stolce, jak wyglądają. Możesz sprawdzić je według Bristolskiej skali oceny stolca. Znajdziesz tą grafikę na blogu, ale także po prostu znajdziesz ją w Google.