Dlaczego twoje ciało błaga o więcej snu i jak spać, żeby się wyspać?
📣 Odpaliliśmy Patronite: https://patronite.pl/dwakilomozgu 📣Jeśli macie ochotę i możliwość wesprzeć nas i nasz mały podcaścik w procesie stawania się wielkim, potężnym PODCAŚCIDŁEM, dołączajcie! Tymczasem w dzisiejszym odcinku zapraszamy na dyskusję o spaniu! Bardzo możliwe, że i wy obudziliście się dzisiaj niewyspani, dlatego bierzemy na tapet:- statystyki snu w naszym kraju: dlaczego Polacy nagminnie nie dosypiają?- koszmary o pełnym pęcherzu: czy sen o pójściu do toalety może skończyć się łóżkową katastrofą?- sztukę spania: sprawdzamy, jakie są sposoby na najlepsze regeneracyjne drzemki i najbardziej odżywcze spanka nocne.Dzisiaj (wyjątkowo!) można ziewać w trakcie słuchania! Zapraszamy i życzymy słodkich snów!źródła:książka „Dlaczego śpimy” Matthew Walkeraraport „Sen, seks i smartfony” | GemiusThe Impact of Sleep: From Ancient Rituals to Modern Challengeskwestionariusz Ru-SATEDImbalanced sleep increases mortality risk by 14–34%: a meta‐analysisSuppression of sleepiness in drivers: Combination of caffeine with a short napLight exposure during sleep impairs cardiometabolic functionAssociation of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in WomenThe importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel
Kasia i Maciek omawiają temat odcinka, który dotyczy spaniu i jego znaczenia dla zdrowia.
Kasia przedstawia wyniki badań dotyczącego ilości spania Polaków i porównuje je z zaleceniami WHO.
Kasia omawia przyczyny utraty snu, takie jak prąd i zmienione rytmiki życia społecznego.
Kasia opowiada o badaniach naukowych na temat efektów utraty snu, takich jak zmiany w układzie współczulnym i systemie odpornościowym.
Kasia przedstawia formularz testowy na ocenę jakości snu i opowiada o własnym doświadczeniu.
Kasia opowiada o konsekwencjach utraty snu, takich jak podniesiony ryzyko zgonu i problemy zdrowotne.
Kasia omawia komórki NK i ich rolę w systemie odpornościowym, a także wpływ utraty snu na ich działanie.
Maciek podziela się swoimi domniemaniami dotyczącymi snu i opowiada o doświadczeniach z moczeniem łóżka w dorosłym wieku.
Rozmowa o korzyściach drzemek i zalecenia jak je lepiej wykorzystać.
Opisanie badań na drzemki, w tym na drzemki kawowe i ich efekty.
Porady dotyczące jakości spania, takie jak ciemność, chłodne pokoje, regularność porów spania i unikanie ekranów przed snem.
Motywacja do lepszego spania i propozycja dołączenia do Patronite.
pamiętajcie o tym linku do Patronite
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„pamiętajcie o tym linku do Patronite"
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
📣 Odpaliliśmy Patronite: https://patronite.pl/dwakilomozgu 📣Jeśli macie ochotę i możliwość wesprzeć nas i nasz mały podcaścik w procesie stawania się wielkim, potężnym PODCAŚCIDŁEM, dołączajcie!
Tymczasem w dzisiejszym odcinku zapraszamy na dyskusję o spaniu! Bardzo możliwe, że i wy obudziliście się dzisiaj niewyspani, dlatego bierzemy na tapet:
- statystyki snu w naszym kraju: dlaczego Polacy nagminnie nie dosypiają?
- koszmary o pełnym pęcherzu: czy sen o pójściu do toalety może skończyć się łóżkową katastrofą?
- sztukę spania: sprawdzamy, jakie są sposoby na najlepsze regeneracyjne drzemki i najbardziej odżywcze spanka nocne.
Dzisiaj (wyjątkowo!) można ziewać w trakcie słuchania!
Zapraszamy i życzymy słodkich snów!
źródła:
książka „Dlaczego śpimy” Matthew Walker
araport „Sen, seks i smartfony” | Gemius
The Impact of Sleep: From Ancient Rituals to Modern Challenges
kwestionariusz Ru-SATED
Imbalanced sleep increases mortality risk by 14–34%: a meta‐analysis
Suppression of sleepiness in drivers: Combination of caffeine with a short nap
Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function
Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women
The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel