Trening sprinterski dla amatora - Bartosz Cierplikowski | Bank Wiedzy o Bieganiu
Do 500 m biegu w ciągu trwania jednego treningu, 5-minutowe przerwy pomiędzy odcinkami - czyli sól życia sprinterów, o którym opowie Bartosz Cierplikowski. Bartosz jest fizjoterapeutą oraz trenerem sprinterów na poziomie krajowym. W tym odcinku posłuchasz o: przykładowym tygodniu treningowym w życiu sprintera jak monitorować zmęczenie w takim treningowym reżimie ile czasu sprinterzy spędzają na siłowni jakie treningowe narzędzia możemy znaleźć w sprinterskiej bibliotece na jakie urazy narażeni są sprinterzy, oraz jak minimalizować ich szanse w jaki sposób moglibyśmy wprowadzić trening sprinterski do życia biegacza długodystansowego. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozdziały:0:00:00 - Wstęp;0:03:45 - Periodyzacja w zyciu sprintera;0:20:37 - Co może dać wyższa prędkość maksymalna i większa siła?0:25:40 - Kto może zostać sprinterem? 0:33:00 - Kontuzje w sprincie;0:35:45 - Predyspozycje do sprint;0:43:05 - Sprinterska kuchnia treningowa;0:53:40 - Monitorowanie zmęczenia sprinterów;0:58:42 - Technologie treningowe;1:03:47 - Regeneracja w sprincie;1:06:48 - Trening masters.
Bartek Cierplikowski przedstawia się jako fizjoterapeutę i trener sprinterów. Rozmowa skupia się na różnicy między maratonistą a sprinterem.
Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.
Cierplikowski omawia kluczowe różnice w treningu i życiu sprintera oraz maratonisty.
Rozmowa koncentruje się na podziałie roku sprinterskiego na sezon halowy i letni oraz na periodyzację treningu.
Cierplikowski szczegółowo opisuje strukturę tygodnia sprintera, od poniedziałku do niedzieli.
Rozmowa skupia się na możliwości treningu sprinterskiego dla amatorów i testach funkcjonalnych do wykrycia ograniczeń.
Cierplikowski omawia warunki brzegowe dla sprinterów, w tym przeciwwskazania medyczne i testy ruchomości
Rozmowa skupia się na najczęstszych urazach sprinterów, takich jak hamstringi i ścięgna Achillesa. Dyskusja prowadzi o ryzyko urazów w zależności od sztywności stawu skokowego oraz o załamaniach zmęczeniowych.
Analiza wpływu genetyki na potencjał sprinterski, z podziałem na trzy typy włókien mięśniowych: wolno-kurczliwe, szybko-kurczliwe tzw. tlenowe i szybko-kurczliwe beztlenowe.
Opis programowania treningu sprinterskiego, uwzględniającego zmęczenie i asymetrie ruchowe. Dyskusja na temat metodyk monitorowania zmęczenia oraz strategii regeneracji.
Bartosz Cierplikowski omawia zmiany w treningu sprinterskim w zależności od wieku i opowiada o rekordech świata w kategorii M75.
Cierplikowski dyskutuje o roli fizjoterapeuty w treningu atletów i minimalizacji ryzyka kontuzji.
Podsumowanie i podziękowania zakończają odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."
Do 500 m biegu w ciągu trwania jednego treningu, 5-minutowe przerwy pomiędzy odcinkami - czyli sól życia sprinterów, o którym opowie Bartosz Cierplikowski. Bartosz jest fizjoterapeutą oraz trenerem sprinterów na poziomie krajowym. W tym odcinku posłuchasz o:
przykładowym tygodniu treningowym w życiu sprintera
jak monitorować zmęczenie w takim treningowym reżimie
ile czasu sprinterzy spędzają na siłowni
jakie treningowe narzędzia możemy znaleźć w sprinterskiej bibliotece
na jakie urazy narażeni są sprinterzy, oraz jak minimalizować ich szanse
w jaki sposób moglibyśmy wprowadzić trening sprinterski do życia biegacza długodystansowego.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Rozdziały:
- Wstęp; - Periodyzacja w zyciu sprintera; - Co może dać wyższa prędkość maksymalna i większa siła? - Kto może zostać sprinterem? - Kontuzje w sprincie; - Predyspozycje do sprint; - Sprinterska kuchnia treningowa; - Monitorowanie zmęczenia sprinterów; - Technologie treningowe; - Regeneracja w sprincie; - Trening masters.