Mentionsy
O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin
O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin
26.12.2025 08:00

#45 Czy za długi sen skraca życie? mgr Daria Łukowska

Witam Was w nowym sezonie podcastu “O długim życiu w zdrowiu”, czyli najbardziej merytorycznym i jednocześnie przystępnym podcaście o długowieczności w Polsce. Sen to jeden z najważniejszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych filarów zdrowia. Wpływa nie tylko na długość życia, ale także na odporność, metabolizm, gospodarkę hormonalną, zdrowie psychiczne i codzienne samopoczucie. Coraz więcej wiemy jednak o tym, że sen to nie tylko odpowiednia liczba godzin, ale jego jakość, regularność i dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Czy nadmiar snu może szkodzić tak samo jak jego niedobór? Ile snu faktycznie potrzebujemy i dlaczego nie wszyscy funkcjonujemy dobrze przy tych samych zaleceniach? Czy chronotypy to mit, a może faktycznie jest w nich ziarno prawdy? Czy sen głęboki naprawdę jest tak ważny i po czym poznać, że sen przestaje być regenerujący? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszej rozmowie.Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia. Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen m.in. oryginalnego japońskiego ekstraktu z dolnej części szparaga (ETAS): https://kogen.pl/sklep/Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.Gość: mgr Daria Łukowska, dietetyczka i fizjoterapeutka, autorka książki o śnie pt. „Jak spać, żeby się wyspać”, mówczyni TEDx. Prowadząca kanał popularnonaukowy na YouTube „Forma na Życie”, gdzie popularyzuje wiedzę o zdrowiu oraz współprowadząca videopodcast „Nieobiektywnie” wraz z psychoterapeutką Pauliną Danielak. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych publikowanych w magazynach branżowych oraz ekspertka w programach radiowych i TV.

➡️ Strona internetowa: https://www.formanazycie.pl/

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/darialukowska_formanazycie/ ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/formanazycie/?locale=pl_PL

➡️ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCL1WKGX6cwCuQUZMqE0gXVA

-------------------------------------------------

Prowadząca: dr n. med. Karolina Karabin

➡️ Strona internetowa: https://drkarabin.pl/

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/dr_karabin/

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/dr.n.med.karolina.karabin/?locale=pl_PL

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/06LNKBHswGVnLINKcp67MR -------------------------------------------------

Piśmiennictwo do odcinka: https://docs.google.com/document/d/1mIl5_js28NAlh9POsOjst49WqARCij4bBMbGt8XxqDk/edit?usp=sharing

-----------------------------

Zapowiedź odcinka

- Intro

- Wstęp

- Dlaczego niektórzy lepiej znoszą niedobór snu?

- Bezdech senny

- Czy młody wiek chroni przed skutkami niedosypiania? - Chronotypy - fakt czy mit?

- Skąd wysyp “nocnych marków” ?

- Czy powinniśmy chodzić spać o tej samej porze?

- Czy zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z porą roku?

- Czy chronotypy maja zasadność ewolucyjną?

- Ile snu faktycznie potrzebujemy?

- Kiedy zapotrzebowanie na sen rośnie?

- Czym jest ortosomia?

- Czy aplikacje monitorujące sen mają sens?

- Czy sen głęboki faktycznie jest tak ważny?

- Czy zasypianie za szybko to problem?

- Czym jest tożsamość bezsennościowa?

- Sygnały, że śpisz za mało

- Dlaczego w nowym miejscu gorzej śpimy?

- Power nap i coffee nap

- Wpływ kofeiny na sen

- Trening wieczorem

- Niewyspanie a zwiększony apetyt

- Suplementacja dla dobrego snu

- Runda szybkich pytań i odpowiedzi

REM Fitbit biohackerskich Uniwersytecie Medycznym Jesientów Jetlag Kosi Kowalski Oraringu Warreringu aszfaganda Drzemka jetlagowi kofina mikrodrzemka

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 19 wyników dla "REM"

Jestem biologiem medycznym, diagnostą laboratoryjnym, doktorem nauk medycznych oraz pasjonatką medycyny stylu życia.

Tak, aktualnie gdzieś tam ta ścieżka mnie doprowadziła do tego, bo faktycznie fizjoterapia była pierwszym wyborem studiów, ale nigdy jako fizjoterapeutka nie pracowałam, gdzieś tam bardziej to wykorzystywałam w pracy jako trenerka personalna przez lata gdzieś tam łączenia sportu z wiedzą z fizjoterapii.

Faza właśnie głęboka, faza REM?

Czyli regeneracja fizyczna, w sumie teraz patrzę, i regeneracja psychiczna, bo o tym tak jakby tych zesobów psychoenergetycznych, bo przecież tak mi się kojarzy, może upraszczam, ale na przykład faza REM, tam gdzie mamy te marzenia senne, chyba też powoduje tak, że my bardziej psychicznie odpoczywamy się, regenerujemy?

łagodzi te nasze emocje, że przetwarzanie emocjonalne, że dochodzi do przetwarzania emocjonalnego podczas tej fazy snu REM i faktycznie, że to się łagodzi, często się mówi, żeby się przespać z jakimś problemem, bo zarówno łapiemy dystans do niego, mniej emocjonalnie go traktujemy, no ale też jest inna kwestia jeszcze z śnierem, czyli te łączenie kropek.

No właśnie myślę, że warto podkreślić w ogóle, że te nasze fazy snu, czyli ta nasza cała architektura snu, tam wszędzie mamy widełki, czyli tam zawsze są widełki procentowe, więc nigdy nie będziemy dążyć do jakiejś jednej wartości, bo ile powinniśmy mieć NREM1, NREM2, NREM3 i tych wszystkich faz snu, to wszystko jest bardzo płynne.

No i właśnie podczas każdego jego cyklu snu wydarzają się te fazy, faza Enrem i faza Rem i one mają jakby podetapy swoje, które mają, tak jak powiedziałam, jakieś widełki, ale tu jest po prostu chodzi o stosunek tych faz do siebie i wszystkie fazy są ważne.

Sen głęboki jest bardzo ważny, ale bez snu REM nie będzie zdrowia psychicznego.

Oczywiście teraz trochę naciągam, ale chodzi o to, że tak bardziej na potrzeby podcastu możemy to podzielić, że sen REM jest jednak bardziej dla naszej głowy,

No chociaż zdecydowanie więcej się tych procesów dzieje w śnierem ważnym dla naszej głowy.

REM, jak i NREM głębokiego i jakby nie jest to wyróżnione, że tutaj sen głęboki tyle.

No bo też palenie papierosów, zwłaszcza wieczorem, a czy niektórzy potrafią nawet w nocy, no to mocno.

Właśnie, no i to będzie opóźniało i generalnie wiele naszych czynności, które wykonujemy wieczorem, odsuwa naszą senność w czasie.

I idzie na przykład wieczorem do fitness klubu, na jakiś crossfit, w bardzo głośne miejsce robić intensywny trening.

Z drugiej strony patrząc, doskonale wiem, że jest wiele zajęć, które są tylko wieczorem.

Natomiast, no nie wiem, zajęcia tańca, zajęcia jakieś grupowe różnego rodzaju, które na przykład są dla nas ważne, a które się odbywają tylko wieczorem.

Jednak większość rzeczy, większość aktywności dla dorosłych się odbywa po prostu wieczorem.

Czyli jakbym mogła wstawić pośrednio na to, że ta faza REM jest taka po prostu wydłużona i też ciekawe właśnie, to też jest słowo jednego z moich pacjentów, że właśnie przez to, że jakby te sny są bogatsze, jest takie nawet subiektywne wrażenie, że ten sen jest bardziej regenerujący.

które włączamy wieczorem, które ma bardzo mało tego spektrum światła niebieskiego.

Ostatnie odcinki