Mentionsy
Źródła jogi
Źródła jogi
15.03.2026 13:01

Pranajama: koncentracja i wyciszenie (PRAKTYKA)

Pranajama na wyciszenie i koncentrację: sekwencja oddechu, która uspokaja umysł i harmonizuje energię
Zapraszam do praktyki pranajamy na wyciszenie umysłu, regulację napięcia, harmonizowanie energii i głębszy kontakt z oddechem. Jest idealna na momenty, w których potrzebujesz uspokojenia układu nerwowego, poprawy koncentracji, przepływu energii i ugruntowanego kontaktu z ciałem.
W tej praktyce łączę kilka klasycznych elementów. Zaczynamy od 12 spokojnych, świadomych oddechów z koncentracją na ruchu przepony, pracy mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Następnie przechodzimy do nadiśodhany, czyli oddechu naprzemiennego, który w tradycji jogi służy harmonizowaniu przepływu energii-oddechu i wyciszaniu umysłu. Później pojawia się kapalabhati, a na końcu praktyka oddechu w proporcji 1:2:2:1, pomagająca pogłębić uważność, stabilność i wewnętrzne skupienie.
To nie jest praktyka nastawiona na intensywność, lecz na świadomość, co oznacza, że nie stosujemy tutaj żadnej hiperwentylacji! Nie chodzi o to, by oddychać mocno, lecz niezwykle uważnie, czując pracę mięśni oddechowych, z praktyką nielgnięcia do pojawiających się myśli.

________

🪷⁠Masterclass Pranajama jako ścieżka mistrzostwa⁠ (ed. 2): oddech-sanskryt-umysł; certyfikowany kurs online z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF) - ostatnie miejsce!

________

🪷⁠Pranajama himalajska (ed. 7)⁠: teoria i 10-dniowa praktyka prowadzona online (nagrania + scenariusze w PDF); prowadzi dr Nina Budziszewska

________

🪷Kurs nauczycielski PRANAJAMA (poziom 1) ed. 3; certyfikowany 42-godzinny kurs hybrydowy (stacjonarna + online) z akredytacją REPs Polska (nagrania + materiały w PDF); start 17 października 2026; prowadzą: dr Nina Budziszewska i dr Paweł Posłuszny

________

🪷Kurs Oddechu: Pranajama od podstaw; 10-godzinny kurs online z dr Niną Budziszewską

________

🪷⁠⁠Kurs nauczycielski ANTARANGA: oddech, koncentracja, medytacja⁠⁠: forma: stacjonarnie + online + nagrania; certyfikowany 55-godzinny kurs hybrydowy z certyfikacją YA YACEP (nagrania + materiały w PDF); prowadzą dr Nina Budziszewska i mgr Izabela Raczkowska

Błogo Himalajskiej Kapala Bhatti Kapalabhati Nadi Św. Nasika Przedkapalabhati Spotify Vajrasana Virasana bolstera brudek nadiśodhanę Patanjalego

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 2 wyniki dla "Himalajskiej"

Pracujemy w zaczynającej się jutro Pranajamie Himalajskiej, gdzie właśnie spotykamy się o 20.00 online na platformie.

Praktykujemy na moje autorskie dziesięć sekwencji, które określiłam nazwą Pranajamy Himalajskiej, ponieważ opierają się na tradycji, na doświadczeniu pranajamy także w Himalajach.

Ostatnie odcinki