Mentionsy
Tech
Tech
25.02.2026 05:03

Dr Tomasz Chomiuk – zróżnicowanie ruchu a długowieczność.

W tym odcinku podcastu omawiam nowe badanie (styczeń 2026), które pokazuje, że dla zdrowia i długowieczności liczy się nie tylko ilość ruchu, ale też jego różnorodność. Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  czym jest „różnorodność aktywności” i jak ją badano,  jak przeliczano aktywność na MET-godziny i dlaczego to ma znaczenie,  jak duże było badanie (111 tys. osób, >30 lat obserwacji) i co analizowano,  jakie dawki aktywności dają największe korzyści zdrowotne,  dlaczego osoby łączące różne formy ruchu wypadały lepiej,  praktycznych wnioskach: jak mieszać treningi bez dokładania czasu. Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Tomasz Chomiuk Ruch Polskie Towarzystwo Kardiologiczne Polskie Towarzystwo Kardiologiczne Physical Activity Variety Score Variety and Morality Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 16 wyników dla "Ruch"

Nazywam się Tomasz Chomiuk, a to jest podcast Recepta na Ruch.

Podcast, w którym wraz z moimi gośćmi udowadniamy, że ruch jest lekiem i namawiamy do zażywania go w różnej postaci.

Cześć, nazywam się Tomasz Chomiuk, jestem fizjoterapeutą, a to jest podcast Recepta na Ruch.

Także cały czas podcast w ruchu, można powiedzieć.

Przeszukałem trochę badań naukowych i znalazłem bardzo ciekawe badanie, świeżutkie, ze stycznia 2026 roku, o tym, jak różnorodność ruchu może wpływać na zmniejszenie ryzyka śmiertelności z powodu chorób.

Intensywność ruchu, długość tego ruchu, czy może różnorodność ruchu.

Im więcej ruchu w ciągu tygodnia, tym niższa właśnie śmiertelność.

Potwierdzono oczywiście tutaj klasyczną zależność, no to już wiele badań potwierdziło, że im więcej ruchu, tym niższa śmiertelność,

I tutaj okazuje się, że osoby, które podejmowały różne aktywności fizyczne, czyli mieszały sobie różnego rodzaju wysiłki, skorzystały z różnych form ruchu,

Czyli nie tylko więcej ruchu się liczy, ale różne rodzaje bodźców takich treningowych, ruchowych ma znaczenie.

I to pokazuje, że organizm się adoptuje wielokierunkowo, jeśli dajemy mu różnego rodzaju bodźce związane z różnymi formami ruchu.

Także tutaj jeśli ktoś na przykład tylko biega, tylko chodzi czy jeździ na rowerze, no to może warto jeszcze dołożyć sobie jakiejś innej aktywności albo na przykład trochę czasu tego, który mamy przeznaczony na aktywność ruchową, fizyczną, no to żeby sobie jeszcze coś pozamieniać, żeby trochę odjąć na przykład

Wyniki tego badania pokazują, że liczy się nie tylko ta dawka, czyli te rekomendowane 150-300 minut tygodniowo, ale warto włączyć jakieś inne formy ruchu, jeśli na przykład jesteśmy takimi

Zakładając, że poświęcamy tyle samo czasu, nie zmieniamy nic w czasie na ruch, na aktywność fizyczną, to warto, żeby na przykład było trochę siłowni, trochę marszu, biegania czy jeden sport jakiś na przykład zespołowy albo rakietowy.

Jeśli zbierzemy takie dane, to będziemy mieli coraz bardziej precyzyjne rekomendacje, jeśli chodzi o ruch, aktywność fizyczną, jak to wpływa na nasze zdrowie, na długość naszego życia.

Jeżeli chcecie być na bieżąco, zasubskrybujcie kanał Recepta na Ruch.

Ostatnie odcinki