Mentionsy

Nazywam się Tomasz Chomiuk, a to jest podcast Recepta na Ruch.

Podcast, w którym wraz z moimi gośćmi udowadniamy, że ruch jest lekiem i namawiamy do zażywania go w różnej postaci.

Cześć, witam Was w kolejnym odcinku podcastu Recepta na Ruch.

coś związanego z aktywnością fizyczną, a z drugiej strony też mam taki dość świeży raport przygotowany przez Instytut Medycyny Pracy imieniem profesora Nofera z Łodzi, który zrobił taki raport, który się nazywa Ruch w interesie zdrowia i przebadał ponad tysiąc średnich i dużych firm w Polsce, różne branże w całej Polsce.

Głównie osoby pracują za biurkiem, można powiedzieć, że umysłowo bardziej niż fizycznie, a są firmy, gdzie pracownicy wykonują różnego rodzaju prace fizyczne, lżejsze, cięższe, ale ten ruch niby tam występuje i czasami dość intensywnie występuje, ale też w innym odcinku podcastu mówiłem, że ten ruch związany z wykonywaniem tej pracy takiej fizycznej, gdzie to jest często...

powtarzalna, monotonna, te same ruchy, te obciążenia tych samych mięśni stawów nie zawsze jest dla nas korzystna i warto też korzystać z innych form aktywności fizycznej, które różnią się od tej, którą właśnie wykonujemy tak przez cały dzień, bo musimy na przykład przy taśmie produkcyjnej przekładać jakiś przedmiot z jednej na drugą stronę, czy dowolnie, czy pakować, czy przenosić, odkładać.

I tutaj będę się posługiwał tym raportem właśnie Ruch w Interesie Zdrowia.

Także tego ruchu powinniśmy mieć zdecydowanie więcej, szczególnie właśnie osoby, które wykonują pracę na siedząco.

Pracodawców tak organizuje tą przestrzeń, żeby właśnie wymuszać więcej ruchu.

taki wkład merytoryczny do ich newslettera, albo jakieś ulotki, albo książeczki, żeby opowiedzieć o tej aktywności fizycznej, jak właśnie powinna wyglądać taka recepta na ruch, czy też właśnie mam albo webinary, albo jakieś wykłady, warsztaty dotyczące aktywności fizycznej.

na 20 metrach zrobić taki mały pokój i tam też określone, dobrze dobrane sprzęty mogą pozwolić na to, żeby można było, czy to w czasie pracy, czy po pracy, przyjść na chwilę poćwiczyć takie krótkie przerwy ruchowe, czy to często nazywane też przekąskami ruchowymi.

Wracam do raportu i mamy następnie wyposażenie stanowisk, rozwiązania stymulujące zmianę pozycji, czyli właśnie jakieś piłki do siedzenia, ruchome biurka, ale też nie wiem, czy to jest uwzględnione akurat w tym, bo nie widzę tutaj.

Rodzina włączona w ruch, czyli takie dni matki, ojca, czyli wspólne budowanie takich nawyków, jakieś eventy, gdzie się buduje te nawyki ruchu, aktywności fizycznej.

No i edukacja jeszcze też zapewnia różnego rodzaju warsztaty związane z profilaktyką sportową, o tym, że właśnie ruch to lek, także tutaj bardzo różne rozwiązania, takie, że tak naprawdę pracownicy mają z czego wybierać.

No tutaj można powiedzieć, że fabryka, tam też są maszyny, ale ludzie, można powiedzieć, że ich narząd ruchu jest też takim narzędziem pracy i pozwala na to, żeby ta fabryka funkcjonowała, więc tam, byłem tam w Poznaniu, w tej fabryce też przy okazji organizowania jakiejś formy wsparcia, takiej pod kątem fizjoterapeutycznym.

Jest ergo coaching, czyli takie fizjoterapeuci uczą przy stanowisku, jak ustawiać, jak dźwigać, jak zadbać o ten układ ruchu w tym ich środowisku pracy.

konsultacje w zakresie ergonomii, czy badamy pod kątem właśnie ergonomii pracy pracowników, czy też proponujemy jakieś rozwiązania po to, żeby nadmiernie nie obciążać tego układu ruchu.

No bo oczywiście ruch to zdrowie, ale tutaj dawka się liczy i tak jak mówiłem, często ta powtarzalność, monotonia, wykonywanie wielokrotnie...

setkrotnie, tysiąckrotnie jakichś ruchów powoduje, że może dojść do przeciążenia tego układu ruchu, więc warto zastanowić się nad tym, jak poukładać tą pracę albo jak zmienić pewnego rodzaju nawyki, żeby to było lepsze dla zdrowia, dla tego układu ruchu.

Także ten ruch tutaj w fabryce jest wpisany w bezpieczeństwo pracy, długowieczność pracownika.

Jeżeli chcecie być na bieżąco, zasubskrybujcie kanał Recepta na Ruch.