Mentionsy

Nazywam się Tomasz Chomiuk, a to jest podcast Recepta na Ruch.

Podcast, w którym wraz z moimi gośćmi udowadniamy, że ruch jest lekiem i namawiamy do zażywania go w różnej postaci.

Cześć, nazywam się Tomasz Chomiuk, jestem fizjoterapeutą, a to jest podcast Recepta na Ruch.

A dzisiaj w tym odcinku podcastu chciałem podzielić się swoimi takimi spostrzeżeniami, doświadczeniami i badaniami, które też znalazłem na ten temat, a temat dotyczy przekąsek ruchowych.

Co to są te przekąski ruchowe, co one mogą nam dać, jak je wprowadzać, no bo tutaj to, że...

Ruch jest lekiem i podcast nazywa się Recepta na Ruch.

To, że działa, to wiemy, bo masa odcinków już było o tym, jak aktywność fizyczna, jak ruch może poprawiać bardzo dużo różnych naszych parametrów, czy wpływać na choroby, zapobiegać chorobom, czy leczyć też niektóre choroby.

No i tutaj się pojawiają te przekąski ruchowe, czyli tak naprawdę takie mikrodawki aktywności fizycznej po to, żeby jednak dla osób, które, szczególnie dla osób, które właśnie mają mało tej aktywności fizycznej, które nie wypełniają tych rekomendowanych dawek aktywności fizycznej, żeby mogły...

Te ćwiczenia, te przekąski ruchowe, czyli takie krótkie serie ćwiczeń, aktywności, one już się zaczynają nawet 30 sekund, minuta.

Ruchowe mogą polegać na tym, że po prostu zrobimy jakiś spacer, albo wolniejszy, albo szybszy.

Także takie krótkie przerywniki, żeby na chwilę, nawet na te 30 sekund, minutę, no idealnie 2-3 minuty, żeby przerwać ten bezruch i jednak przynieść sobie jakieś korzyści dla swojego zdrowia.

Przekąski ruchowe będą się bardzo liczyły.

Też miałem taki jeden filmik na YouTubie o tym, że możemy w pozycji siedzącej, nawet kiedy siedzimy, robić takie ruchy wspięcia na palce, czyli podnoszenie pięt i to jakby działanie na mięsień płaszczkowaty.

Także te przekąski ruchowe są fajnym rozwiązaniem.

Więc takie przekąski ruchowe

no to jest idealne rozwiązanie, kiedy właśnie nie mamy czasu, kiedy możemy sobie zrobić, nie wiem, trzy, sześć takich przekąsek ruchowych w ciągu dnia, od tego można zacząć, takich po minuta, dwie minuty, trzy minuty, po to, żeby jednak tej aktywności fizycznej było trochę więcej.

Podobnie będzie z treningami siłowymi, czy właściwie treningami, tymi przekąskami ruchowymi siłowymi, czyli dla osób, które są wytrenowane, chodzą gdzieś tam na siłownię, robią treningi oporowe, no to takie krótkie sesje.

ale właśnie wprowadzanie takich krótkich przekąsek ruchowych na początek jest bardzo dobre po to, żeby sobie pewien nawyk wyrobić, uzyskać jakieś efekty adaptacyjne, czyli widzimy, że poprawia się wydolność dzięki temu, że już możemy więcej bez zadyszki pokonać tych stopni po schodach, czy możemy troszkę szybciej nawet podbiec i nie mamy aż tak dużego efektu w postaci tej zadyszki, czy możemy zrobić więcej powtórzeń, nawet jeśli robimy przysiad na jednej nodze, okaże się, że

Także tutaj ten efekt przekąsek ruchowych naprawdę może być bardzo dobry po to, żeby sobie wyrabiać nawyk, poprawiać swoją sprawność i dzięki temu właśnie może się z czasem zaangażować już do takich dłuższych form aktywności fizycznej.

No to też stosuję tak zwane właśnie przekąski ruchowe, czyli jak zamiast jechać windą gdzieś tam na szóste piętro, no to idę po schodach.

No i przez to ograniczanie swojej aktywności fizycznej, windy, samochody, właśnie nawet dostarczanie jedzenia, no to naprawdę tego ruchu mamy coraz mniej i dlatego

No wszystko jest super, że możemy mieć tak wygodne życie, natomiast nie zapominajmy o tym, że nasze ciało ewolucyjnie zostało stworzone do ruchu, a nie do bezruchu.

I tutaj stosowanie takich przekąsek ruchowych jest świetnym rozwiązaniem, żeby...

taki nawyk utrzymać, żeby tego ruchu, nawet jeśli to jest jedna, dwie minuty, więcej, kilka razy w ciągu dnia, no to już jest znacznie lepiej niż nic.

Także zachęcam właśnie do tego, żeby szukać takich okazji do ruchu, szukać sobie przekąsek ruchowych, żeby jednak takie nawet minimalne dawki tego leku w postaci ruchu stosować.

Pomyślcie o tym, może jakieś przypomnienie, może nawet takie zegarki, opaski też nam pokazują, ile w ciągu dnia mamy tego ruchu.

To mierzenie proste, mierzenie kroków pokazuje nam, jeśli coś w ogóle mierzymy, jeśli na coś zwracamy uwagę, to też są badania, które mówią o tym, że jeśli coś analizujemy, jeśli sprawdzamy, to wtedy większą uwagę na to zwracamy i więcej mamy tego ruchu.

Szukajcie sposobów na to, żeby tego cudownego leku, może nie cudownego, ale takiego, który wiemy, że jest sprawdzony, dostarczać więcej, bo ta górna dawka jest zawieszona bardzo wysoko, jakby ta poprzeczka, czyli bardzo trudno przedawkować jest ruch.

Jeszcze raz, zachęcam do tego, żeby poszukać sobie takich krótkich momentów w ciągu dnia, żeby te przekąski ruchowe stosować.

Jeżeli chcecie być na bieżąco, zasubskrybujcie kanał Recepta na Ruch.