Mentionsy

W tym odcinku podcastu omawiam, jaka jest minimalna skuteczna dawka treningu siłowego, która może poprawić siłę mięśni i sprawność fizyczną. Czy naprawdę trzeba trenować kilka razy w tygodniu i wykonywać wiele serii ćwiczeń, aby osiągnąć efekty? A może nawet niewielka ilość treningu może przynieść realne korzyści zdrowotne? Na podstawie aktualnych badań naukowych wyjaśniam, jak mała objętość treningu siłowego może wpływać na siłę mięśniową, jakie znaczenie mają częstotliwość treningu, liczba serii, intensywność oraz czy trening musi być wykonywany do pełnego zmęczenia mięśniowego. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  minimalnej skutecznej dawce treningu siłowego według badań naukowych  czy jeden trening tygodniowo może zwiększyć siłę mięśni  czy jedna seria ćwiczeń może przynieść efekty  znaczeniu intensywności treningu siłowego  czy trzeba trenować do upadku mięśniowego  dlaczego osoby początkujące reagują bardzo dobrze nawet na mały bodziec treningowy  jak wygląda przykładowy minimalistyczny program treningu siłowego  dlaczego minimalistyczne programy treningowe mogą pomóc osobom, które nie mają czasu na długie treningi Artykuł wykorzystany do podcastu: 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01949-3 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.