Mentionsy

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl

Temat dzisiejszego odcinka brzmi: ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny!

Pokażemy, co naprawdę wpływa na jakość snu i co możesz zrobić, by wreszcie porządnie się wyspać. Zaczniemy od podstaw: jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają regeneracji oraz jak stworzyć warunki, w których organizm naprawdę odpoczywa. Sprawdzisz też, dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak skutecznie wyciszyć ciało oraz umysł, zanim położysz się spać.

Zajmiemy się także nawodnieniem – ile wody warto pić dziennie, by wspierać sen, i po co dodawać do niej elektrolity.

Na koniec pokażemy, jak przygotować idealną sypialnię, która naprawdę sprzyja odpoczynkowi – i pomożemy Ci odkryć, czy za Twoimi problemami ze snem nie stoją przypadkiem niedobory, których nawet nie podejrzewasz. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, co robić, gdy dobija Cię ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy – zapraszamy do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed

📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu

📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama

_________________________________________

▶00:00 – Ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny!

▶01:15 – Jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają najlepszemu snu?

▶01:57 – Dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak wyciszyć organizm?

▶02:34 – Ile wody powinniśmy pić dziennie, żeby wspierać jakość snu?

▶03:13 – Po co dodawać elektrolity do wody?

▶03:49 – Co się dzieje, gdy jemy tłusto i ciężko przed snem?

▶04:36 – O której najlepiej zjeść ostatni posiłek, żeby spokojnie zasnąć?

▶06:26 – Jak magnez wpływa na sen i ile go potrzebujemy?

▶07:00 – Czy witamina D3 naprawdę może poprawić rytm dobowy?

▶07:33 – Kiedy warto suplementować cynk, by poprawić regenerację i sen?

▶08:25 – Jakie produkty są naturalnym źródłem potasu wspierającego sen?

▶08:42 – Czy melatonina jest bezpieczna na dłuższą metę?

▶09:26 – Jak GABA i glicyna pomagają zasnąć?

▶10:19 – Jakie zioła naturalnie wyciszają przed snem?

▶10:51 – Dlaczego chłodna kąpiel latem może pomóc szybciej zasnąć?

▶11:24 – Jak przygotować sypialnię, żeby była idealna do snu?

▶12:08 – Czy Twoje problemy ze snem mogą wynikać z niedoborów?

▶13:46 – Jak zwykły spacer przed snem może poprawić jakość snu?

_________________________________________

Badania:

🧠 https://www.nytimes.com/2024/06/20/well/sleep-heat-wave.html

🧠 https://ghhin.org/resources/a-systematic-review-of-ambient-heat-and-sleep-in-a-warming-climate/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38964790/

🧠 https://www.longdom.org/open-access/a-comprehensive-overview-on-restful-sleep-during-hot-and-humid-summer-1099798.html

🧠 https://www.health.com/supplements-for-sleep-8777079 🧠 https://consensus.app/questions/best-sleep-supplement/

🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11082867/

🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11321869/

🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8343774/

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595123/

🧠 https://infocons.org/blog/2024/07/20/how-to-avoid-summer-insomnia-caused-by-heat/

🧠 https://english.elpais.com/climate/2024-07-19/why-we-sleep-worse-when-its-hot-out-and-what-we-can-do-about-it.html

_________________________________________

🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________

#sportsmed #zmęczenie #brakenergii