Mentionsy
Michał Kanarkiewicz Podcast - Strategiczny Ruch
Michał Kanarkiewicz Podcast - Strategiczny Ruch
20.01.2026 17:00

Ekspert od snu: „Śpij mniej, nie więcej”. Co blokuje Twój sen? Mateusz Majchrzak | Strategiczny Ruch #28

Ekspert od snu: „Śpij mniej, nie więcej”. Co blokuje Twój sen? Mateusz Majchrzak. Jest to już dwudziesty ósmy odcinek podcastu Strategiczny Ruch. Alkohol szkodzi czy pomaga na sen? Ile powinniśmy spać, żeby spać zdrowo? Co zrobić, gdy nie mogę zasnąć? Bezsenność - jak z nią walczyć? Jak spać żeby się wyspać? Jak zasnąć, gdy odczuwamy duży stres? Jak poprawić jakość snu? Kiedy jeść ostatni posiłek przed snem? Fazy snu - jak je dzielimy? Czy smartwatche dobrze mierzą sen? Jaki wpływ ma higiena snu na zdrowie psychiczne? Netflix czy książka przed snem? Mateusz Majchrzak wyjaśnia! Jeśli te tematy Cię ciekawią, to obejrzyj ten wywiad. Zapraszam na podcast wideo! Michał Kanarkiewicz

Spis treści:

() Mateusz Majchrzak

() Czy alkohol pomaga na sen?

() Dlaczego alkohol niszczy sen?

() Jakie mamy fazy snu?

() Czy smartwatch dobrze mierzy sen?

() Fazy snu - kontynuacja

() Bezdech senny

() Leki nasenne - pomagają czy nie?

() Ile godzin snu potrzebujemy?

() Stres przed ważnym dniem – jak zasnąć?

() Mit niebieskiego światła

() Netflix zamiast książki przed snem?

() Ekspozycja na światło a zdrowy sen

() Sen przerywany vs ciągły

() Regeneracja snu

() Niedobór snu - co dalej?

() "Nocny mózg"

() Nocny marek vs ranny ptaszek

() Niska jakość snu a depresja

() Skala nasilania depresji

() Konkurs

() Książki o zdrowym śnie

() Ostatni posiłek przed snem

() Co stosować na lepszy sen?

() Jedna rada na lepszy sen

() Zakończenie

⇨ Partnerem podcastu jest Kanarkiewicz Strategy Consulting: https://www.MichalKanarkiewicz.com/

⇨ Zapisz się do strategylettera: https://www.StrategicznyRuch.pl/

⇨ Regulamin konkursu:

https://bit.ly/regulamin-konkursu-strategiczny-ruch

👔 Chcesz, abym wystąpił na evencie firmowym i wygłosił Power Speech oraz zagrał symultanę szachową dla Twojego zespołu?

Napisz do mnie: https://michalkanarkiewicz.com/

⇨ Załóż konto na chess.com z moim reflinkiem: https://go.chess.com/MichalKanarkiewicz

⇨ MOJE SOCIAL MEDIA:

https://www.linkedin.com/in/michalkanarkiewicz/

https://www.facebook.com/MichalKanarkiewiczOficjalne

https://www.instagram.com/MichalKanarkiewicz/

https://www.tiktok.com/@michalkanarkiewicz

⇨ SOCIAL MEDIA GOŚCIA:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100030696234556


CBT Netflix Spotify REM Netflixa Michale Becka Nika Vujcicia Jezu Melatonina Christophera Barnesa Lebron James Lekam Mateuszem Majchrzakiem Kanarkiewicz Strategy Consulting

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 21 wyników dla "REM"

Partnerem podcastu jest moja firma Kanarkiewicz Strategy Consulting.

Są drobne przebudzenia, których nie pamiętamy, mniej snu głębokiego, mniej snu REM.

REM rebound, czyli sen REM z odbicia, bo one są tak stłamszone, że organizm musi naprodukować dodatkowo snu REM i mają żywe sny, najczęściej horrory.

To byście zobaczyli, że nasz sen ma pewną strukturę, są pewne fazy, one następują, po sobie później jest przebudzenie, snu głębokiego jest więcej na początku nocy, snu REM, czyli snów nad ranem.

Okej, pewnie najwięcej ludzi słyszało o fazie... REM.

On też odpowiada za różne funkcje, bo śnimy nie tylko w REM, ale w N2 też.

Ale nie, żeby tam sobie patrzeć, ojejku, a miałem tylko 8% REM-u.

Ile tego, wspomniałaś o REM-ie, już powiedziałaś ze trzy razy, ile procent tego powinno być?

Widzisz, gdybyś pił chociażby piwko dwa wieczorem, to już byś nie miał tyle REM-u.

Mówiłeś o REM, a możesz nam, bo chciałbym, żeby nasi słuchacze mieli taki ustrukturyzowany pakiet, jakie są fazy snu.

Czyli to jest rozkład normalny, jak z inteligencją, jak z rozmiarem buta.

W momencie kiedy, pamiętam jak gdzieś właśnie to było, 2018 rok, ja się stresowałem wieczorem.

Co się stanie, jeżeli jesteś bokserem i jutro masz walkę, szachistą i jutro masz mecz, jesteś prezenterem i jutro masz prelekcje dla tysiąca mądrych menadżerów albo lekarzy, no stresujesz się, kto by się nie stresował.

Słuchaj, tablet tak, bez filtra światła niebieskiego, a przecież mamy filtr światła niebieskiego i oczywiście zróbmy je i przyciemnijmy wieczorem, no to tak, czemu nie.

Światło dzienne jest najsilniejszym regulatorem naszego rytmu okołodobowego.

Od rana pracujesz na dobry sen wieczorem, nie wieczorem.

Każdy z nas jest świetnym partnerem oczywiście, ale nijak się nie wyśpi.

To jest nasza tendencja do bycia aktywnym i funkcjonowania na pełnych obrotach rano albo wieczorem.

Wieczorem o 22 ja mam już nokaut, ja proszę...

Tak do umiarkowanej, bo w pewnym momencie już nie, ale jakby co, ja nie jestem żadnym tutaj biohakerem czy wrogiem leków psychiatrycznych, wręcz fanem.

Konkurs książkowy obowiązuje do premiery kolejnego odcinka podcastu.

Ostatnie odcinki