Na zmartwienie mam godzinę. Stara technika w nowym wydaniu.

Twój umysł martwi się przeciętnie dwie godziny dziennie. Robi to wszędzie. Przy biurku, pod prysznicem, w kolejce do kasy. Psycholog kliniczny Thomas Borkovec, opisał to zjawisko już w 1983 roku. Zaproponował rozwiązanie: nie walcz z zamartwianiem, znajdź na nie czas.Worry window, czyli „okno na zmartwienia” to trzydzieści minut dziennie. Stała pora, stałe krzesło, zegarek. W ciągu dnia to krótka notatka i odkładanie. W oknie to pełna, skoncentrowana konfrontacja z tym, co notowałeś. Bez rozpraszania. To nie sesja relaksacyjna i świadoma ekspozycja. Badanie z 2013 roku pokazało, że dwa tygodnie tej praktyki istotnie redukuje martwienie, lęk, negatywny afekt i… bezsenność.W tym felietonie Jarosław Kuźniar sprawdza, co stoi za tym pomysłem. Dlaczego działa na trzech poziomach jednocześnie i kiedy nie należy go stosować.Z tego odcinka „Wszystko w Głowie" dowiesz się:- Skąd pochodzi technika „worry window”?- Dlaczego mózg chronicznego martwiciela reaguje na wszystko?- Jak wygląda klasyczny, czterostopniowy protokół Borkoveca?- Kiedy „worry window” działa, a kiedy paradoksalnie utrudnia działanie?- Co nauka mówi o tym, dlaczego myślenie słowami nie zamyka lęku?Słuchaj i oglądaj wszędzie tam, gdzie lubisz.Masz pytanie do ekspertów? Możesz je zadać tutaj: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tally.so/r/npJBAV⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠W aplikacji Voice House Club m.in.:✔️ Wszystkie formaty w jednym miejscu✔️ Codziennie krótkie newsy — Seria in Brief ✔️ Transkrypcje odcinków Serii in Brief z dodatkowymi materiałami wideoDołącz: ​​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://voicehouse.co/sluchasz-i-wiesz/?utm_source=youtube&utm_medium=social⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Znajdziesz nas też:🍏 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Wszystko w głowie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/voicehousepodcast/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/company/voicehouse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/voicehousepodcast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/voice_house ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strona WWW: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://voicehouse.co ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📩 Chcesz nagrać z nami podcast lub nawiązać współpracę?Napisz: [email protected]