Mentionsy
Porozmawiajmy o jedzeniu
Porozmawiajmy o jedzeniu
19.11.2024 05:00

#65: Pomocy! Jak radzić sobie z głodem pomiędzy posiłkami?

Głód, który dopada między posiłkami, to temat, który dotyka nas wszystkich. W tym odcinku odpowiem na pytanie, dlaczego tak się dzieje, co może być tego przyczyną i jakie strategie warto wprowadzić, aby poradzić sobie z tym problemem.  

Dowiesz się między innymi:
🍎 Jak zwiększyć objętość posiłków, by były bardziej sycące?
🍗 Dlaczego białko to kluczowy składnik w walce z głodem?
🥦 Jakie nawyki mogą poprawić uczucie sytości po posiłku?
⏱ Czy nieregularne jedzenie może nasilać uczucie głodu?

Dzielę się praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci komponować sycące, zbilansowane posiłki, a także opowiem o moim nadchodzącym projekcie – Klubie Sytości i Przyjemnego Jedzenia. To wyjątkowy kurs online, który nauczy Cię, jak czerpać radość z jedzenia i odzyskać kontrolę nad swoim apetytem. Zapraszam do słuchania! ❤️
Zapisz się na Listę zainteresowanych Klubem sytości i przyjemnego jedzenia https://www.skorskadietetyk.com/zapis-na-liste-zainteresowanych-klub-sytosci-i-przyjemnego-jedzenia/Zapisz się na konsultacje dietetyczne - https://www.skorskadietetyk.com/oferta-konsultacji-indywidualnych/ Zamów swój jadłospis o niskim indeksie glikemicznym - https://www.skorskadietetyk.com/kategoria-produktu/jadlospisy/  Moje kontro na Instagramie - https://www.instagram.com/skorskadietetyk/  Blog z przepisami - https://www.skorskadietetyk.com/przepisy/ Badania:
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521690X10000722 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3515243/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918985/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622137703?v=s5 https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/663
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6196958/  

Katarzyna Skórska Klubie Sytości Netflix Klubu sytości Klubem sytości i Niedoceniona

Rozdziały (6)

1. Wprowadzenie i temat odcinka

Katarzyna przedstawia temat odcinka - czym jest głód pomiędzy posiłkami i jakie są możliwe strategie do radzenia sobie z nim.

2. Przyczyny odczuwania głodu

Analiza przyczyn odczuwania głodu pomiędzy posiłkami, w tym małych porcji, braku kluczowych makroskładników i niewystarczającej ilości wody.

3. Rola białka w regulacji głodu

Wyjaśnienie, jak białko wpływa na sytość i regulację głodu, w tym efekty na stężenie glukozy we krwi i insulinooporność.

4. Rozplanowanie posiłków i hormony głodu

Wskazówki dotyczące regularnego rozplanowania posiłków i wpływu hormonów greliny i leptyny na apetyt.

5. Zaburzenia snu i apetyt

Analiza wpływu zaburzeń snu na apetyt i przykłady sytuacji, gdy apetyt może być spowodowany emocjami.

6. Strategie radzenia sobie z głodem

Podsumowanie strategii radzenia sobie z głodem, w tym zapisywanie się na klub sytości i przyjemnego jedzenia.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 3 wyniki dla "Klubie Sytości"

A przy okazji dowiesz się więcej o moim nadchodzącym projekcie Klubie Sytości i Przyjemnego Jedzenia, w którym nauczysz się jak komponować sycące posiłki, czerpiąc radość z jedzenia.

Niedoceniona, ale będzie to jeden z nawyków, który będziemy omawiać w klubie sytości i przyjemnego jedzenia, bo

Bardzo często to mówię, że podjadanie to nie jest problem sam w sobie, nawet bym myślę, że nie nazwała to problemem, tylko często mamy w związku z temacie wyrzuty sumienia, że podjadacie, ale to jest efekt jakichś działań, które robimy, takiego niezdrowego stylu życia i tutaj sen bardzo mocno na to wpływa, kiepskiej jakości sen lub brak snu, więc na pewno będziemy o tym mówić w klubie sytości i przyjemnego jedzenia.

Ostatnie odcinki