Mentionsy
Longevity Lounge podcast
Longevity Lounge podcast
21.01.2026 05:00

#003 Trening wspierający długowieczność: jak monitorować formę i rozwijać ją z głową

Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres [email protected]

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Boże Acast HEK Hedda Robertson InBody Mass Isza Joanno Kasiu Longevity Longevity Lounge Peloton Petati'a Spotify Viotomax kochanowska

Rozdziały (19)

1. Wprowadzenie do odcinka

Kasia i Joanna przedstawiają odcinek i opowiadają o swoich nowościach.

2. Opowieść o kobiocie 69-letniej z Malezji

Kasia opowiada o swoim doświadczeniu podczas kursu gotowania z kobieta 69-letnią, która podkreśla znaczenie zdrowego żywienia.

3. Regeneracja i zdrowe życie

Joanna opowiada o swoim doświadczeniu na kursie trenera rezyliencji i połączeniu mentalnego treningu z longevity.

4. Wpływ stresu na telomery

Kasia i Joanna omawiają wpływ stresu na telomery i jak medytacja może pomóc w unikaniu skrócenia tych czapeczek DNA.

5. Wartość aktywności fizycznej

Kasia i Joanna podkreślają wartość aktywności fizycznej jako magicznej pigułki dla zdrowia i długowieczności.

6. Plan treningowy na długowieczność

Kasia i Joanna wprowadzają w plan treningowy skupiony na długowieczność, podkreślając treningi cardio i strength.

7. Strefa druga treningu cardio

Kasia i Joanna wyjaśniają, co to jest strefa druga treningu cardio i jak ją obliczyć, podkreślając jej znaczenie dla długowieczności.

8. Rekomendacje dotyczące strefy drugiej

Kasia i Joanna podają rekomendacje dotyczące strefy drugiej treningu cardio, wskazując na 150-200 minut w tygodniu.

9. Treningi interwałowe wysokiej intensywności (HIIT)

Kasia i Joanna omawiają treningi interwałowe wysokiej intensywności (HIIT), ich korzyści oraz ostrożności związane z ich regularnym wykonywaniem.

10. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Kasia i Joanna podsumowują kluczowe informacje z odcinka i zachęcają słuchaczy do regularnego treningu.

11. Monitorowanie VO2max i tętna spoczynkowego

Rozmowa o ważności monitorowania VO2max i tętna spoczynkowego w celu osiągnięcia długowieczności. Podane są metody ich pomiaru i analiza ich zmian z wiekiem.

12. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Podsumowanie omawianego materiału i propozycje dalszych kroków w postępowaniu z VO2max i tętnem spoczynkowym. Zakończenie odcinka.

13. Plan treningowy na długowieczność

Opisane są treningi siłowe trzy razy w tygodniu, treningi cardio i krótkie wstępy na temat planowania tygodniowego treningu.

14. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Komentarze na temat podobieństw i różnic w treningach siłowych i cardio, podsumowanie i propozycja tworzenia własnych planów treningowych.

15. Plan treningowy na długowieczność

Komentarze na temat podobieństw i różnic w treningach siłowych i cardio, podsumowanie i propozycja tworzenia własnych planów treningowych.

16. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Propozycja stworzenia własnych planów treningowych i informacja o planowanym odcinku zbudowanym w formie pytanie-odpowiedź.

17. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Propozycja stworzenia własnych planów treningowych i informacja o planowanym odcinku zbudowanym w formie pytanie-odpowiedź.

18. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Podsumowanie i propozycja dołączenia do komunitarnej grupy na Instagramie.

19. Podsumowanie i zakończenie odcinka

Zakończenie odcinka, gratulacje do słuchaczy i propozycja dołączenia do komunitarnej grupy na Instagramie.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 1 wynik dla "Isza"

A Isza patrzy na mnie i mówi, no tak, bo ludzie jedzą tofu i mówią, że a, bo to nie ma białka, albo za mało białka, lepiej mięso, a to znaczy, że jedzą po prostu złe tofu.

Ostatnie odcinki