Mentionsy
Jednym uchem
Jednym uchem
14.04.2026 15:33

Maciej Szyszka | Jak oddychasz, tak żyjesz

🎧 Jednym Uchem #6 

Wszyscy oddychamy. Robimy to automatycznie.
Ale czy sposób, w jaki oddychamy, rzeczywiście nam służy?

Czy zmiany cywilizacyjne wpływają na nasz oddech?
Czy „głęboki oddech” zawsze wspiera - czy to zależy od sytuacji?

Jak wiele zmienia kontekst: zdrowie, sport, stres, regeneracja.

Przyglądamy się oddechowi z różnych perspektyw:
ℹ️ co się z nim dzieje w codziennym życiu,
ℹ️ co zmienia się podczas wysiłku,
ℹ️ na co warto zwrócić uwagę w praktyce.

Na te i inne pytania odpowiada Maciej Szyszka - wybitny ekspert i terapeuta oddechu, łączący doświadczenie sportowe z naukowym spojrzeniem na ciało i jego mechanizmy.

Z tego odcinka dowiesz się:
🫁 czym jest wzorzec oddechowy
🌬️ czym jest tolerancja na dwutlenek węgla
📈 jak ją rozwijać w praktyce
👃 jaką rolę w oddychaniu odgrywa nos
🏋️‍♂️ na czym polega trening oddechu
💪 które mięśnie odpowiadają za oddychanie

Ważne linki:
🌟 https://buycoffee.to/jednym_uchem - wesprzyj podcast Jednym uchem
🌟 http://www.masteringbodyandmind.pl - budowana przez Macieja społeczność ludzi pasjonujących się oddechem i biohakingiem (możesz dołączyć za darmo)

Polecana przez Macieja lista lektur dotyczących oddechu:
- Oddech - James Nestor
- Autoterapia oddechowa - Jill Miller
- Tlenowa przewaga - Patrick McKeown

Rozdziały:
Teaser
Intro
Kim jest Maciej Szyszka i czym zajmuje się terapeuta oddechu
Od jakiej książki o oddechu warto zacząć
O co chodzi w „Tlenowej przewadze” i adaptacji do dwutlenku węgla
Czy naprawdę powinniśmy oddychać przez nos aż do 3. strefy wysiłkowej
Czy na co dzień oddychamy zbyt głęboko i zbyt często
Efekt Bohra: dlaczego dwutlenek węgla pomaga dotlenić mięśnie
Jak się naprawdę dotlenić: ruch i oddech przez nos
Tolerancja na CO2 i wpływ życia poza treningiem
Czy trening oddechowy poprawia VO2 max
Trening hipoksyjny i wstrzymywanie oddechu
Dlaczego sportowcy nie trenują mięśni oddechowych
Prawidłowy wzorzec oddechowy i błędy
Rola przepony i mięśni oddechowych
Trzy etapy treningu oddechowego
Oddech w przerwie między rundami
Cooldown i rytm 4–6
Jak oddycha Marcin Tybura między rundami
Od czego zacząć pracę nad oddechem
Dlaczego oddychanie nosem jest tak ważne
Metoda Wima Hofa – zastosowanie
Airflow – jak działa urządzenie
Oddychanie jedną dziurką nosa i układ nerwowy
Reset Camp – dla kogo i po co
Outro


#podcast #sports #breathe #health #biohacks

Bohra Wimachoffa Wim Hof MMA Maciej Szyszka Marcin Tybura Patrick McKeown Jamesa Nestora Johna Jonesa Jon Jones Marcinem Tyburą Patricka McKeowna Patryka McKeowna Paweł Kawiecki Richard Son

Rozdziały (13)

1. Wprowadzenie i przedstawienie Macieja Szyszki

Paweł Kawiecki przedstawia gościa odcinka - Macieja Szyszki, terapeuta oddechu i fizjoterapeuta, twórcę opatentowanego trenażera oddechu.

2. Zakres pracy Macieja Szyszki

Maciej opisuje swoje zajęcia zawodowe, skupiając się na korzyściach od technik oddechowych dla zdrowia i sportu.

3. Książka Tlenowa przewaga

Maciej porusza temat książki Tlenowa przewaga, podkreślając jej znaczenie dla sportowców i osób zainteresowanych zdrowiem.

4. Krytyka treści książki Tlenowa przewaga

Paweł krytycznie omawia treści książki Tlenowa przewaga, skupiając się na potencjalnych nieprawdziwych informacjach.

5. Motyw przewodni książki i aspekty oddechu

Maciej wyjaśnia motyw przewodni książki Tlenowa przewaga i opisuje aspekty oddechu, takie jak adaptacja do dwutlenku węgla.

6. Wpływ oddechu na wydolność i stres

Maciej omawia wpływ oddechu na wydolność fizyczną i zarządzanie stresem, podkreślając jego znaczenie w różnych aktywnościach fizycznych.

7. Przykład sprinterki oddychającej przez nos

Maciej podaje przykład sprinterki oddychającej przez nos, omawiając możliwości i ograniczenia tego podejścia.

8. Wpływ oddechu na wydolność fizyczną i stres

Maciej i Paweł poruszają temat oddechu w trakcie wysiłku fizycznego, skupiając się na efekcie Bohra i metadotlenie.

9. Techniki oddechowe i ich zastosowanie

Maciej omawia techniki oddechowe, takie jak oddychanie przez nos, i ich zastosowanie w różnych aktywnościach fizycznych.

10. Adaptacja do braku tlenu i trening oddechowy

Maciej Szyszka omawia adaptację do braku tlenu i rolę treningu oddechowego, podkreślając jego wpływ na tolerancję na dwutlenek węgla i wydolność fizyczną.

11. Analiza efektów treningu oddechowego

Maciej Szyszka omawia efekty treningu oddechowego, priorytety organizmu w trakcie wysiłku i rozwój mięśni oddechowych.

12. Test oddychania nosowego

Maciej Szyszka opisuje test oddychania nosowego i jego znaczenie dla zdrowia i treningu. Rozmawia o sygnałach, które powinien zauważyć, oraz o testowaniu w różnych warunkach.

13. Opis Reset Campu

Maciej opisuje Reset Camp, program przebudowy ciała i umysłu, który obejmuje ograniczanie technologii, dietę ketogeniczną, medytację i trening oddechowy.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 2 wyniki dla "Jon Jones"

Przerośnięte czy powiększone małżowiny nosowe, więc to wszystko jest pewnie najpierw do wyprostowania, do naprawienia, ale co w sytuacji właśnie przerwy w walce MMA, gdzie na przykład walczył Jon Jones,

I masz minutę przerwy i pierwsze co mówił trener Johna Jonesa, to mu mówił breathe, oddychaj głęboko, wyrównaj ten oddech.

Ostatnie odcinki