Mentionsy

Niektórzy na przykład będą mieli bardzo dużo ograniczeń w zakresie REM-u, czyli tego snu, który na przykład konsoliduje nam pamięć, też między innymi tak emocjonalnie przeżywamy na przykład nasz dzień w trakcie REM-u.

I te ekstrema, jeśli występują, to one zarówno oczywiście te, jak ktoś śpi za mało, to zdecydowanie, ale te nawet, gdy ktoś śpi za dużo, to też mogą mieć jakieś konsekwencje negatywne.

Czyli na początek mamy fazę N1, N2, N3, a potem REM.

Bo jeśli mamy głowę przeładowaną wieczorem i jest ta ruminacja, mamy bardzo dużo takiego natłoku, gonitwy myśli,

Bo niektórzy, na przykład mam takiego mojego przyjaciela, który jest trenerem personalnym, on kończy o 22 zajęcia z podopiecznymi.

Prawdopodobnie książka będzie lepszym wyborem niż telefon, ale telefon wcale nie będzie jakiś tam... Z tym telefonem jest o tyle, że to nawet nie chodzi o kwestię naświetlenia.

Na przykład będzie się skracał rem, więc nie do końca to jest coś takiego, co jest super metodą do tego, żeby wywołać zasypianie.

Po prostu ma tyle myśli, to ja mówię nawet, że okej, to niech pan te myśli sobie zrzuci z głowy, zapisze w dzienniku, tak, i następnego dnia zrobi sobie to do listę rzeczy, którą trzeba zrobić, tak, danego dnia, bo pan myślał o tych wszystkich rzeczach wieczorem.

Chodzi o to, żeby przenieść z mózgu odpowiedzialność za te wszystkie rzeczy na poranek, a nie, że ktoś się zamartwia i analizuje cały ten swój kolejny dzień wieczorem.

Jest aktywizacja, bo naszym takim głównym zeitgeberem, czyli takim jakby czynnikiem stymulującym do tego, żeby sterować naszym mózgiem, jeśli chodzi o rytm dobowy, jest światło.

To nasz mózg dostanie taki impuls do tego, żeby już w tym momencie liczyć ten czas i wieczorem ten rytm będzie nastawiony na to, żeby spać.

To co powiedział o Salwadorze Dalin, to wynika z tego, że jak wypadał klucz, to człowiek wchodził w fazę zwiotczenia REM, bo jak mamy REM, to dochodzi do atonii mięśniowej.

I dlatego tylko wtedy ograniczamy nasz sen REM.

W ogóle sen REM to jest

Coś takiego, co w badaniach ma dosyć duży taki hype teraz, natomiast jest absolutnie czymś niesamowitym, bo REM, jak porównujemy na przykład do zwierzaków, to REM jest takim wymysłem, który nie pojawił się od milionów lat.

Oczywiście zwierzęta też mają sen REM, natomiast jest to zdecydowanie coś takiego, co też działa tak jakby socjo-społecznie.

Mówię o REMie.

W trakcie tego REMu przeżywamy różnego rodzaju

Czy właśnie chociażby sny pojawiają się w remie.

Żeby też ona nie była jakoś bardzo specjalnie długa, bo jeśli będzie długa, czyli będzie trwała na przykład dwie godziny, to możemy już zacząć wchodzić w taki pełny cykl i na przykład obniżać tą presję snu, która jest naturalnie, czyli na przykład adenozyna nam się zacznie wypłukiwać i przez to wieczorem może być nam trudniej zasnąć, bo po prostu jesteśmy już po jakiejś sekwencji snu i dlatego później przyjdzie nam ten sen naturalnie.

zmniejszać znacząco ilość snu REM.

Weryfikowano jak wyglądał sen dzieci, to znaczy na podstawie takich pośrednich czynników, czy wchodziły w sen REM czy nie.

I ilość snu REM była gwałtownie znacząco zmniejszona u takich dzieciaczków przez to, że właśnie... Dziwne badanie w ogóle.

Ale u kobiet, które już później urodziły nawet te dzieci i też ten alkohol do tych małych, biednych dzieci się dostawał przez pośrednie jakieś czynniki, no właśnie na przykład karmienie, to też weryfikowano to w ten sposób, że rzeczywiście REM był znacząco ograniczony dla dziecka.

Rem jest niezwykle istotny, ponieważ tam to jest jakby odwzorowaniem tego, że mózg się kształtuje, że jest plastyczny, więc alkohol jest bardzo destrukcyjny dla organizmu i pod kątem snu no to wytrąca nam te wszystkie asy, które mamy związane z tym, że no sn działa regenerująco, tak?

Będzie jechał na autopilocie, bo trzyma kierownicę tam, nie wchodzi w rem, więc nie dojdzie do atonii, że nagle mu ręce puszczą kierownicę.

Potem mamy zespoły niespokojnych nóg, czyli że ktoś ma na przykład wieczorem takie bardzo silne napięcie do tego, żeby ruszać nogami, tak, musi tymi nogami poruszać.

Natomiast starajmy się mieć tą stałą godzinę, starajmy się aktywizować, jeśli jest taka możliwość, czyli na przykład jeśli mamy możliwość wstania, pójścia z psem na spacer, wystawienia się na słońce, to zróbmy to, bo to będzie super działało pod kątem tego, jak ten set będzie wyglądał wieczorem.

Na pewno posiłki w ciągu dnia, bo też o tej diecie gdzieś tam nie powiedzieliśmy, ale jeśli chodzi o sen, warto jest wieczorem raczej wybierać takie lekkie posiłki.