Rucking Polska
Podcast o chodzeniu z obciążeniem, wytrzymałości i sile, która musi ważyć. Jakub Urbanik tłumaczy trening przez pryzmat stref tętna: jak zbudować silnik, podnieść swój sufit i nie utknąć w śmietniku. Konkretnie, po ludzku, bez ściemy — d...
Ostatnie odcinki 14 wszystkich
Kamizelka obciążeniowa czy plecak do ruckingu: Co kupić?
Zanim kupisz kamizelkę obciążeniową albo plecak do ruckingu, przejdź ze mną przez dziesięć pytań, które sam zadawałem sobie przed zakupem. Po każdym przyznaję punkt, pół punktu albo nic, jeśli bada...
Marsz i bieg z obciążeniem: ile kroków na minutę
Chodzę na stu trzydziestu krokach na minutę, a biegam na stu siedemdziesięciu. Ten odcinek jest o tym, skąd te liczby, jak dobrać swoje i jak nauczyć się ich na treningu z plecakiem. Prędkość to li...
Co jeść na długim dystansie: mikstura z dwóch proszków zamiast żeli
Czterdziesty kilometr, nogi jeszcze idą, głowa już nie. To nie brak charakteru, tylko pusty bak: kalorie weszły za późno albo wcale. Ten odcinek jest o dwóch flaskach, trzech proszkach i alarmie w ...
Wielki Szlem Komandosa: co wiedzieć, żeby przetrwać
Pięć biegów w mundurze, w jednym roku kalendarzowym. Cztery z dziesięcioma kilogramami na plecach. Z zewnątrz wygląda to na zamkniętą imprezę dla wojska, a regulamin nie pyta o służbę. Pyta o ukońc...
Odchudzanie: przeciwnik w twojej głowie
Odchudzanie to deficyt kaloryczny — tyle, cała tajemnica. Skoro to takie oczywiste, dlaczego tego nie robisz? Bo oczywiste nie znaczy łatwe. Ten odcinek nie jest o tym, co masz jeść, tylko o głowie...
Czy rucking niszczy stawy? Badania na 100 000 osób
„Zostaw sobie nogi na starość" — koleżanka, z którą czasem ruckuję, słyszy to w pracy w kółko. Potraktowałem to jak prawdziwą radę i sprawdziłem: metaanaliza 25 badań i ponad 100 000 ludzi pokazuje...
Regeneracja po treningu zaczyna się w nocy. 375 nocy z zegarka
Regeneracja po treningu nie dzieje się na treningu — dzieje się w nocy. Przejechałem 375 własnych nocy z zegarka i znalazłem tam noc, której w ogóle nie pamiętam, sobotni dołek, o którym nie miałem...
Jak zacząć rucking i nie rzucić — 4 poziomy
Większość ludzi rzuca rucking po dwóch tygodniach. Ten odcinek rozkłada całą mapę: cztery poziomy — Rekrut, Adept, Wojownik, Elita. I od razu ustawia jedno: to nie drabina, to mapa. Nie chodzi o to...
Czy mój rucking jest też dla Ciebie?
Zapowiada się deszcz, a mnie się nie chce. I właśnie dlatego wychodzę. Osobisty odcinek o tym, dla kogo naprawdę jest rucking: nie dla twardzieli z Instagrama, tylko dla faceta, który ma robotę, ro...
ZONE 5 — Iskra: strefa, która nie pozwala Ci zgasnąć
Piąta strefa to iskra — maksymalny wysiłek, który budzi szybkie włókna mięśniowe: moc, wybuch, rezerwę, których nie ruszają ani dwójka, ani czwórka. Po trzydziestce tracisz je szybko i niewidocznie...
ZONE 4 — Sufit: strefa, która Cię rozpędza
Czwarta strefa: pułap tlenowy, interwały cztery na cztery, laktat jako paliwo, ból który ma sens i ego kontra plan. Jak podnosić swój sufit i nie wpaść z powrotem w śmietnik. Artykuł o tej strefie:...
Odcinek 0 — Czym jest rucking
Zacznij tutaj. Zanim wejdziesz w strefy tętna — najpierw to, co najważniejsze: czym właściwie jest rucking. Marsz z obciążeniem na plecach: dlaczego Twoje ciało jest do tego stworzone, czym bije bi...
ZONE 2 — Strefa, która Cię buduje
Druga strefa to silnik wytrzymałości — spokojny, tlenowy, cichy. Dlaczego elita wytrzymałości spędza tu około 80% czasu (badania Seilera), jak plecak wrzuca Cię w tę strefę jednym ruchem, rucking j...
ZONE 3 — Śmietnik: strefa, w której grzęźniesz
Trzecia strefa to pułapka: za mocno, żeby budować tlenową bazę, za słabo, żeby budować szczyt. Dużo zmęczenia, mało adaptacji — dlatego „śmietnik". Dlaczego większość treningu ląduje właśnie tu i j...
Reklama w tym podcaście
Wykryte z transkrypcji i opisów odcinkówBrak wykrytych reklamodawców w tym roku.
Zaawansowane statystyki sponsorów
Provs 2025
Brak danych z poprzedniego roku do porównania.
Gdzie w odcinku pada reklama
Brak danych o czasie dla tego roku.
Kody promocyjne
Nie wykryto kodów promocyjnych.