Mentionsy

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja

✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl

Dzisiaj dowiesz się, co słodkiego jedzą dietetycy! Poznasz 3 przepisy – na czekoladowe muffinki, koktajl oraz wyjątkowy ryż. Przedstawię, jakich składników potrzebujesz do ich przygotowania, a także, jak wygląda cały proces. Zapraszam do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

_________________________________________

Przepisy:

Szybkie ciasto czekoladowe(muffiny):

🛒 Składniki: ● 150 g masła klarowanego, pokrojonego na kawałki ● 6 jajek ● 1 szczypta soli ● 100 g ksylitolu ● 250 g gorzkiej czekolady, min. 70%, pokrojonej na małe kawałki ● 50 g mąki owsianej/kukurydzianej/ryżowej

📋 Sposób przygotowania: 1. Nagrzej piekarnik do temp. 180 stopni. 2. Przygotuj formę do pieczenia: tortownica średnica 22, wyłóż ją papierem do pieczenia. 3. Żółtka oddziel od białek. 4. Białka ubij na sztywną pianę z dodatkiem soli (obroty 3.5 thermomix). W osobnym naczyniu (może być thermomix) połącz składniki: żółtka, ksylitol, masło. 5. Dodaj gorzką czekoladę (jeśli nie masz thermomix rozpuść ją w kąpieli wodnej) i mąkę dalej mieszając (70% podgrzewanie w thermomix), dodaj ubite białka. 6. Piecz w trybie góra i dół przez 15-20 min.

🍓 Koktajl owocowy z truskawkami i masłem orzechowym 🛒 Składniki: ● 200 ml napoju kokosowego ● 100 g świeżych truskawek ● 2 łyżki masła orzechowego ● opcjonalnie: 1–2 łyżki erytrytolu ● szczypta soli

📋 Sposób przygotowania: 1. Wszystkie składniki wrzuć do wysokiego naczynia lub blendera. 2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. 3. Gotowe – szybki, kremowy i sycący koktajl!

🍏 Ryżowy deser z jabłkiem, cynamonem i jogurtem 🛒 Składniki: ● 50 g ryżu (biały lub brązowy) ● 1 jabłko ● 150 g jogurtu naturalnego ● 1 łyżeczka cynamonu (lub więcej wg uznania) ● 1–2 łyżki erytrytolu ● 1 łyżka masła migdałowego

📋 Sposób przygotowania: 1. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją. 2. Jabłko pokrój w kostkę, przełóż do garnka, posyp cynamonem i gotuj na średnim ogniu (bez przykrycia), aż zmięknie. 3. Wymieszaj jogurt z masłem migdałowym i 1/2 łyżki erytrytolu. 4. Połącz ryż z masą jogurtową i dodaj ugotowane jabłka. 5. Gotowe – prosty, rozgrzewający deser bez dodatku cukru!

Kaloryczność

🧁 Muffinki czekoladowe 1 muffinka (~307 kcal): ● Białko: ~5 g ● Tłuszcze: ~24 g ● Węglowodany: ~21 g

🍓 Koktajl owocowy z truskawkami i masłem orzechowym 1 porcja (~296 kcal) ● Białko: ~10 g ● Tłuszcze: ~23 g ● Węglowodany: ~21 g

🍏 Ryżowy deser z jabłkiem, cynamonem i jogurtem 1 porcja (~492 kcal) ● Białko: ~14 g ● Tłuszcze: ~16 g ● Węglowodany: ~88 g

_________________________________________

➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed

📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu

📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama

_________________________________________

▶00:00 - Co słodkiego jedzą… dietetycy? Poznaj 3 przepisy! Wiktoria Kłos od kuchni

▶01:10 - Składniki na czekoladowe muffinki

▶01:46 - Jak przygotować muffinki?

▶05:56 - Wyłożenie foremki

▶10:20 - I do piekarnika!

▶11:08 - Przygotowanie koktajlu

▶11:59 - Składniki koktajlu

▶21:02 - Przepis na ryż Wiktorii

▶21:26 - Składniki

_________________________________________

#sportsmed #dieta #słodycze